Det er ikke alltid lett å finne motivasjon for å starte en diett eller gå inn i en vekttapsprosess, men enkle strategier som å sette små mål eller å søke treningspartnere øker insentivet til å holde fokus og oppnå de målene som er satt.
I tillegg er det viktig å respektere og forstå at hver og en har sitt eget tempo, og alltid huske at hovedmålet skal være å finne en sunn og behagelig livsstimulans, slik at syklusen med vekttap og gevinst, kjent som trekkspilleffekten, ikke gjenta.
For å gjøre dette er følgende 7 motivasjonstips som hjelper deg å holde deg motivert:
1. Definer årsaken til å gå ned i vekt
Det er vanlig å ønske å gå ned i vekt for å glede andre, for eksempel venner eller kjæreste, men mange studier viser at kosthold har bedre resultater når motivasjon kommer innenfra. Av denne grunn er det viktig å sette mål i henhold til dine ønsker: det kan for eksempel være å passe på en jeans eller se fantastisk ut på et arrangement.
Etter å ha tenkt på motivasjonene dine, er det viktig å skrive dem ned på papir slik at du kan se på dem hver dag og holde fokus.
2. Tro at du er i stand
Ofte når du starter en diett er det vanlig å tenke på å miste, og holde ideen om at det bare vil være et mislykket forsøk på et vekttap diett. Denne pessimistiske tenkningen gjør at hjernen er lettere disponert for å akseptere nederlag lettere, og med det blir engasjementet som er nødvendig for å ha en seier, redusert.
Dermed er det viktig å tro på din evne til å vinne seire for å forbli stimulert og vedvarende, og øke innsatsen som er bestemt for den prestasjonen.
3. Skriv ned alt du spiser
Det er viktig å skrive ned alt du spiser fordi vi ofte unnslipper dietten uten å vite det. Studier viser at å føre en matdagbok øker sjansene for å gå ned i vekt eller opprettholde vekten, og at det er en faktor for motivasjon og suksess.
Men ikke glem å skrive ned alt du spiser, inkludert snacks og rømninger fra dietten. Det kan også være interessant å peke på følelser på forskjellige dager, for å kunne identifisere om endringer i følelser er relatert til dagene du for eksempel spiser mer. Du kan føre dagboken på papir eller bruke en mobilapplikasjon.
4. Sett reelle mål og tidsfrister
Å sette små mål i sanntid er viktig å vurdere underveis om innsatsen gjøres i riktig mål, eller hvis det er behov for mer engasjement, i tillegg til å tjene som milepæler for å feire små prestasjoner.
Å sette mål som å miste 3 kg på 1 måned eller å gå på treningsstudio minst 3 ganger i uken er eksempler på små mål med reelle frister som kan oppnås, i motsetning til mål som å miste 10 kg på 1 måned eller å ha kroppen din lik av en kjent skuespillerinne.
5. Finn noen som følger deg
På dette punktet, jo flere mennesker du samarbeider med, jo bedre. Det kan være en venn som går på samme treningsstudio eller et familiemedlem som også trenger å gå hver dag.
Å ha et selskap oppfordrer til å overholde den nye sunne rutinen og reduserer hyppigheten av å forlate trening og diett.
I tillegg til venner og familie, er det også viktig å prøve å skape vennskap i treningsstudioet slik at treningsøktene blir morsommere og motiverte, eller delta i gruppeaktiviteter, som lagidrett eller gruppetimer.
6. Søk hjelp fra fagpersoner
Å søke hjelp fra fagpersoner som ernæringsfysiolog og kroppsøving er viktig for å få spesialisert veiledning som passer til din livsstil og dine mål.
Disse fagpersonene vil bidra til å sette realistiske mål for hvert tilfelle og vise den beste veien å følge, i tillegg til å være en viktig kilde til hjelp, kunnskap og oppmuntring.
7. Ikke "spar i bøtta" når du savner
Se på dietten som en endringsprosess, ikke som en forpliktelse som til enhver tid må oppfylles. Å overdrive et måltid eller savne noen dager på treningsstudioet er ikke grunner til å forlate prosessen og gi opp målet ditt, da det viktigste er å opprettholde en sunn syklus og en rutine som i det minste respekteres mesteparten av tiden.
Når du mislykkes, er det bare å gå tilbake til din normale rutine kort tid etter og fortsette. Imidlertid, hvis episodene av svikt gjentas ofte, snakk med en profesjonell for å få hjelp eller bruk strategier som å merke deg dagene og tidspunktene for svikt, for å være mer oppmerksom på hyppigheten og tidspunktene når de skjer mest.