Det er flere årsaker til hukommelsestap, den viktigste er angst, men det kan også være forbundet med flere tilstander som depresjon, søvnforstyrrelser, medisinering, hypotyreose, infeksjoner eller nevrologiske sykdommer, som Alzheimers sykdom.
De fleste årsaker er forebyggbare eller reversible, med livsstilsvaner som meditasjon, avslapningsteknikker og hukommelsestrening, men hvis du er i tvil, er det viktig å konsultere en nevrolog eller geriatriker for å undersøke mulige årsaker til hukommelsestap og start riktig behandling.
Hovedårsakene til hukommelsestap og måtene å behandle dem på er:
1. Stress og angst
Angst er den viktigste årsaken til hukommelsestap, spesielt hos unge mennesker, da stressmomenter forårsaker aktivering av mange nevroner og regioner i hjernen, noe som gjør det mer forvirrende og hindrer dets aktivitet selv for en enkel oppgave, for eksempel å huske av noe.
Av denne grunn er det vanlig å ha et plutselig hukommelsestap eller bortfall i situasjoner som for eksempel en muntlig presentasjon, en test eller etter en stressende hendelse.
Hvordan behandle det : Behandling av angst får hukommelsen til å bli normal, noe som kan gjøres med avslappende aktiviteter, som meditasjon, yoga, fysisk trening eller psykoterapi. I tilfeller av intens og hyppig angst kan det være nødvendig å bruke medisiner, for eksempel angstdempende medisiner, foreskrevet av psykiateren.
2. Mangel på oppmerksomhet
Den enkle mangelen på oppmerksomhet i en eller annen aktivitet eller situasjon får deg til å glemme noe informasjon mye raskere, så når du er eller er veldig distrahert, er det lettere å glemme detaljer som en adresse, telefonnummeret eller hvor nøklene ble holdt, for eksempel, ikke nødvendigvis et helseproblem.
Hvordan behandle : hukommelse og konsentrasjon kan trenes, med øvelser og aktiviteter som aktiverer hjernen, for eksempel å lese en bok, ta et nytt kurs eller, ganske enkelt, et kryssord, for eksempel. Meditasjon er også en øvelse som stimulerer og letter å opprettholde fokus.
3. Depresjon
Depresjon og andre psykiatriske sykdommer som panikksyndrom, generalisert angst eller bipolar lidelse er sykdommer som kan forårsake oppmerksomhetsunderskudd og påvirke hjernens neurotransmitteres funksjon, som er en viktig årsak til å endre hukommelsen og til og med kan forveksles med Alzheimers sykdom.
Hvordan behandle : behandling med antidepressiva eller medisiner rettet av psykiateren for å forbedre symptomene bør startes. Psykoterapi er også viktig for å hjelpe deg med behandlingen. Forstå hvordan behandling for depresjon gjøres.
4. Hypotyreose
Hypotyreose er en viktig årsak til hukommelsestap, når den ikke behandles riktig, bremser stoffskiftet og svekker hjernens funksjon.
Vanligvis er hukommelsestap på grunn av hypotyreose ledsaget av andre symptomer som overdreven søvn, tørr hud, sprø negler og hår, depresjon, konsentrasjonsvansker og intens tretthet.
Hvordan behandles : Behandlingen er veiledet av allmennlege eller endokrinolog, med Levothyroxine, og dosen er tilpasset sykdomsgraden til hver person. Forstå hvordan du kan identifisere og behandle hypotyreose.
5. Mangel på vitamin B12
Vitamin B12-mangel forekommer hos veganere uten ernæringsovervåking, mennesker med underernæring, alkoholikere eller personer som har endringer i mages absorpsjonskapasitet, som ved bariatrisk kirurgi, da det er et vitamin vi får gjennom et balansert kosthold og helst med kjøtt . Mangelen på dette vitaminet endrer hjernens funksjon, og svekker hukommelsen og resonnementet.
Hvordan behandle : erstatning av dette vitaminet gjøres med retningslinjer for balansert kosthold, kosttilskudd, eller i tilfelle malabsorpsjon i magen, med injeksjoner av vitaminet.
6. Bruk av angstmedisiner
Noen medisiner kan forårsake mental forvirringseffekt og svekke hukommelsen, og er mer vanlig hos de som ofte bruker beroligende midler, for eksempel Diazepam og Clonazepam, eller det kan være en bivirkning av medisiner av forskjellige typer, for eksempel antikonvulsiva, neuroleptika og noen medisiner for labyrintitt.
Disse effektene varierer fra person til person, så det er alltid viktig å rapportere medisinene som brukes til legen din hvis du mistenker en endring i minnet.
Hvordan behandle det : det er tilrådelig å snakke med legen for å bytte eller suspendere mulige medisiner forbundet med hukommelsestap.
7. Narkotikabruk
Overdreven alkohol og bruk av ulovlige stoffer som marihuana og kokain, i tillegg til å forstyrre bevissthetsnivået, har en toksisk effekt på nevroner, noe som kan svekke hjernens funksjoner og hukommelse.
Hvordan behandle det : det er viktig å slutte å bruke illegale rusmidler og konsumere alkohol i moderasjon. Hvis det er en vanskelig oppgave, finnes det behandlinger som hjelper mot kjemisk avhengighet, og er orientert på helsesenteret.
8. Sov mindre enn 6 timer
Endring av søvnsyklusen kan svekke hukommelsen, da mangelen på daglig hvile, som i gjennomsnitt skal være 6 til 8 timer om dagen, gjør det vanskelig å opprettholde oppmerksomhet og fokus, i tillegg til å svekke resonnementet.
Hvordan behandle : bedre søvn kan tilegnes med vanlige vaner som å vedta en rutine for å ligge og stå opp, unngå kaffeforbruk etter 17.00, i tillegg til å unngå bruk av mobiltelefoner eller se på TV i sengen. Mer alvorlige tilfeller kan behandles med angstdempende medisiner, veiledet av en psykiater eller familielege.
Sjekk ut hva som er de viktigste strategiene for å regulere søvn og når det er nødvendig å bruke medisiner.
9. Alzheimers demens
Alzheimers sykdom er en degenerativ hjernesykdom som oppstår hos eldre, som svekker hukommelsen og, når den utvikler seg, forstyrrer evnen til å resonnere, forstå og kontrollere atferd.
Det finnes også andre typer demens som også kan forårsake hukommelsesendringer, spesielt hos eldre, som for eksempel vaskulær demens, Parkinsons demens eller Lewy kropps demens, for eksempel, som legen må differensiere.
Hvordan behandle : etter at sykdommen er bekreftet, kan nevrologen eller geriatrikeren starte antikolinesterasemedisiner, for eksempel Donepezila, i tillegg til å indikere aktiviteter som ergoterapi og fysioterapi, slik at personen kan opprettholde sine funksjoner så lenge som mulig. Lær hvordan du identifiserer og bekrefter om det er Alzheimers sykdom.
Hvordan du kan forbedre hukommelsen naturlig
Å spise mat rik på omega 3, for eksempel laks, saltvannsfisk, frø og avokado, hjelper deg til å forbedre hukommelsen og konsentrasjonen, så du bør satse på et sunt, balansert kosthold som inneholder riktig mat. Sjekk ut andre eksempler på mat som forbedrer hukommelsen i denne videoen av ernæringsfysiolog Tatiana Zanin: