Løping er en god øvelse for å hjelpe deg med vekttapsprosessen, fordi det kan brennes omtrent 700 kalorier i løpet av 1 times kjøring. I tillegg reduserer løping appetitten og fremmer fettforbrenning, men for å gå ned i vekt, må du løpe minst 3 ganger i uken.
I tillegg til å gå ned i vekt, har løping flere andre fordeler, som å forbedre selvtilliten, forebygge hjerte- og karsykdommer, forbedre søvnkvaliteten og styrke muskler og bein, for eksempel. Så, for å gjøre det lettere å øve på løping og ha fordeler, anbefales det å planlegge treningsøktene dine med en trener, velge den beste ruten som kan være utendørs og vurdere pulsen. Sjekk ut andre tips for å begynne å løpe.
Forstå hvorfor løping går ned i vekt
Løping er en flott øvelse for de som ønsker å gå ned i vekt fordi det er i stand til å redusere og redusere appetitten, fordi det under løpeturen er produksjon av dopamin, som er et hormon som er ansvarlig for følelsen av velvære og reduksjon av sult, i tillegg til å forbedre humør og redusere angst.
I tillegg til å redusere appetitten, er løping i stand til å fremme forbrenning av fett, siden musklene i de første øyeblikkene av å løpe begynner å tilpasse seg økt energiforbruk, og fremme forbruket av overflødig fett. Sjekk ut et alternativ for løpstrening.
Selv om løping er bra for å forbrenne fett, er det andre øvelser som også har høye kaloriutgifter. Skriv inn dataene nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du forbrenner når du trener:
Hvilken løpestil slanker mest
For å løpe for å gå ned i vekt bør du definitivt løpe mer og mer intenst, noe som skjer når løping blir en vane og du får fysisk kondisjon. Et godt tips for å vurdere kondisjonen din er å kjøre samme rute hver uke for å sjekke hvor lenge du kan fullføre den, fordi det er mulig å måle den ukentlige utviklingen.
I tillegg er det mulig å variere løpstypen for å øke intensitet, metabolisme og forbedre kondisjon. Dermed fremmer korte og raske løp økt metabolisme og følgelig forbruk av fett, noe som gjør at vekttap skjer raskere. På den annen side fremmer praksis med konstant løping, men med hastighet som varierer fra langsom til moderat over lang avstand, en forbedring i fysisk kondisjon, og vekttapsprosessen skjer mer gradvis.
Å puste fra de første minuttene er veldig viktig for å hjelpe kroppen med å opprettholde aktiviteten, så de første minuttene virker vanskeligere. Når du løper, begynner kroppen å øke produksjonen av dopamin, og generere en følelse av velvære.
Se et godt eksempel på løpstrening for å forbrenne fett.
Hva du skal spise før løpet for å gå ned i vekt
For å begynne å løpe og gå ned i vekt er det viktig å ha en liten mengde energi i blodet, slik at cellene kan fremme nedbrytningen av lokalisert fett. Derfor, minst 15 minutter før løpet, kan du ta 1 glass ren appelsinjuice, uten sukker.
I løpet av løpet drikker du vann eller isotoniske drikker for å erstatte mineralsaltene som er tapt gjennom svette, og etter å ha løpt, spis litt proteinkilde mat, for eksempel flytende yoghurt.
Se hva ernæringsfysiologen din har forberedt for deg: