Barn trenger viktige næringsstoffer for å bli sunne, så de bør ta sunne snacks til skolen fordi hjernen bedre kan fange informasjonen den lærer i klasserommet, med bedre skoleprestasjoner. Imidlertid må fordypningstiden være velsmakende, morsom og attraktiv, og av den grunn er det noen gode forslag til hva barnet kan ta i matboksen.
Eksempler på sunne snacks for uken
Noen eksempler på snacks å ta med til skolen kan være:
- Mandag: 1 skive hjemmelaget appelsinkake med naturlig appelsinjuice;
- Tirsdag: 1 brød med syltetøy og 1 flytende yoghurt;
- Onsdag : 250 ml jordbærsmoothie med 10 g mandler eller rosiner;
- Torsdag: 1 brød med ost eller kalkun skinke og 250 ml kumelk, havre eller ris;
- Fredag: 2 toast med ost, 1 gulrot kuttet i pinner eller 5 cherrytomater.
I tillegg til å lage disse sunne kombinasjonene, er det viktig å legge en flaske vann i matboksen, fordi hydrering også er viktig å være klar over i timen.
For å se disse og andre utmerkede alternativer for matpakken til barnet ditt, se denne videoen:
Hvilken mat å ta i matboksen
Foreldre bør tilberede matboksen som barnet skal ta med seg på skolen, helst samme dag slik at maten ser bra ut i snacktiden. Noen alternativer er:
- Frukt som er lette å transportere og som ikke ødelegger eller knuses lett, for eksempel epler, pærer, appelsiner, mandariner eller naturlig fruktjuice;
- Brød eller toast med 1 skive ost, kalkun skinke, kylling eller en kaffeskje med sukkerfri syltetøy;
- Melk, flytende yoghurt eller fast yoghurt å spise med en skje;
- Tørket frukt skilt i små pakker, for eksempel rosiner, valnøtter, mandler, hasselnøtter eller paranøtter;
- Hjemmelaget kjeks eller kjeks, fordi den har mindre fett, sukker, salt eller andre ingredienser som ikke er egnet for barns helse;
- Enkel kake, som appelsin eller sitron, uten fyll eller pålegg kan også være et sunt alternativ.
Hva skal ikke ta
Noen eksempler på mat som bør unngås i snacks fra barn er stekt mat, pizza, pølser og hamburgere, som har mye fett og er vanskelige å fordøye og kan svekke læringen på skolen.
Brus, fylte kaker og kaker med fyll og glasur er rik på sukker, noe som gjør barnet sultent igjen kort etter friminuttet, og dette øker irritabiliteten og vanskeligheter med å konsentrere seg i klassen, og derfor også bør unngås.