Migrene dietten bør inneholde matvarer som fisk, ingefær og pasjonsfrukt, fordi det er mat med betennelsesdempende og beroligende egenskaper, som bidrar til å forhindre utbrudd av hodepine.
For å kontrollere migrene og redusere hyppigheten med hvilken det vises, er det viktig å opprettholde en regelmessig rutine for mat, fysisk aktivitet og alle aktiviteter på dagen, ettersom kroppen etablerer en god rytme for å fungere.
Mat som skal spises
Under kriser er maten som skal inkluderes i dietten bananer, melk, ost, ingefær og pasjonsfrukt og sitronmelisse, da de forbedrer sirkulasjonen, reduserer trykket på hodet og er antioksidanter.
For å forhindre migreneanfall er maten som bør konsumeres hovedsakelig rik på godt fett, som laks, tunfisk, sardiner, kastanjer, peanøtter, ekstra jomfruolivenolje og chia- og linfrø. Disse gode fettene inneholder omega-3 og er betennelsesdempende og forhindrer smerte. Se mer om matvarer som forbedrer migrene.
Mat å unngå
Maten som forårsaker migrene, varierer fra person til person. Det er viktig å observere individuelt om inntak av noen matvarer forårsaker smerte.
Generelt er maten som utløser migrene alkoholholdige drikker, pepper, kaffe, grønn, svart og matt te og appelsin og sitrusfrukter. Se oppskrifter for hjemmemedisin mot migrene.
Migrene Meny
Tabellen nedenfor viser eksemplet på en 3-dagers meny som skal konsumeres under kriser:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | 1 stekt banan med olivenolje + 2 skiver ost og 1 eggerøre | 1 glass melk + 1 skive grovt brød med tunfiskpate | Pasjonsfruktte + ostesmørbrød |
| Morgenmatbit | 1 pære + 5 cashewnøtter | 1 banan + 20 peanøtter | 1 glass grønn juice |
| Lunsj middag | Bakt laks med poteter og olivenolje | Hele sardinepasta og tomatsaus | bakt kylling med grønnsaker + gresskarpuré |
| Ettermiddagsmatbit | Sitronmelisse + 1 brødskive med frø, ostemasse og ost | Pasjonsfrukt og ingefærte + banan og kanel kake | Banan smoothie + 1 ss peanøttsmør |
Utover dagen er det også viktig å drikke rikelig med vann og unngå alkoholholdige og stimulerende drikker, som for eksempel kaffe og guarana. Et godt tips er også å skrive ned en dagbok med alt du spiser for å knytte maten spist til krisens begynnelse.