Kvinner som aldri har trent vekttrening og bestemmer seg for å starte disse øvelsene under graviditet, kan skade babyen fordi det i disse tilfellene er fare for:
- Sterke skader og støt på magen til moren,
- Redusert mengde oksygen for babyen,
- Redusert fostervekst,
- Lav fødselsvekt og
- For tidlig fødsel.
Den beste måten å finne ut om øvelsene er trygge under graviditet, er å snakke med legen og gymlæreren før du begynner på øvelsene, og hvis kvinnen ikke øvde på noen øvelser før graviditeten, bør hun velge lettere øvelser med mindre innvirkning. .
Imidlertid må selv den gravide kvinnen som allerede var vant til vekttrening før hun ble gravid, være forsiktig, ikke utføre veldig intense treningsøkter eller trene mer enn 3 ganger i uken. Hver treningsøkt skal være fra 30 minutter til 1 time, med sett med 8 til 10 repetisjoner per øvelse. En annen viktig forholdsregel er å velge øvelser med lite innvirkning, uten å tvinge bekkenregionen, magen og ryggen, som må ledes av en kroppsøving.
Gravid kan trene på vekt Hvem kan ikke trene i vekt i svangerskapet
Kvinner som ikke trente, bør hvile i første trimester og starte aktiviteten bare i andre trimester, når risikoen for abort avtar.
I tillegg til å være kontraindisert for kvinner som ikke trente vekttrening før de ble gravide, er denne typen aktivitet spesielt kontraindisert for gravide som har:
- Hjertesykdom;
- Økt risiko for trombose;
- Nylig lungeemboli;
- Akutt smittsom sykdom;
- Fare for tidlig fødsel;
- Uterin blødning;
- Alvorlig isoimmunisering;
- Sykelig fedme;
- Anemi;
- Diabetes;
- Hypertensjon;
- Mistenkt fosterstress;
- Pasient uten prenatal omsorg.
Idealet er å alltid gå til legen før du begynner med fysisk trening, for å vurdere helsen til svangerskapet og be om tillatelse til å trene, i tillegg til å bli ledsaget av en kroppsøving for å gjøre alt trygt. Se når du skal stoppe fysisk aktivitet under graviditet.
Anbefalte øvelser for stillesittende gravide
For kvinner som ikke trente på vekttrening før graviditet, er det ideelle at de har liten fysisk aktivitet for ryggraden og leddet, for eksempel Pilates, svømming, vannaerobic, Yoga, aerobic, gange og sykling på treningssykkelen.
I tillegg gir det fordeler for kroppen å gjøre små øvelser hele dagen siden de sammen fullfører minst 30 minutter med fysisk aktivitet. Dermed kan kvinnen for eksempel gjøre 3 ganger om dagen 10 minutters gange, som allerede vil ha positive resultater for graviditeten.
Fordeler med fysisk aktivitet under graviditet
Lett eller moderat fysisk aktivitet under graviditet har følgende fordeler:
- Lavere mors vektøkning;
- Forebygge svangerskapsdiabetes;
- Lavere risiko for for tidlig fødsel;
- Kortere arbeidstid;
- Lavere risiko for komplikasjoner i fødsel for mor og baby;
- Reduser risikoen for keisersnitt;
- Øk den gravide kvinnes fysiske kapasitet og disposisjon;
- Forhindre åreknuter;
- Redusere ryggsmerter;
- Hjelp med å kontrollere blodtrykket;
- Øk fleksibiliteten;
- Fasilitere utvinning etter fødselen.
I tillegg til fordelene for kroppen og babyen, hjelper trening også til å øke kvinnens selvtillit og redusere stress, angst og risikoen for fødselsdepresjon.
Fordeler med fysisk aktivitet Øvelser anbefales ikke for gravide kvinner
Blant øvelsene som ikke anbefales, er buk, push-ups, hæler og øvelser som trenger balanse, da de påvirker magen eller øker risikoen for fall, noe som kan skade babyen.
Dermed bør øvelser eller sport som volleyball, basketball, hestesport, gymnastikk og dykking med stor effekt unngås helt under graviditet, selv av kvinner som allerede har praktisert disse aktivitetene før de blir gravide.
I tillegg til vekttrening, se andre øvelser som letter normal levering.