BCAA-tilskudd bør tas før og etter trening, da de bidrar til å redusere muskelskader forårsaket av fysisk trening, noe som forbedrer muskeldannelsen.
Generelt anbefales det å ta 2 kapsler 1 til 3 ganger om dagen, mellom måltider og etter trening, for å øke ytelsen under trening og for å forhindre tap av muskelmasse.
Fordeler med BCAA kosttilskudd
BCAA-kosttilskudd er spesielt viktige for alle som aktivt trener eller trener vekttrening, og de viktigste fordelene er:
- Forhindre tap av muskelmasse;
- Reduser muskelsmerter etter trening, og reduser skaden som trening gjør på muskler;
- Øk ytelse og ytelse under trening;
- De hjelper i dannelsen av muskelmasse.
Tap av muskelmasse skjer på grunn av nedbrytning av muskelmasse som kan skje under og etter trening, og dette skyldes at organismen ikke klarer å forsyne seg selv under trening på grunn av mangel på aminosyrer, og begynner å hente aminosyrer fra musklene slik at de kan brukes til å produsere energi for resten av kroppen.
I tillegg er BCAA også bra for å hjelpe deg med å gå ned i vekt, da de stimulerer fettforbrenning under trening, noe som gjør det til et godt alternativ for alle som ønsker å forbrenne fett og gå ned i vekt.
Risiko for å ta BCAA-tilskudd
BCAA-tilskudd kan også utgjøre en risiko for kroppen, da overskuddet av aminosyrer i kroppen kan overbelaste nyrene, forårsake ubehag, kvalme eller kvalme, og til og med kan forårsake nyrestein over tid.
Derfor er det viktig at du snakker med legen din eller ernæringsfysiologen før du begynner å ta BCAA-tilskudd, spesielt hvis du har alvorlige helseproblemer, har hatt allergier eller sykdommer eller nyreproblemer. I tillegg er bruken av BCAA kontraindisert for barn, ungdom og personer med nyresvikt.
Når skal jeg ta BCAA?
Du bør ta BCAA-tilskudd hvis du trener fysisk aktivitet mer enn 3 ganger i uken, og er spesielt egnet for idrettsutøvere og kroppsbyggere. I tillegg er BCAA spesielt viktig i perioder med større tretthet og i trening med store fysiske krav, og inntaket kan være assosiert med bruk av andre kosttilskudd for å få muskelmasse.
Eksempler på BCAA-tilskudd
Noen eksempler på gode BCAA-tilskudd er:
- BCAA 2400 , med 200 kapsler fra Nitech Nutrition, som koster ca 35 reais;
- Amino BCAA Top , med 240 kapsler fra IntegralMedica, som koster ca 120 reais;
- BCAA 2400 , med 450 kapsler fra Max Titanium, som koster ca 120 reais.
- BCAA Black , 200 g fra Probiótica, som koster ca 130 reais.
Eksempler på BCAA-tilskudd Hva er BCAA?
BCAA er kosttilskudd som inneholder essensielle forgrenede aminosyrer, som finnes i proteiner i hele kroppen, spesielt i muskelvev.
Disse aminosyrene er 3, leucin, isoleucin og valin, som er tilstede i forskjellige matvarer som kjøtt, fisk og egg, og er betegnet som essensielle fordi de er essensielle for kroppen.
I tillegg er det veldig viktig hva du spiser før og etter trening, ettersom det er disse måltidene som gir den nødvendige energien, og forbedrer kvaliteten og ytelsen på treningen. Ved disse måltidene er det viktig å spise mat rik på protein og vite hva du skal spise, se tipsene fra ernæringsfysiologen vår og se videoen:
I tillegg til BCAA, lær hvordan du bruker myseprotein for å forbedre treningsytelsen.