Kosttilskudd er kjemiske stoffer som produseres spesielt for å supplere mat. De kan være sammensatt av alle vitaminer og mineraler, og derfor er de kjent som multivitaminer, eller de kan bare inneholde visse stoffer, slik det forekommer i tilfelle kreatin og spirulina, som er indikert spesielt for de som praktiserer en slags fysisk aktivitet.
Hva er kosttilskudd til
Kosttilskudd tjener til å utfylle sunn mat og ikke som erstatning, og de bør brukes etter råd fra lege eller ernæringsfysiolog. Det er kosttilskudd som inneholder alle de nødvendige daglige næringsstoffene (multivitaminer og mineraler), som Centrum og One A Day, og det er de kosttilskuddene som inneholder en mye større mengde proteiner, karbohydrater eller andre komponenter.
Hvilke typer kosttilskudd som finnes er:
- Hyperkalorisk kosttilskudd: å legge på seg
- Proteintilskudd: for å få muskelmasse
- Termogent kosttilskudd: å gå ned i vekt
- Antioksidant kosttilskudd: mot aldring
- Hormonalt kosttilskudd: reguler hormonsystemet
Se hva som kan skje hvis du tar medisiner eller kosttilskudd uten veiledning fra helsepersonell.
Hvordan bruke kosttilskudd
For å ta kosttilskudd uten å skade helsen din, er det viktig å bare ta tilskuddet som er angitt av legen eller ernæringsfysiologen, med respekt for typen og dosen som er anbefalt av fagpersonen, fordi overflødig vitaminer eller andre stoffer også kan skade leveren og nyrene, forårsake rus og til og med kreft.
Når tillegget er indikert av en behørig sertifisert helsepersonell, er det trygt å bli brukt av den personen det er beregnet for, og for å sikre effektiviteten er det viktig å følge medisinske anbefalinger angående dosen og tiden det skal tas.
Kosttilskudd for vekttap
Kosttilskudd for vekttap er termogene, da de øker basal metabolisme og bidrar til eliminering av fett. Noen eksempler er: Whey protein, CLA, Koffein, L- Carnitine, Omega 3. Til tross for at de er effektive i vekttapsprosessen, utelukker ikke disse kosttilskuddene behovet for å følge et diett med lite kaloriinnhold og utføre fysisk aktivitet, og er bare en måte å oppnå bedre resultater på. resultater raskere.
Kosttilskudd for å få muskelmasse
Kosttilskudd for muskelmasseøkning bør bare brukes av de som praktiserer fysisk aktivitet regelmessig. Når de brukes riktig, kan de bidra til å øke muskelmassen, da de inneholder "byggesteinene" som utgjør muskler.
Noen eksempler på kosttilskudd for muskelmasseøkning er: M-Drol, extreme, Mega Mass, Whey protein, Linolen og L-carnitine.
Naturlige kosttilskudd
Naturlige kosttilskudd er bedre enn syntetiske kosttilskudd, da de ikke skader kroppen, men til tross for dette, bør de også bare brukes under veiledning av legen eller ernæringsfysiologen.
Noen eksempler på naturlige kosttilskudd for vekttap er: Cayennepepper, Açaí og African Mango, fra det internasjonale merket Biovea.
Her er noen eksempler på kosttilskudd som kan lages hjemme:
- Hjemmelaget tilskudd for å få muskelmasse
- Naturlige vekttapstilskudd
- Naturlige vitamintilskudd for gravide