800-kalori dietten er en veldig restriktiv spiseplan som ikke skal gjennomføres uten ernæringsfysiologens veiledning. Denne typen diett med lite kalori er ikke lett å opprettholde i det lange løp, så suksessraten er veldig lav.
Den daglige kalorianbefalingen varierer fra land til land, men det anbefales at personen spiser 2000 til 2300 kalorier per dag, slik at personen har sin ideelle vekt, og derfor kan forbruket av bare 800 kalorier være helseskadelig.
Men for å vite hva din ideelle vekt skal være, og hvis 800 kalorier per dag er best egnet til å oppnå den ideelle vekten i henhold til vekt, høyde og fysisk aktivitet, legger du dataene i følgende kalkulator:
Det er viktig å huske på at det finnes tryggere og mer effektive måter å redusere vekten på, og en ernæringsfysiolog som utfører en fullstendig ernæringsvurdering og en diettplan i henhold til dine behov, bør alltid konsulteres.
Følgende er et eksempel på en meny for å vise hvor begrensende dietten er:
| Hovedmåltider | Mat | Kalorier |
| Frokost | 1 kopp usøtet kaffe + 2 eggerøre med 1 tomat og 2 hakkede løk i terninger + 1 appelsin | 130 kcal |
| Morgenmatbit | 1 vanlig yoghurt med 1 ss havre og 1 skje chiafrø | 150 kcal |
| Lunsj | 90 gram grillet fisk + 1 stor potet og kokt grønnsakssalat (grønne bønner, gulrøtter og løk) krydret med 1 ts olivenolje og eplecidereddik | 285 kcal |
| Ettermiddagsmatbit | 1/2 kopp terninger melon | 30 kcal |
| Middag | Grillet kyllingsalat med 2 salatblader, revne gulrøtter, tomater og løk. Krydre med 1 ts olivenolje og eplecidereddik | 160 kcal |
| Totale kalorier | 800 kcal | |
Mulige risikoer
Realiseringen av denne typen diett kan gi flere helsekonsekvenser, de viktigste er:
- Konsertinaeffekt, fordi denne dietten fremmer vekttap veldig raskt, og når sengen slutter å følges, er det mer sannsynlig at personen kommer seg ned i vekt eller går opp i vekt. Forstå hvorfor trekkspilleffekten oppstår;
- Høyere risiko for underernæring, siden forbruker mindre kalorier er det større mulighet for at vitamin- og mineralmangel vil oppstå. I tillegg kan vekttap være så raskt at en person kan gå fra å være overvektig til å være undervektig;
- Hårtap, svekkelse av negler og tørr hud , noe som kan skje på grunn av mangel på viktige vitaminer i kroppen, som for eksempel omega-3, B-vitaminer og vitamin C og A;
- Hormonelle problemer , da det kan være endringer i produksjonen av hormoner i kroppen og i funksjonen til eggstokkene, noe som kan resultere i amenoré eller uregelmessig menstruasjon hos kvinner;
- Fertilitetsproblemer , som hovedsakelig oppstår på grunn av hormonelle endringer og mangel på næringsstoffer for å garantere graviditet;
- Høyere risiko for sykdom , fordi det kan fremme undertrykkelse av immunforsvaret.
I tillegg kan det også være en reduksjon i blodtrykk, hodepine, redusert blodsukkernivå, kvalme, tretthet og tretthet.
Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte
Å spise et variert, balansert og fargerikt kosthold har flere helsemessige fordeler enn å spise et restriktivt kosthold.
Derfor er det viktig å gjøre progressive endringer i kostholdet, for eksempel å redusere forbruket av matvarer rik på sukker og fett, øke forbruket av frukt og grønnsaker, og foretrekke forbruket av matvarer rik på fiber som ris, brød og fullkornpasta og drikke 2 til 2,5 liter vann per dag.
I tillegg anbefales det å utføre regelmessig fysisk aktivitet, minst 3 ganger i uken, og aerobe aktiviteter, som løping eller svømming, eller vekttrening, kan praktiseres.
Se andre enkle fôringstips som hjelper deg med å gå ned i vekt: