For å definere lår- og beinmuskulaturen, bør du investere i øvelser som krever mye innsats fra underekstremiteter, som løping, gange, sykling, spinning eller rulleskøyter. Denne typen trening vil øke kroppens kaloriutgifter og vil bruke en god mengde fett akkumulert i disse regionene.
Mottoet for å redusere fett og øke muskler bør følges daglig, og dermed forhindre sagging, øke rumpa og definere hofter og ben bedre.
Men for å sikre at fettet i bena og gluten er "brent", er det veldig viktig å ikke konsumere fett i kosten, ved å ta et lite kalori diett. Svært restriktive dietter kan skape angst og ikke fungere, så idealet er å endre dietten litt etter litt.
Å gjøre vekttreningsøvelser med underekstremiteter er også viktig, da det garanterer en økning i muskelmasse, forhindrer hengende og dermed reduserer utseendet på cellulitter. Et godt tips er å gjøre en aerob øvelse, for eksempel en tredemølle eller sykkel, den ene dagen og vekttreningsøvelser den neste.
Øvelser for ben og glutes
Følgende øvelser hjelper deg med å arbeide lår- og glutealmusklene og er utmerket for å forbrenne fett i disse områdene.
De kan utføres 3 ganger i uken med 3 sett med 12 repetisjoner per øvelse:
Liggende på siden din, løft det ene benet til høyden på hodet ditt, hold knærne godt strukket og tærne vendt fremover. Senk deretter benet til det berører bakken, og løft det igjen.
Når du ligger på ryggen, støtter du vekten av kroppen din på albuene som vist på bildet og løfter begge bena litt, gjør en kontinuerlig bevegelse og bringer det ene beinet av gangen nær ansiktet ditt. Hvis du kan, bruk leggbeskyttere på anklene for å øke treningsmotstanden.
Liggende på ryggen, løft hoftene som vist på bildet, opp til maksimal høyde du kan, og hold baken stram. Hold hver løft i 10 sekunder og senk deretter hoftene til du berører gulvet. Hvil i 3 sekunder og løft hoftene igjen.
Hvordan bekjempe slapphet og cellulitt
Den beste løsningen for å ikke få slappe lår og rumpe og bekjempe cellulitter etter å ha gått ned i vekt er å eliminere maksimalt akkumulert fett og fylle det rommet det okkuperte med muskler, og for det bør hypertrofiøvelser gjøres på treningsstudioet. vekttrening.
Der vil personlig trener kunne indikere de beste øvelsene og vekten du trenger å ta for å sikre muskelvekst, forbedre utseendet ditt. Proteinrike kosttilskudd kan også hjelpe musklene dine til å vokse raskere og kan anbefales av en ernæringsfysiolog, men uten å overdrive for ikke å skade nyrene.
3 trinn for å gå ned i vekt raskt
Kombinasjonen av et balansert kosthold med fysiske øvelser i bena vil forbrenne fettet som er akkumulert i disse områdene, vil gjøre dem mer formfulle, fastere og vil bekjempe cellulitter. Resultatet vil bli sett på omtrent 20 dager og vil være progressivt, ettersom personen opprettholder øvelsen og kostholdet, alltid ledet av kroppsopplæreren og ernæringsfysiologen.
Hvis du trenger å gå ned i vekt, sjekk ut videoen nedenfor, hva du trenger å gjøre for å tilpasse kostholdet ditt: