Den vibrerende plattformen er en enhet som finnes i noen treningssentre, og hovedmålet er å forbedre resultatene av de utførte øvelsene, og favorisere økning av muskelstyrke og utholdenhet, fleksibilitet og fettforbrenning, i tillegg til å fremme helse og styrke bein. .
Utstyret har motorer som genererer bevegelser til sidene, fremover og bakover i så høy hastighet at det som kjennes er bare vibrasjon, noe som gjør det nødvendig å gjøre muskelkraft og holde fast for å ikke bli ubalansert i løpet av hele tiden enheten er sammenkoblet.
Vibrerende plattform fordeler
Fordelene med den vibrerende plattformen er relatert til styrken og muskelsammentrekningen som må utføres for å unngå ubalanse. Dermed er noen av fordelene med den vibrerende plattformen:
- Bedre muskelstyrke og utholdenhet;
- Forbrenning av fett, hovedsakelig visceralt fett, som er fettet som finnes mellom organene, og det er derfor vanskeligere å eliminere det;
- Økt muskelfleksibilitet;
- Favoriserer blodsirkulasjonen og påvirker forebygging av hjerte- og karsykdommer;
- Fremmer beinhelse;
- Hjelper med å lindre smerte;
- Styrker leddene.
For at fordelene med den vibrerende plattformen skal være garantert, anbefales det imidlertid at i tillegg til øvelsene som utføres utenfor plattformen, også andre øvelser skal utføres, da det vil være større muskelaktivering.
Dermed, for å maksimere bruken av plattformen, må muskelkontraksjonsøvelser med manualer, baller eller gummibånd utføres slik at styrkeøkningen og økningen i muskelvolum virkelig oppnås. Bruk av utstyr som skumrullen for å skyve de bakre lårmusklene på toppen av plattformen kan også øke fleksibilitetsgevinsten i den regionen.
Å stå stille på toppen av plattformen er ikke nok til å ha alle fordelene, men det kan være nyttig i rehabiliteringsprosessen ved bruk av fysioterapi.
Fungerer vibrerende plattform?
Den vibrerende plattformen fungerer når bruken overvåkes av fysioterapeut eller kroppsøving, slik at øvelser kan indikeres for å forbedre effekten av plattformen og øvelsene som er utført tidligere. Derfor varierer resultatene oppnådd gjennom den vibrerende plattformen i henhold til personens treningsnivå:
- Stillesittende person som står på plattformen: kan ikke ha mange resultater, ofte utført i behandlingen av skader;
- Friske mennesker som allerede praktiserer fysisk aktivitet: kan ha en liten økning i styrke og muskelvolum når de utfører trening på dette utstyret, men større resultater vil oppnås ved å øke vekten i treningen, uten behov for plattformen;
- Stillesittende person som begynner å trene med muskelkontraksjonsøvelser på toppen av plattformen: de er de som har størst gevinst innen muskelstyrke og volum og fettforbrenning.
Vibrerende plattformsenheter er dyre for de fleste, og de mest økonomiske enhetene er vanligvis mindre kraftige og har derfor enda mindre fordeler. Hvis du er en sunn person og ønsker å gjøre en styrketrening med den vibrerende plattformen, er det best å ta en klasse på et treningsstudio som har denne typen utstyr.
Hvordan å bruke
Bruken av den vibrerende plattformen er indikert under gruppetimer på treningsstudioet, fordi instruktøren indikerer hvilke øvelser som skal utføres slik at personen har størst mulige fordeler. Det anbefales å utføre muskelkontraksjonsøvelser med vekter på toppen av den vibrerende plattformen, men isometriske øvelser som knebøy, front- og sideplanker kan også utføres.
Treningstiden bør aldri være mindre enn 30 minutter, men hver muskelgruppe kan bare stimuleres i 6 minutter for å unngå tretthet, noe som kompromitterer resultatene. Til tross for at det har flere fordeler og ikke er forbundet med risiko, er ikke bruk av den vibrerende plattformen indikert i tilfelle bruk av pacemakere i hjertet, epilepsi, under graviditet, i tilfelle nylig plassert lUD, alvorlig plateherniasjon, i tilfelle hofte- eller kneprotese.
Hva du skal gjøre for å gå ned i vekt
Den beste strategien for å styrke muskler og forbrenne fett er å trene moderat til høy intensitet fysisk aktivitet, med en maksimal hjertefrekvens over 70% (HR max) gjennom aerobe øvelser, som løping, sykling eller spinning, og supplerer treningen med anaerobe øvelser. , med vekter og få repetisjoner, som det vanligvis gjøres i vekttrening.
Vekttapøvelser kan utføres 3-4 ganger i uken, men pass alltid på å ikke trene den samme muskelgruppen på påfølgende dager, fordi du må gi tid for musklene til å hvile og vokse. Øvelser som Pilates hjelper også til å forbrenne fett og øke muskler, spesielt når det brukes stort utstyr, som kan ha god motstand på grunn av fjærene, som for eksempel i cadillac eller reformator .
I tillegg er det veldig viktig å være oppmerksom på å spise sunn mat som ikke er behandlet, og å foretrekke dietten med lite karbohydrat. Slik gjør du lavkarbokostholdet for å oppnå raskere resultater.