Intermitterende faste kan bidra til å forbedre immuniteten, forbedre avgiftning og også forbedre mental disposisjon og årvåkenhet. Denne typen faste består i å ikke spise fast mat mellom 16 og 32 timer noen ganger i uken på planlagt basis, og gå tilbake til et vanlig kosthold, helst basert på mat med lite sukker og fett.
For å få fordelene, er den vanligste strategien for å starte dette raskt å gå uten å spise i 14 eller 16 timer, bare drikke væsker, som vann, te og kaffe uten sukker, men denne livsstilen anbefales bare for friske mennesker og fremdeles dermed er samtykke og støtte fra en lege, sykepleier eller helsepersonell som er klar over denne typen faste nødvendig for å sikre at det gjøres bra og er bra for helsen din.
Hovedtyper av intermitterende faste
Det er forskjellige måter å oppnå denne typen deprivasjon på, selv om det i alle er en periode med matbegrensninger og en periode du kan spise. De viktigste måtene er:
- 16 timer raskt , som består av å gå mellom 14 og 16 timer uten å spise, inkludert søvnperioden, og spise de resterende 8 timene på dagen. For eksempel å spise middag klokken 21, og spise igjen klokken 13 neste dag.
- Fasting i 24 timer gjøres en hel dag, 2 eller 3 ganger i uken.
- 36-timers faste , som består av å gå 1 hel dag og halvparten den andre dagen uten å spise. For eksempel å spise klokka 21.00, gå neste dag uten å spise og spise igjen klokka 9 den andre dagen. Denne typen bør gjøres av folk som er mer vant til å faste, og under medisinsk veiledning.
- Spis 5 dager og begrens 2 dager , noe som betyr å spise 5 dager i uken normalt, og på 2 dager redusere mengden kalorier til omtrent 500.
I fastetiden frigjøres vann, te og kaffe uten tilsetting av sukker eller søtningsmidler. Det er vanlig de første dagene å føle seg veldig sulten, og i de påfølgende dagene bli vant til det. Hvis sulten er veldig sterk, bør du spise litt lett mat, da ingen skal lide eller være syk når de bruker denne vanen.
Se mer om periodisk faste i følgende video:
Hva er fordelene
De viktigste fordelene med periodisk faste er:
- Fremskynder stoffskiftet: I motsetning til troen på at faste kan redusere stoffskiftet, er det bare sant i tilfeller av veldig lange faste, som over 48 timer, men i kontrollerte og korte faste, blir metabolismen akselerert og favoriserer fettforbrenning .
- Regulerer hormoner, som insulin, noradrenalin og veksthormon: hjelper til med å balansere hormoner i kroppen som er assosiert med vekttap eller gevinst, som for eksempel redusert insulin og økt noradrenalin og veksthormon.
- Favoriserer ikke slapphet: Denne dietten reduserer ikke muskelmassen som i andre dietter som gir en stor reduksjon i kalorier og i tillegg bidrar til å øke muskler på grunn av produksjon av veksthormon.
- Eliminerer defekte celler i kroppen: siden kroppen blir mer aktiv for å eliminere stoffer og endrede celler, som kan forårsake sykdommer, for eksempel kreft.
- Det har anti-aldringsvirkning: fordi det stimulerer organismen til å leve lenger, unngår sykdommer og får organer og vev i kroppen til å leve lenger.
I tillegg kan folk føle hjernen og våken og aktiv når de utfører denne dietten på grunn av hormonell regulering, i tillegg til at de føler seg vel.
Hva du skal spise etter faste
Etter en periode uten å spise anbefales det å spise mat som er lett å fordøye og uten overflødig fett eller sukker, for å oppnå de beste resultatene.
Anbefalt mat
Etter faste er det viktig å begynne å spise mat som ris, kokte poteter, suppe, puré generelt, kokt egg, magert eller grillet magert kjøtt, som er lett å fordøye. I tillegg, jo lenger du spiser, jo mindre mat må du spise, spesielt ved det første måltidet, for å sikre god fordøyelseskapasitet og velvære.
Se noen eksempler på snacks med sunn og næringsrik mat.
Matvarer som frarådes
Stekt eller fettrik mat som potetgull, trommestikker, hvit saus eller iskrem, utstoppede kjeks eller frossen mat som lasagne bør unngås.
For å kunne gå ned i vekt med periodisk faste, er det også viktig å øve på fysisk aktivitet, for eksempel å gå eller til og med et treningsstudio, aldri på tom mage, og helst, veiledet av en kroppsøving.
Se også hvordan du kan unngå trekkspilleffekten, i følgende video:
Hvem kan ikke gjøre periodisk faste
Denne vanen må være kontraindisert i enhver sykdomsituasjon, spesielt i tilfeller av anemi, høyt blodtrykk, lavt blodtrykk eller nyresvikt, eller som trenger å bruke kontrollerte medisiner daglig:
- Mennesker med en historie med anoreksi eller bulimi;
- Diabetes pasienter;
- Gravide eller ammende kvinner;
Imidlertid, selv tilsynelatende friske mennesker, bør de rådføre seg med allmennlegen for å vurdere kroppens tilstand og utføre tester, for eksempel de for å vurdere blodsukker, før du starter denne typen diett.