For å gå ned i vekt på 2 uker er det nødvendig å ha et sunt og balansert kosthold, det er viktig å inkludere frukt, grønnsaker og full mat rik på fiber, i tillegg til anbefalingen om å unngå inntak av bearbeidet mat, stekt mat, frossen mat som pizza og lasagne, pølser, hurtigmat osv.
I løpet av to uker er det mulig å gå ned mellom 1 kg og 5 kg, men dette vekttapet kan variere i henhold til personens metabolisme, det faktum at kostholdet utføres riktig og treningen av fysiske aktiviteter på en jevnlig basis.
For å oppnå målet er det antydet at personen hovedsakelig utfører aerobe aktiviteter, for eksempel løping, svømming eller gange, for eksempel, da de hjelper kroppen til å bruke mer energi og forbrenne akkumulert fett. Sjekk ut en liste over de beste vekttapøvelsene.
Hva du kan spise
For å redusere vekten på to uker, er maten som er tillatt frukt og grønnsaker, siden de er rike på fiber, noe som garanterer en metthetsfølelse og forbedrer tarmtransitt. Matvarer som:
- Havre;
- Quinoa;
- Ris;
- Fullkornsbrød;
- Egg;
- Bønne;
- Sukkerfri granola;
- Potet;
- Lin, solsikke, gresskar og sesamfrø;
- Tørket frukt som nøtter, mandler, peanøtter og cashewnøtter;
- Skummet melk og derivater, som hvit ost.
Andre matvarer som kan øke stoffskiftet og dermed favorisere vekttap er termogene matvarer, som kanel, ingefær, rød pepper, kaffe, grønn te og eplecidereddik, som også kan inngå i dietten. Lær mer om termogen mat.
Mat å unngå
Mat som bør unngås er de som er rike på salt, sukker, hvetemel og fett, for eksempel:
- Sukker: sukker, søtsaker, desserter, kaker, sjokolade;
- Salt: salt, soyasaus, Worcestershire saus, kuber av kjøtt og grønnsakssupper, kjøttmørkere, supper i pulverform;
- Hvitt hvetemel: brød, kaker, paier, hvit saus, snacks;
- Fett: stekt mat, rødt kjøtt, bacon, pølse, pølse, salami, rødt kjøtt med mye fett, helmelk og gule oster som cheddar og tilbehør.
- Industrialiserte produkter: fylte kjeks, pakket snacks, frossen frossen mat, pizza, lasagne, brus og juice i esken.
For å erstatte salt i tilberedningen av mat, kan du bruke naturlige urter og krydder som løk, hvitløk, rosmarin, persille, timian, basilikum og oregano, da de gjør maten mer smakfull og ikke forårsaker væskeretensjon i kroppen.
Vekttap-meny om 2 uker
Tabellen nedenfor viser et eksempel på en 3-dagers meny for å miste opptil 5 kg på to uker. Etter disse tre dagene kan personen sette sammen sin egen meny med tanke på tipsene som er angitt tidligere:
| Måltid | Dag 1 | Dag 2 | Dag 3 |
| Frokost | 1 glass skummet melk + 1 skive fullkornsbrød med 1 skive hvitost + 1 skive kalkunbryst | 1 fettfattig yoghurt + 1/4 kopp havre + 1 ss chiafrø + 1/2 skiver banan | Kaffe med skummet og usøtet melk + 1 havrepannekake + 1 skive hvitost |
| Morgenmatbit | 1 stykke papaya med 1 ss havre | 1 glass grønn detoxjuice | 1 skive vannmelon + 10 enheter peanøtter |
| Lunsj middag | 1 stykke grillet hake + 3 ss brun ris + 2 ss bønner + brokkoli salat med gulrøtter + 1 skje olivenolje | 1 kyllingfilet med naturlig tomatsaus + 3 ss fullkornspasta + salat med 1 ss peanøtter + 1 dessertskje olivenolje | 1 kalkunbrystfilet + 4 ss quinoa + 1 kopp kokte grønnsaker + 1 dessertskje olivenolje |
| Ettermiddagsmatbit | 1 eple + 2 ricotta toast | Papaya juice med 1 ss linfrø | 1 fettfattig yoghurt + 6 nøtter |
Mengdene som inngår i menyen varierer etter alder, kjønn, fysisk aktivitet og tilstedeværelse eller fravær av sykdommer, så det er viktig å gå til ernæringsfysiologen for å få en fullstendig evaluering og en ernæringsplan beregnet i henhold til pasientens behov. person.
Se videoen nedenfor for flere tips for å tørke magen og definere magen:
Andre tips for å gå ned i vekt
Noen andre tips som er viktig å følge når du setter opp ernæringsplanen for dagen er:
- Spis 5 til 6 måltider om dagen: 3 hovedmåltider og 2 til 3 snacks, det anbefales å spise hver 3. time;
- Spis 3 til 4 frukter om dagen, og foretrekk frukt med skall og bagasse;
- Halvparten av retten bør være med grønnsaker, både lunsj og middag, og være viktig å konsumere minst 2 porsjoner per dag
- Det anbefales å velge bare en kilde til karbohydrater, og unngå å plassere mer enn en kilde på tallerkenen.
- Velg mellom bønner, mais, erter, kikerter, soya og linser som kilde til vegetabilsk protein og legg bare 2 ss på tallerkenen;
- Fjern alt fett fra kjøttet før du spiser det, inkludert skinn på fisk, kylling og kalkun, i tillegg til å redusere forbruket av rødt kjøtt til 2 ganger i uken.
Det er mulig å inkludere en detoxjuice i en av snacksene, som helst skal tilberedes med grønnsaker, siden de er rike på fiber. Sjekk ut noen detox juice oppskrifter for å gå ned i vekt.
Vanndrivende te for å tømme magen
I tillegg til mat, bør du investere i inntak av vanndrivende te som øker stoffskiftet, som grønn te, matcha te, hibiskuste (jamaica-blomst) og ingefærte med ananas. For å ha ønsket effekt, bør du drikke 3 til 4 kopper te om dagen, uten å tilsette sukker.
Det er også viktig å drikke minst 1,5 liter væske per dag, helst vanndrivende te eller vann, for å bekjempe væskeretensjon og forbedre tarmfunksjonen.