Smerter i fotsiden, enten indre eller ytre, kan ha flere årsaker som muskeltretthet, bunions, senebetennelse eller forstuvning. I de fleste tilfeller er det en smerte som ikke varer mer enn to dager, og som kan behandles hjemme med ispakker, hvile og fotheving.
Det anbefales å søke etter en fysioterapeut og i tilfeller av alvorlige skader en ortoped i tilfelle problemer med å plassere foten på gulvet og / eller tilstedeværelse av blåmerker. Lær 6 måter å behandle fotsmerter hjemme på.
1. Muskelutmattelse
Dette er den vanligste situasjonen for utseendet av smerte på fotsiden, som kan oppstå i tilfeller av fall, gå på ujevnt terreng i lange perioder, begynnelse av aktivitet uten å strekke, upassende sko for fysiske øvelser eller plutselig endring av vaner, som f.eks. starte en ny sport.
Hva du skal gjøre: å heve foten hjelper i sirkulasjonen av oksygenrikt blod og lindrer følgelig ubehag, hvile og ispakker i 20 til 30 minutter 3 til 4 ganger om dagen anbefales også, du kan plassere de rullede steinene i en klut slik at isen ikke er i kontakt med huden. Lær 7 andre tips om hvordan du kan bekjempe muskeltretthet.
2. Feil trinn
Noen mennesker kan ha et uregelmessig trinn, noe som fører til endringer i gange, i tillegg til smerter på innsiden eller utsiden av foten. Napisada liggende på foten er mer tilbøyelig mot den ytre siden, og legger press på den siste tåen, allerede i pronasjonen, kommer impulsen fra første tå og trinnet blir dreid mot den indre siden av foten. Idealet er å ha et nøytralt trinn der impulsen til å gå begynner i vristen, slik at støtet fordeles jevnt over overflaten på foten.
Hva du skal gjøre: hvis det er smerte, er ispakker i 20 til 30 minutter 3 til 4 ganger om dagen en god måte å lindre smerter på, og legg aldri is direkte på huden. Det kan være nødvendig å konsultere en ortoped i tilfeller av kontinuerlig smerte, behandling kan omfatte bruk av spesielle sko eller fysioterapi. Se også hvordan du velger riktig løpesko.
3. Bunion
Bunion er deformiteten forårsaket av å vippe den første og / eller siste tåen innover, og danne en callus på utsiden eller innsiden av føttene. Årsakene til den er forskjellige, og kan ha genetiske eller hverdagslige faktorer som tette sko og høye hæler.
Dannelsen av bunionen er gradvis, og i de første stadiene kan den gi smerter i føttene.
Hva du skal gjøre : hvis det er en knebling, er det øvelser som kan gjøres, i tillegg til bruk av mer komfortable sko og enheter som hjelper til med å skille fingrene og gir mer komfort i det daglige, hvis du mistenker hevelse med ispakker i 20-30 minutter 3 til 4 ganger om dagen, uten at isen berører huden direkte. Se også 4 øvelser for bunions og hvordan du skal ta vare på føttene dine.
4. Senebetennelse
Senebetennelse er i de fleste tilfeller dannet av traumer på føttene forårsaket av repeterende bevegelser eller fysisk belastning, for eksempel hoppetau eller fotball , smertene kan være på den indre eller ytre siden av foten.
Diagnosen av senebetennelse stilles ved røntgenanalyse av ortopeden, som vil skille den fra en muskelskade og starte den mest hensiktsmessige behandlingen.
Hva du skal gjøre: løft den skadede foten og gjør en ispose i 20 til 30 minutter 3 eller 4 ganger om dagen, men uten å plassere is direkte på huden. Hvis det oppdages smerter og hevelse etter hvile, er det viktig å gå til legen, da skaden kan være alvorlig.
5. Forstu
Forstuvning er en type traumer, vanligvis i ankelen som kan forårsake smerte i den indre eller ytre siden av foten. eller sterke slag.
Hva du skal gjøre : løft den skadede foten og lag en ispose i 20 til 30 minutter i 3 eller 4 ganger om dagen, uten at is er i direkte kontakt med huden. Hvis smerten forblir, anbefales det å søke en ortoped for evaluering, siden forstuingen har tre grader av skade, og det er nødvendig å vurdere behovet for kirurgisk inngrep i de mest alvorlige tilfellene. Lær om ankelforstuvning, symptomer og hvordan du behandler.
Når skal du gå til legen
Det anbefales å gå til legen når symptomene ikke forbedres og du kan se forverringer som:
- Vanskeligheter med å plassere foten på gulvet eller gå;
- Utseende av lilla flekker;
- Uutholdelige smerter som ikke ble bedre etter bruk av smertestillende midler;
- Opphovning;
- Tilstedeværelse av pus på stedet;
Det er viktig å gå til legen dersom det er mistanke om symptomer på forverring, da det i visse tilfeller vil være nødvendig å gjøre tester som røntgen for å identifisere årsaken til smertene og starte den mest hensiktsmessige behandlingen.