Denne serien med 10 strekkøvelser for ryggsmerter hjelper til med å lindre smerter og øke bevegelsesområdet, og gir smertelindring og muskelavslapping.
De kan utføres om morgenen, når de våkner, på jobb eller når det er behov. For å forbedre effekten av tøying, er det du kan ta et varmt bad først fordi dette hjelper til med å slappe av musklene, noe som øker effektiviteten til øvelsene.
Hvordan strekke seg ordentlig
Muskelstrekningsøvelser bør gjøres før og etter fysisk aktivitet, og skal også tjene som en form for behandling, når fysioterapeuten indikerer det, fordi de forbedrer muskelfleksibiliteten, forhindrer og behandler muskel- og leddsmerter.
Under strekk er det normalt å føle at muskelen strekker seg, men det er viktig å ikke presse for hardt for ikke å skade ryggraden. Hold hver posisjon i 20-30 sekunder, gjenta bevegelsen 3 ganger, eller hold hver posisjon i 1 minutt, fulgt.
Hvis du føler smerte eller prikkende følelse, må du kontakte en fysioterapeut slik at han indikerer en mer passende behandling.
1. Bøy kroppen fremover
Strekker seg 1 Med beina sammen, bøy kroppen fremover som vist på bildet, og hold knærne rette.
2. Strekk benet
Strekker seg 2 Sett deg på gulvet og bøy det ene benet, til foten er nær de private delene, og det andre beinet er godt strukket. Bøy kroppen din fremover, og prøv å støtte hånden din på foten, som vist på bildet, og hold kneet rett. Hvis det ikke er mulig å nå foten, må du nå midten av beinet eller ankelen. Gjør det deretter med det andre benet.
3. Kom til bakken
Strekker 3 Dette ligner på den første øvelsen, men kan gjøres med mer intensitet. Du bør prøve å legge hendene på gulvet uten å bøye knærne.
4. Strekk nakken
Strekker 4 Len hodet til siden og hold den ene hånden i hodet, og tving strekningen. Den andre hånden kan støttes på skulderen eller henge over kroppen.
5. Vipp hodet bakover
Strekker 5 Hold skuldrene rette og se opp, vipp hodet bakover. Du kan plassere en hånd på nakken for å få større komfort, eller ikke.
6. Vipp hodet ned
Strekker 6 Med begge hender lagt på baksiden av hodet, bør du lene hodet fremover og føle ryggen strekke seg.
7. Sett deg på hælene
Sett deg på knærne på gulvet, og legg deretter baken på hælene og ta overkroppen nær gulvet, og hold hendene dine strukket ut foran, som vist på bildet.
8. Legg hendene på ryggen
Sett deg med bøyde ben, i en sommerfuglposisjon, og med ryggen oppreist, prøv å bringe håndflatene sammen, som vist på bildet.
9. Vri ryggen
Sett deg på gulvet, støtt en hånd nær rumpa og len torsoen bakover. For å opprettholde denne posisjonen kan du bøye det ene benet og bruke det som et armlener, som vist på bildet. Gjenta deretter for den andre siden.
10. Pyramide med hånden på gulvet
Med bena fra hverandre, spre armene horisontalt, og len kroppen din fremover. Støtt den ene hånden på gulvet, i midten, og vri kroppen til siden, og hold den andre hånden høyt. Gjenta deretter for den andre siden.