Fosfatidylserin er en forbindelse avledet fra en aminosyre som finnes i store mengder i hjernen og nevrale vev, da den er en del av cellemembranen. Av denne grunn kan det bidra til kognitiv funksjon, spesielt hos eldre, og bidra til å forbedre hukommelse og oppmerksomhet.
Denne forbindelsen er produsert av kroppen, og kan også oppnås gjennom mat og også gjennom tilskudd, noe som tilsynelatende viste flere fordeler i noen situasjoner.
Hva er fosfatidylserin til
Fosfatidylserintilskudd kan ha flere helsemessige fordeler og kan derfor brukes i flere situasjoner, for eksempel:
1. Forbedre kognitiv funksjon og hukommelse
Flere fordeler med fosfatidylserintilskudd er funnet og har blitt funnet i noen studier for å forbedre kognitiv funksjon og hukommelse hos eldre, inkludert pasienter med Alzheimers og personer med aldersassosiert hukommelsessvikt, forebygge eller forsinke kognitiv svikt og demens .
Dette er fordi fosfatidylserin tilsynelatende øker nevronkommunikasjonen, og øker fluiditeten til cellemembraner og nivåene av acetylkolin, som er en viktig nevrotransmitter. I tillegg beskytter fosfatidylserin også cellemembraner mot oksidativ skade og frie radikaler.
Hos friske mennesker er det fortsatt ikke nok studier for å bevise denne forbedringen, men den antas å være positiv.
2. Reduser symptomene på Attention Deficit Hyperactivity Disorder
Det antas at tilskudd med fosfatidylserin kan forbedre symptomene på oppmerksomhetsunderskudd og hyperaktivitetsforstyrrelser hos barn med ADHD, og observere også en forbedring i kortvarig hørselsminne og impulsivitet. Lær å gjenkjenne symptomene på ADHD.
3. Forbedre oppmerksomhet og læring
I følge noen studier, når det gjelder voksne, kan dette tillegget forbedre evnen til å behandle informasjon betydelig, samt nøyaktigheten av svarene som er gjort i noen tester som måler kognitiv evne.
4. Avlaste symptomer på stress
Langvarig tilskudd med fosfatidylserin kan ha antistresseffekter hos friske mennesker, men det er foreløpig ikke kjent nøyaktig hvordan denne forbindelsen fungerer i kroppen for å generere denne effekten, og ytterligere studier er nødvendige for å bekrefte denne effekten av fosfatidylserin.
Matvarer som inneholder fosfatidylserin
For tiden antas det at inntaket av fosfatidylserin, på grunn av dets naturlige tilstedeværelse i dietten, er mellom 75 og 184 mg per person per dag. Noen matkilder til fosfatidylserin er rødt kjøtt, kylling, kalkun og fisk, hovedsakelig i innvollene, som lever eller nyrer.
Melk og egg har også små mengder av denne forbindelsen. Noen vegetabilske kilder er hvite bønner, solsikkefrø, soya og derivater.
Hvordan konsumere tillegget
FDA (Food, Drug, Administration) har godkjent fosfatidylserin som et supplement, med en maksimal dose på 300 mg per dag. Generelt sett anbefales det å ta 100 mg 3 ganger daglig for å forhindre kognitiv svekkelse, men det er viktig å lese produsentens instruksjoner, da kosttilskudd kan variere i henhold til dosen.
For barn og ungdom anbefales 200 mg / d for å forbedre oppmerksomheten, og dosen 200 til 400 mg / d kan brukes til friske voksne.
Bivirkninger og kontraindikasjoner
Inntaket av fosfatidylserintilskudd er tilsynelatende trygt, med bare gastrointestinale problemer, som kvalme, oppkast og fordøyelsesbesvær. Dette tilskuddet bør ikke tas av gravide kvinner, kvinner som mistenker graviditet eller under amming på grunn av mangel på studier som viser at det er sikkert.