Ved forstoppelse anbefales det å gå en rask spasertur på minst 30 minutter og drikke minst 600 ml vann mens du går. Vannet, når det når tarmen, vil myke avføringen, og innsatsen som gjøres for å gå vil stimulere tarmtømmingen.
I tillegg anbefales det å gjøre en endring i kostholdet ved å fjerne mat med lite fiber som hvitt brød, kjeks, søtsaker og brus, og foretrekke naturlige matvarer som ikke-skrelt eller bagasse frukt, kokte grønnsaker og bladgrønnsaker.
Mat for å kurere forstoppelse
Maten har stor innflytelse på funksjonen av tarmtransitt, så folk som er forstoppet bør spise mat som hjelper til med å løsne tarmen, slik det er tilfelle med fibre, og unngå mat som fanger den, som f.eks. karbohydrater, for eksempel.
Hva du skal spise
Noen matvarer som hjelper til med å løsne tarmen, og derfor bør konsumeres daglig, er brokkoli, blomkål, papaya, gresskar, plomme og kiwi.
Et godt tips for de som hele tiden lider av fastlagte tarm er å tilsette 1 ss lin, sesam eller gresskarfrø til måltidene. Kjenner også noen juice som hjelper til med å løsne tarmen.
Mat å unngå
Hvis forstoppelse er konstant, bør man unngå å spise mat som er rik på karbohydrater, som ris, poteter, pasta, hvitt brød og bearbeidet mat, da de inneholder lite fiber og har en tendens til å akkumuleres i tarmen, til og med forårsaker opphopning av gasser og hovent mage.
Se videoen og se flere tips for å frigjøre fanget tarm:
Massasje for å lindre forstoppelse
En annen måte å lindre forstoppelse på er å gjøre en magemassasje, som skal utføres i regionen rett under navlen, i retning fra høyre til venstre, og gjøre en trykkbevegelse som om personen skyver avføringen til siden. venstre.
Under massasjen, når du kommer nær venstre hofteben, bør du massere fra dette punktet og utover, mot lysken. Denne massasjen kan gjøres av personen, sittende eller liggende i sengen.
Forstoppelse
Å ta medisiner mot forstoppelse er alltid risikabelt og bør bare gjøres som en siste utvei, når alle alternativene er oppbrukt, uten hell, da noen avføringsmidler kan fjerne mye vann fra kroppen og svekke absorpsjonen av næringsstoffer.
Noen eksempler på midler mot forstoppelse er for eksempel Lacto-purga, 46 Almeida Prado, Bisalax, Guttalax, Biolax, Dulcolax eller Laxol.
Det er ikke ekstremt nødvendig å gå på do hver dag, men mindre enn 3 ganger i uken kan allerede være et tegn på forstoppelse. Så det er viktig å vite hva du skal gjøre, ettersom dette problemet over tid kan bli verre.