Fornemmelsen av en hovent mage dukker vanligvis opp på grunn av akkumulering av tarmgasser, som får personen til å føle at magen buler, samt litt ubehag. Imidlertid er denne følelsen også ganske vanlig i en kvinnes menstruasjon, spesielt på grunn av væskeretensjon.
Dermed er det viktig å identifisere den mulige årsaken til utseendet på den hovne magen, da behandlingen vil avhenge av årsaken. Når det gjelder overflødig tarmgass, er det vanligvis viktig å investere i en diett som letter tarmens funksjon, mens det i tilfelle væskeretensjon er viktig å ha en diett som hjelper til med å eliminere overflødig væske.
I alle fall, når ubehaget er veldig stort, er det tilrådelig å oppsøke en allmennlege, ettersom det kan være noen andre problemer som forårsaker denne hevelsen, og som trenger litt mer spesifikk behandling.
Hvordan forbedre tarmfunksjonen
For å forbedre tarmens funksjon og avslutte oppblåst mage anbefales det å redusere forbruket av matvarer som kan øke dannelsen av tarmgasser, spesielt de som gjæres i tarmen, for eksempel gluten, laktose eller gjærmat, for eksempel . Sjekk ut de viktigste matvarene som forårsaker tarmgass.
Noen fôringstips for å tømme magen er:
- Erstatt vanlig brød med "pitabrød" og spesiell glutenfri ristet brød, samt frokostblandinger eller annen mat som inneholder hvete;
- Bytt melk og melkeprodukter mot soyaprodukter, for eksempel;
- Erstatt industrielle brus og juice med vann og vann og kokosnøtt, ettersom de i tillegg til å ha færre kalorier, letter fordøyelsen;
- Bytt rødt kjøtt, pølser og hermetiske produkter til grillet hvitt kjøtt uten saus og ferske produkter.
I tillegg er det også veldig viktig å trene og satse på en diett rikere på vann og matvarer med fiber for å forbedre tarmens funksjon og forhindre dannelse av tarmgasser, noe som lindrer følelsen av oppblåst mage. Sjekk ut en liste over fiberrike matvarer som du kan legge til i kostholdet ditt.
Det er også noen midler som kan brukes til å redusere mengden tarmgasser, for eksempel Luftal eller aktivt kullkapsler, men i dette tilfellet anbefales det å oppsøke lege.
Hvordan redusere væskeretensjon
I tilfeller der følelsen av hovent mage er forårsaket av væskeretensjon, som det skjer i menstruasjonsperioden, er det viktig å redusere kostholdssaltet, samt øke inntaket av vanndrivende matvarer, for eksempel vannmelon eller agurk.
Et annet godt alternativ inkluderer også inntak av te med vanndrivende virkning, som persille, løvetann eller hestehale te, som øker mengden urin og eliminerer opphopning av væsker i kroppen. Se 6 vanndrivende teer for væskeretensjon.
Sjekk også tips fra ernæringsfysiologen vår for å behandle retensjon: