REM-søvn er en fase av dyp søvn som er preget av raske øyebevegelser, livlige drømmer, ufrivillige muskelbevegelser, intens hjerneaktivitet, pust og raskere hjertefrekvens som garanterer en større tilførsel av oksygen i denne perioden. Denne søvnfasen er veldig viktig for eksempel i behandlingen av minner og kunnskap.
Under søvn er det flere forskjellige øyeblikk, den første er den letteste søvnen og går deretter gjennom andre faser til den når REM-søvn. For å oppnå REM-søvn er det imidlertid noen tiltak som er nødvendige før du går i dvale, for eksempel å unngå bruk av mobiltelefoner, drikke drikke og mat rik på koffein og alkohol, og det er nødvendig å opprettholde et mørkt miljø for å aktivere melatonin, som er hormon produsert av kroppen med funksjonen til å regulere søvn.
Fordi det er viktig
Å nå REM-søvnstadiet, som er den dype søvnfasen, er viktig for å fikse minner, behandle opplevelsene og kunnskapen som er tilegnet i løpet av dagen. I tillegg garanterer REM-søvn en god natts søvn og generell kroppsbalanse, noe som bidrar til å forhindre hjertesykdommer og psykiske og psykologiske problemer, som angst og depresjon. Sjekk ut noen tips for en god natts søvn.
Hos babyer og barn er REM-søvn enda viktigere fordi når de går gjennom et øyeblikk med intens utvikling, må hjernen organisere all akkumulert læring daglig for senere å reprodusere det den har lært. På denne måten er det naturlig at barn oppnår raskere og blir lenger i REM-søvn enn voksne.
Som det skjer
Under søvn er det en syklus med flere faser, og REM-søvn skjer i fjerde fase, så det tar tid å komme i denne perioden. Først gjennomgår kroppen en ikke-REM-søvnprosess, som består av en første fase av lett søvn, som varer i omtrent 90 minutter, og deretter en annen fase, også av lett søvn, som i gjennomsnitt tar 20 minutter.
Etter disse to stadiene når kroppen REM-søvn, og personen begynner å drømme og har endringer i kroppen, for eksempel raske øyebevegelser, selv når de er lukket, økt hjernefunksjon og raskere pust og hjerterytme.
Varigheten av REM-søvn avhenger av hver person og den totale søvntiden, som ideelt sett bør være mellom 7 og 9 timer, og om natten går personen gjennom denne fasen noen ganger, og gjentar syklusen 4 til 5 ganger. Lær mer om hvordan søvnsyklusen fungerer og gjenkjenne fasene.
Hvordan oppnå REM-søvn
For å oppnå REM-søvn og forbedre kvaliteten på hviletiden om natten, er det ideelt å følge noen tiltak, for eksempel å etablere en søvnrutine for å forberede kropp og sinn, er nødvendig for å redusere omgivelseslyset, unngå høye lyder og ikke bruke mobiltelefon og ikke engang se på TV rett før sengetid.
I tillegg bør romtemperaturen holdes mellom 19 og 21 grader, da et behagelig klima også er viktig for at kroppen skal hvile ordentlig, og det anbefales ikke å spise mat eller drikke med mye sukker, koffein og alkohol, da dette kan påvirke negativt søvnkvalitet.
Se i følgende video 10 triks for å sove raskere og bedre og dermed forbedre kvaliteten på REM-søvn:
Konsekvenser av mangel på REM-søvn
Hvis en person ikke oppnår REM-søvn, kan dyp søvn få noen konsekvenser for kropp og sinn, da det er en søvnperiode som er nødvendig for hjernefornyelse. Noen studier viser at voksne og barn som ikke oppnår REM-søvn har større risiko for å utvikle migrene, fedme, og har større sannsynlighet for å få læringsproblemer og lide av angst og stress.
Imidlertid kan noen helseproblemer svekke søvnen og føre til at en person ikke oppnår REM-søvn lett, for eksempel søvnapné, som er lidelsen som forårsaker et kortvarig stopp av pusten. Narkolepsi er en annen sykdom som forårsaker abnormiteter i reguleringen av REM-søvn og oppstår når en person sovner når som helst på dagen og hvor som helst. Se bedre hva som er narkolepsi og hva er behandlingen.
For å finne ut når du skal våkne eller når du skal sove for å få en avslappende søvn som oppnår REM-søvn, legger du bare dataene i følgende kalkulator:
