Stillesittende livsstil er en situasjon der personen ikke utøver noen form for fysisk aktivitet regelmessig, i tillegg til å sitte lenge og ikke være villig til å utføre enkle daglige aktiviteter, som har direkte innflytelse på helse og velvære av personen, da det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og tap av muskelmasse.
På grunn av mangel på mosjon og litt aktivt liv ender den stillesittende personen opp med å øke inntaket av matvarer, spesielt rik på fett og sukker, noe som fører til opphopning av fett i bukområdet, i tillegg til å favorisere vektøkning. og økt mengde kolesterol og sirkulerende triglyserider.
For å komme ut av en stillesittende livsstil, er det nødvendig å endre noen livsstilsvaner, både relatert til mat og fysiske aktiviteter, og det anbefales at utøvelsen av fysisk aktivitet begynner å gjøres gradvis og ledsages av en kroppsøving.
8 skade som fysisk inaktivitet kan forårsake
Stillesittende livsstil kan føre til flere helsekonsekvenser, for eksempel:
- Mangel på muskelstyrke på grunn av ikke stimulering av alle muskler;
- Leddsmerter på grunn av overvekt;
- Akkumulering av magefett og inne i arteriene;
- Overdreven vektøkning og til og med fedme;
- Økt kolesterol og triglyserider;
- Kardiovaskulære sykdommer, som hjerteinfarkt eller hjerneslag;
- Økt risiko for type 2 diabetes på grunn av insulinresistens;
- Snorking under søvn og søvnapné fordi luft med vanskeligheter kan passere gjennom luftveiene.
Vektøkningen kan være den første konsekvensen av å være stillesittende, og de andre komplikasjonene vises gradvis over tid og er stille.
Hva favoriserer en stillesittende livsstil
Noen situasjoner som favoriserer en stillesittende livsstil inkluderer mangel på tid eller penger til å betale for treningsstudioet. I tillegg favoriserer det praktiske å ta heisen, parkere bilen nær arbeidsplassen og bruke fjernkontrollen for eksempel en stillesittende livsstil, for på denne måten unngår personen å gå i trapper eller gå til jobb, for eksempel.
Derfor, for at personen skal kunne bevege seg mer, opprettholde sterke muskler og hjertehelse, anbefales det å alltid velge \\\ 'gammeldags \\\' og foretrekke trappene og når det er mulig å gå. Men likevel, du bør gjøre en slags trening hver uke.
Hvem trenger å bekymre seg
Ideelt sett bør alle mennesker i alle aldre være vant til å delta i regelmessig fysisk aktivitet. Du kan spille fotball med venner, løpe utendørs og gå på slutten av dagen, for det som betyr mest er å holde kroppen i bevegelse i 30 minutter daglig eller 1 time, 3 ganger i uken.
Selv barn og mennesker som tror de allerede beveger seg mye, trenger å bli vant til å utøve fysisk aktivitet regelmessig fordi det bare har helsemessige fordeler. Kjenn fordelene med fysisk aktivitet.
Hvordan bekjempe stillesittende livsstil
For å bekjempe stillesittende livsstil, kan du velge hvilken som helst type fysisk aktivitet så lenge det gjøres minst 3 ganger i uken, for først da vil det være en reduksjon i sykdomsrisikoen på grunn av mangel på fysisk aktivitet. Å trene litt fysisk aktivitet bare en gang i uken har ikke så mange fordeler, men hvis det er den tiden personen har for øyeblikket, vil enhver innsats være bedre enn ingenting.
For å starte, anbefales det å gå til legen for å bli undersøkt, for på denne måten vil han være i stand til å fortelle om personen er i form eller ikke for aktiviteten han har tenkt å gjøre. Vanligvis går det første valget av en person som er overvektig og vil slutte å være stillesittende, fordi det har liten innvirkning på leddene og kan gjøres i ditt eget tempo. Lær hvordan du kommer ut av stillesittende livsstil.