Proprioception: Hva det er, hva det er til og 10 proprioceptive øvelser

Proprioception er kroppens evne til å vurdere hvor den er for å opprettholde perfekt balanse mens du står, beveger deg eller gjør en innsats.

Propriosepsjon skjer fordi det er proprioseptorer som er celler som finnes i muskler, sener og ledd, og som sender informasjon til sentralnervesystemet som vil organisere den delen av kroppen, opprettholde sin rette posisjon, stoppet eller i bevegelse. 

Hva er proprioception for 

Proprioception er veldig viktig for å opprettholde kroppsbalanse, sammen med det vestibulære systemet som er inne i øret og det visuelle systemet, som også er grunnleggende for å stå, uten ubalanse.

Når det proprioseptive systemet ikke stimuleres ordentlig, er det en større risiko for fall og forstuinger, og det er derfor det er viktig å trene det i utøvere av fysisk aktivitet, men også som en siste fase av rehabilitering av alle tilfeller av traume-ortopedi.

Propriosepsjon kalles også kinestesi, og kan klassifiseres som:

• Bevisst proprioception : skjer gjennom proprioceptors, som gjør det mulig å gå på en streng uten å falle;
• Ubevisst propriosepsjon: dette er ufrivillige aktiviteter utført av det autonome nervesystemet for å regulere hjerterytmen, for eksempel. 

Å utføre propriosepsjonsøvelser i fysioterapikonsultasjoner er viktig, ikke bare for å forbedre balanse og presise kroppsbevegelser, men også for å forhindre forverring av sportsskader, for eksempel muskelspenning, og lære kroppen hvordan den skal bevege seg for å beskytte det berørte området.

Proprioception øvelser

Proprioceptive øvelser er alltid indikert når det er skade på ledd, muskler og / eller leddbånd, og derfor må de ledes av en fysioterapeut for å tilpasse øvelsene til det pasienten virkelig trenger.

Noen eksempler på proprioceptive øvelser er beskrevet nedenfor, og har blitt ordnet i henhold til deres vanskelighetsgrad:

1. Gå i en rett linje i 10 meter, med den ene foten foran den andre;
2. Gå 10 meter på forskjellige typer overflater, som gulv, matte, pute;
3. Gå i en rett linje med bare tær, hæler, lateral eller indre kant av foten, innbundet;
4. Terapeuten står bak personen og ber dem om å stå på den ene foten og føre ballen tilbake og snu bare overkroppen;
5. Gjør 3 til 5 knebøy med bare 1 fot på gulvet, armene er utvidet foran og deretter med lukkede øyne;
6. Stående på en avrundet overflate, som en halvvisnet ball eller vippe, for eksempel;
7. Stå på den ene foten på en ustabil overflate, for eksempel en vippe eller en vissen ball, og tegn en sirkel i luften;
8. Hopp på trampolinen, løft ett kne om gangen;
9. Stå på vippen, lukk øynene mens terapeuten skyver personen ut av balanse, og han kan ikke miste balansen;
10. På en ustabil overflate, spill ball med terapeuten uten å balansere. 

Disse øvelsene kan utføres daglig i omtrent 10 til 20 minutter så lenge det ikke forårsaker smerte. Å plassere en kaldvannsflaske på det berørte stedet kan være nyttig for å redusere smerte og hevelse som kan oppstå etter trening.