Hoppetau slanker, forbrenner kalorier og eliminerer magen ved å forme kroppen. På bare 30 minutter av denne øvelsen er det mulig å miste opptil 300 kalorier og tone lårene, leggen, rumpa og magen.
For å starte må du investere i kjøp av et tau og en joggesko som absorberer støt godt for å beskytte leddene dine. Det er også nødvendig å være forsiktig så du ikke hopper tau over gresset (for ikke å falle i hull) og på asfalten. Det ideelle stedet å hoppe på tau er på tepper, på tregulv eller på gummigulv.
Ta en titt på fordelene med å hoppe over og den forsiktigheten du bør ta i følgende video:
Hoppetau gå ned i vekt?
Hoppetau kan faktisk være en god type trening for de som ønsker å gå ned i vekt, men resultatene er vanligvis bedre når trening med tauet også er ledsaget av et sunt og balansert kosthold. Ettersom hoppetau er en praktisk og ganske fullstendig aktivitet, blir stoffskiftet akselerert, noe som favoriserer tap av kalorier og fremmer sunt vekttap.
Se et eksempel på sunn mat for de som trenger å gå ned i vekt.
Helsefordeler
Hoppetau er en veldig komplett aerob øvelse, da den stimulerer musklene og hjerte- og luftveiene. Dermed er de viktigste fordelene med hoppetau:
- Forbedrer fysisk kondisjonering;
- Toner muskulaturen;
- Forbrenner kalorier;
- Fremmer en følelse av velvære;
- Utvikler motorisk koordinering, smidighet og balanse;
- Forbedrer kardiorespiratorisk kapasitet;
- Hjelper med å gå ned i vekt.
Selv om det er en god øvelse, er det viktig å ta noen forholdsregler når du hopper i tau, for eksempel å gjøre øvelsen på en flat overflate og bruke joggesko med god demping for å redusere belastningen på kneet og forhindre skade og drikke vann under fysisk aktivitet.
Hoppetau er ikke egnet for personer som er overvektige, eldre, gravide og med leddproblemer, det kan for eksempel føre til skade på knær, ankler og hofter.
Hvordan begynne å hoppe over tau
Når du starter, bør du hoppe lavt og hoppe bare når tauet passerer nær føttene dine i 1 minutt, etterfulgt av 1 minutts hvile, i opptil 20 minutter totalt. Holdning er veldig viktig: en rett rygg, øynene vendt fremover og kontraherende magemuskler er nødvendig for å sikre effektiviteten av øvelsen.
Et treningsalternativ for å hoppe tau og øke kaloriforbruket er å gjøre øvelsen på intervall. Det vil si hoppe tau i 1 minutt og hvile i 1 minutt til den bestemte tiden er nådd før du starter øvelsen. På denne måten er det mulig å øke metabolismen og følgelig forbrenningen av kalorier.
For å sikre et sunt vekttap er det imidlertid viktig å unngå inntak av matvarer rik på fett og sukker og investere i matvarer som øker stoffskiftet, som ingefær og grønn te, og å øve på øvelser som favoriserer dannelsen av muskler, for eksempel vekttrening, for eksempel.