For å lindre nakkesmerter, kan du sette en komprimering av varmt vann på nakken og massere på plass ved hjelp av smertestillende og betennelsesdempende salver. Imidlertid, i tilfelle smertene ikke forsvinner eller er veldig alvorlige, anbefales det å gå til legen slik at tester kan gjøres og den mest passende behandlingen kan startes.
Nakkesmerter kan skje på grunn av forskjellige hverdagssituasjoner, for eksempel dårlig holdning, overdreven stress eller tretthet, for eksempel, men det kan også være en indikasjon på mer alvorlige problemer, som herniated plate, osteomyelitt eller infeksjoner, som er viktige i disse tilfeller ta hensyn til utseendet til andre symptomer og gå til legen for å stille diagnosen og starte behandlingen. Kjenn andre årsaker til nakkesmerter.
Noen tips for å lindre nakkesmerter er:
1. Sett en komprimering av varmt vann på nakken
Ved å plassere en komprimering av varmt vann på stedet, er det en økning i lokal blodsirkulasjon, slapper av nakkemuskulaturen og lindrer smerte. For å gjøre dette, bare fukt et håndkle, legg det i en plastpose med glidelås og ta det til mikrobølgeovnen i ca 3 minutter. Lukk deretter plastposen og pakk den med et tørt håndkle og legg på det smertefulle stedet i ca 20 minutter, og vær forsiktig så du ikke brenner deg selv.
For å lindre smertene enda mer, kan smertestillende eteriske oljer, som fedd olje, lavendel eller peppermynteolje, eller i håndkleet som er i kontakt med huden, tilsettes vannet.
2. Masser nakken
Massasjen kan også gjøres for å lindre nakkesmerter, og få bedre effekter når den utføres etter komprimeringen. Ideelt sett bør massasjen gjøres med smertestillende og betennelsesdempende salver, for eksempel Voltaren, Calminex eller Massageol, for eksempel, da de hjelper til å lindre betennelse og smerte, og er spesielt indisert for å bekjempe torticollis.
For å gjøre massasjen, er det bare å fukte fingrene med fuktighetskrem eller olje og trykke fingertuppene mot de smertefulle områdene, og gjøre sirkulære bevegelser i 2 minutter for å fremme absorpsjonen av salven og avslapping av musklene.
3. Å ta smertestillende eller muskelavslappende
Når smertene er veldig intense, er ett alternativ å ta betennelsesdempende og smertestillende medisiner for å lindre smerte og ubehag, som for eksempel Paracetamol eller Ibuprofen. I tillegg kan Coltrax også brukes til å redusere nakkesmerter, da det er et muskelavslappende middel, noe som bidrar til å redusere spenningen på nakkemuskulaturen. Det er viktig at disse midlene brukes under veiledning av legen.
4. Strekk nakken
Å strekke nakken hjelper også til å avlaste spenninger i nakke muskler. Tøyningsøvelser kan gjøres hver dag for å øke styrke og muskulær utholdenhet, og forhindre at smertene gjentar seg, selv når det skjer på grunn av mer alvorlige forhold, som for eksempel leddgikt og herniated plater.
Sjekk ut noen eksempler på øvelser for å strekke nakken i videoen nedenfor:
Når skal du gå til legen
Det er viktig å gå til sykehuset eller oppsøke lege hvis nakkesmerter ikke forsvinner på tre dager, hvis det er veldig alvorlig eller hvis du har andre symptomer, som feber, oppkast eller svimmelhet, da disse symptomene kan være et tegn på sykdommer som hjernehinnebetennelse eller migrene , for eksempel.
Hvordan lindre nakkesmerter raskere
For å redusere nakkesmerter raskere, anbefales det:
- Sov med en lav, fast pute;
- Unngå å kjøre før nakkesmerter har gått;
- Unngå å sove på magen, da denne stillingen øker trykket i nakkeområdet;
- Unngå å svare på telefonen mellom øret og skulderen;
- Unngå å sitte for lenge ved datamaskinen.
Det er også viktig å opprettholde riktig holdning for å unngå å anstrenge musklene i nakken og dermed lindre smerter og betennelser. Her er noen øvelser for å forbedre kroppsholdningen.