For å produsere D-vitamin trygt, bør du sole deg i minst 15 minutter om dagen uten å bruke solkrem. For mørk eller svart hud bør denne tiden være 30 minutter til 1 time om dagen, fordi jo mørkere huden er, desto vanskeligere er det å produsere vitamin D.
D-vitamin syntetiseres i huden som respons på eksponering for ultrafiolett B-solstråling (UVB) og er den viktigste kilden til dette vitaminet for kroppen, ettersom matvarer rik på vitamin D, som fisk og lever, ikke gir den nødvendige daglige mengden av dette vitaminet. næringsstoff. Finn ut hvilke matvarer du kan finne vitamin D.
Beste tiden å sole seg
Den beste tiden å sole seg er når skyggen til kroppen er mindre enn selve høyden, noe som vanligvis skjer mellom kl 10 og 15, og unngår langvarig eksponering for solen de varmeste tidene på dagen, mellom 12 og 15, på grunn av risikoen for hudkreft.
Nivået på vitamin D som personen produserer, avhenger av flere faktorer, for eksempel regionen der de bor, årstid, hudfarge, spisevaner og til og med typen klær som brukes. Derfor er generelt en eksponering på ca. 25% av kroppsoverflaten for solen indikert, det vil si å utsette armer og ben for solen i omtrent 5 til 15 minutter om dagen.
For å produsere vitamin D riktig, er det nødvendig å sole seg i minst 15 minutter for lys hud og 30 minutter til 1 time for mørk hud. Soling bør gjøres utendørs, med så mye eksponert hud og uten barrierer som bilvinduer eller solkrem, slik at UVB-stråler direkte når størst mulig hudmengde.
Babyer og eldre trenger også å sole seg daglig for å forhindre vitamin D-mangler, men spesiell forsiktighet bør tas med eldre, da de trenger minst 20 minutter i solen for å produsere tilstrekkelige mengder av dette vitaminet.
Hva skjer hvis du mangler D-vitamin
De viktigste konsekvensene av vitamin D-mangel er:
- Beinsvekkelse;
- Osteoporose hos voksne og eldre;
- Osteomalacia hos barn;
- Muskelsmerter og svakhet;
- Redusert kalsium og fosfor i blodet;
Diagnosen av vitamin D-mangel stilles gjennom en blodprøve kalt 25 (OH) D, der normale verdier er større enn 30 ng / ml. Vet hva som kan forårsake mangel på vitamin D.
Se følgende video og finn også ut hvilke matvarer som bidrar til økningen i vitamin D: