Mangel på vitamin D er veldig vanlig, men har i utgangspunktet ingen karakteristiske symptomer. Normalt er det mistanke om mangel på vitamin D når denne mangelen er veldig høy, etter en lengre periode med mangel på vitamin D, som er når tegn og symptomer kan oppstå, for eksempel:
- Veksthemming hos barn;
- Buet bena i barnet;
- Forstørrelse av ekstremiteter i bein og armbein;
- Forsinkelse i fødselen av babytenner og hulrom fra tidlig alder;
- Osteomalacia eller osteoporose hos voksne;
- Svakhet i beinene, noe som gjør dem lettere å bryte, spesielt bein i ryggraden, hofter og ben;
- Muskelsmerte;
- Følelse av tretthet, svakhet og ubehag;
- Bensmerter;
- Muskelspasmer.
Situasjonene som favoriserer vitamin D-mangel er mangel på sunn og tilstrekkelig soleksponering, større hudpigmentering, alder over 50 år, lite inntak av mat rik på vitamin D og å bo på kalde steder, hvor huden sjelden er er utsatt for solen.
Lyshudede mennesker trenger omtrent 20 minutter soleksponering per dag, mens mørkhudede mennesker trenger minst 1 time direkte soleksponering, uten solkrem om morgenen eller sent på ettermiddagen.
Hvordan bekrefte mangel på vitamin D
Legen kan mistenke at personen kan ha mangel på vitamin D når han observerer at han ikke er riktig utsatt for solen, alltid bruker solkrem og ikke spiser mat rik på vitamin D. Hos eldre kan det være mistanke om vitaminmangel D i tilfelle osteopeni eller osteoporose.
Diagnosen stilles gjennom en blodprøve kalt 25-hydroxyvitamin D, og referanseverdiene er:
- Alvorlig mangel: mindre enn 20 ng / ml;
- Mild mangel: mellom 21 og 29 ng / ml;
- Tilstrekkelig verdi: fra 30 ng / ml.
Denne testen kan bestilles av allmennlege eller barnelege, som kan vurdere om det er behov for å ta et vitamin D-supplement. Finn ut hvordan vitamin D-testen gjøres.
Når skal du ta vitamin D-tilskudd
Legen kan anbefale å ta vitamin D2 og D3 når personen bor et sted der det er lite soleksponering og der matvarer rik på vitamin D ikke er veldig tilgjengelige for befolkningen generelt. I tillegg kan det indikeres å supplere gravide og nyfødte barn opp til 1 år, og alltid i tilfelle bekreftelse av vitamin D-mangel.
Tilskudd i tilfelle mangel bør gjøres i 1 eller 2 måneder, og etter den perioden kan legen be om en ny blodprøve for å vurdere om det er nødvendig å fortsette å ta tilskuddet lenger, fordi det er farlig å ta for mye vitamin D , som kan øke kalsiumnivået i blodet sterkt, noe som også favoriserer nedbrytning av bein.
Hovedårsakene til mangel på vitamin D
I tillegg til det lave forbruket av matvarer som inneholder vitamin D, mangel på tilstrekkelig soleksponering, på grunn av overdreven bruk av solkrem, brun, mulatt eller svart hud, kan mangel på vitamin D være relatert til noen situasjoner, for eksempel:
- Kronisk nyresvikt;
- Lupus;
- Cøliaki;
- Crohns sykdom;
- Kort tarmsyndrom;
- Cystisk fibrose;
- Hjerteinsuffisiens;
- Gallestein.
Dermed, i nærvær av disse sykdommene, bør medisinsk oppfølging gjøres for å kontrollere vitamin D-nivåer i kroppen gjennom en spesifikk blodprøve og om nødvendig å ta vitamin D-tilskudd.
Viktige kilder til vitamin D
D-vitamin kan fås fra mat ved å konsumere matvarer som laks, østers, egg og sardiner, eller gjennom kroppens indre produksjon, som avhenger av solstrålene på huden som skal aktiveres.
Mennesker med vitamin D-mangel er mer sannsynlig å utvikle sykdommer som diabetes og fedme, så de bør øke soleksponeringstiden eller ta vitamin D-tilskudd i henhold til medisinsk råd.
Sjekk ut flere eksempler på matvarer rik på vitamin D i følgende video:
Konsekvenser av mangel på vitamin D
Mangelen på vitamin D øker sjansene for å få alvorlige sykdommer som påvirker bein som rakitt og osteoporose, men det kan også øke risikoen for å utvikle andre sykdommer som:
- Diabetes;
- Fedme;
- Arteriell hypertensjon;
- Revmatoid artritt og
- Multippel sklerose.
Høyere risiko for fedme 
Høyere risiko for høyt blodtrykkSoleksponering er viktig for å forhindre vitamin D-mangler, fordi bare omtrent 20% av dette vitaminets daglige behov blir dekket av diett. Voksne og barn med lys hud trenger omtrent 20 minutter soleksponering hver dag for å produsere dette vitaminet, mens svarte mennesker trenger omtrent 1 times soleksponering. Finn ut mer informasjon om hvordan du trygt kan sole deg for å produsere vitamin D.