Omega 3 og 6 er gode typer fett, tilstede i fisk som laks, sardiner eller tunfisk og tørket frukt som nøtter, mandler eller cashewnøtter. De er veldig viktige for å forbedre immunforsvaret, senke kolesterol og triglyserider og øke læring og hukommelse.
Omega 9 er derimot ikke viktig fordi de produseres av kroppen, men det gode forholdet mellom disse tre typer fett sørger for at kroppen forblir sunn og forhindrer for eksempel sykdommer som kreft, Alzheimers eller depresjon.
For å opprettholde tilstrekkelige nivåer av omega 3, 6 og 9 og deres helsemessige fordeler, kan tilskudd være et godt alternativ, spesielt for de som ikke spiser fisk minst to ganger i uken eller for vegetarianere.
Se følgende video og bli kjent med fisken som er rikest på omega 3:
Fordeler med omegaer
Å spise en diett rik på omegaer 3,6 og 9 garanterer god utvikling av hjernen, sentralnervesystemet og til og med opprettholdelse av øyehelsen, i tillegg til å forbedre karenes fleksibilitet og forhindre slag. Spesielt har hver type omega følgende fordeler:
- Omegas 3: finnes spesielt i kaldtvannsfisk som laks, identifisert som fettsyrer EPA, ALA og DHA, har en betennelsesdempende funksjon og hjelper derfor til å lindre leddsmerter, i tillegg til å forhindre at fett i blodet herder og forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag. En diett rik på omega 3 kan også behandle og til og med forhindre depresjon.
- Omegas 6: identifisert med akronymer AL og AA, de er til stede i vegetabilske fettstoffer som nøtter eller peanøtter. De er veldig viktige for å senke blodtrykk og kolesterol, og bidrar til å øke godt kolesterol, som er HDL. I tillegg til alt dette forbedrer det også immuniteten.
- Omega 9 - til stede i matvarer som olivenolje eller mandel, er dette fettet viktig for regulering av kroppstemperatur, produksjon av kjønnshormoner som østrogen og progesteron, og bidrar til økt absorpsjon av vitamin A, D, E og K på kroppen. Det er en type fett som produseres i kroppen fra inntaket av omega 3 og omega 6.
Selv om de er fett fra forskjellige kilder, og med spesifikke funksjoner, er det det gode forholdet mellom dem som garanterer deres rolle i å forbedre helsen.
Mat rik på omega 3, 6 og 9
For å øke mengden av disse næringsstoffene i organismen, i tillegg til tilskudd, er det viktig å spise mer omega 3, 6 og 9 mat. Finn ut hvilke matvarer som er rike på hver type omega i tabellen nedenfor:
| omega 3 | Omega 6 | Omega 9 |
| Ørret | Cashew nøtt | Solsikkefrø |
| Blåskjell | Druesteiner | Hasselnøtt |
| Sardin | Peanøtt | Macadamia |
| Linfrø | Valmueolje | Soyaolje |
| tran | Maisolje | Oliven olje |
| Nøtter | Nøtter | Avokadoolje |
| chiafrø | Bomullsolje | Mandel |
| Laksolje | Soyaolje | Nøtter |
| Sild | Solsikkeolje | Sennepsolje |
| Tunfisk | Solsikkefrø | Avokado |
| Hvit fisk | Hasselnøtt |
Når inntaket av matvarer rik på omega 6 er mye høyere enn det som er anbefalt, kan det føre til økt risiko for diabetes og hjerte- og karsykdommer, og anbefales å spise mer omega 3 for å balansere det.
Når skal du ta supplement
Kosttilskudd som inneholder omega 3, 6 og 9 kan tas av alle, men dosen av hver omega avhenger av ernæringsmessige behov eller mangler, hvilken type mat du spiser eller til og med hvilken type sykdom det er snakk om.
Se følgende video og se fordelene ved å ta omega 3 i svangerskapet og barndommen:
Noen av de viktigste bivirkningene av inntak av omega 3, 6 og 9 kan skje på grunn av å ta mer enn den anbefalte daglige dosen, og kan omfatte hodepine, magesmerter, kvalme, diaré og økte betennelsesprosesser. I tillegg kan disse kosttilskudd smake ubehagelig for fisk, kan forårsake dårlig ånde, dårlig fordøyelse, kvalme, løs avføring og utslett.