De første tegnene og symptomene på tilbaketrekning fra røyking vises vanligvis i løpet av timer etter at du har sluttet og er veldig intense de første dagene, og forbedrer seg over tid. Endringer i humør, sinne, angst og apati vises vanligvis, i tillegg til hodepine, tretthet, et sterkt ønske om å røyke igjen, konsentrasjonsvansker og økt appetitt.
Tiden det tar for disse symptomene å variere avhengig av hver person og graden av avhengighet, og det kan ta opptil 48 timer å dukke opp etter røyking av den siste sigaretten, og kan også føles av vannpiperrykerne at denne vannpipen kan være like eller mer vanedannende enn selve sigaretten. Se helserisikoen ved å røyke vannpipe.
Abstinenssymptomer
Uttakssymptomer, også kjent som nikotinuttakssyndrom, kan vises omtrent 12 timer etter røykeslutt på grunn av mangel på nikotin i kroppen, spesielt når personen er svært avhengig. De viktigste abstinenssymptomene er:
1. Irritabilitet
Sigaretten fungerer ofte som en "rømningsventil", en måte å stresse ned på. Så når jeg slutter å røyke, er det mulig at personen ble mer irritert og opprørt i situasjoner som før ikke så ut til å ha så stor betydning. På grunn av dette anbefales det at personen når man slutter å røyke, skal se etter en annen vane som vil hjelpe dem å slappe av og føle seg bedre.
2. Svimmelhet og økt svette
Svimmelhet og økt svetteproduksjon er vanlig i tilfelle tilbaketrekning, fordi kroppen ikke lenger mottar stimuli fra noen hormoner på grunn av reduksjon av nikotin. På grunn av dette anbefales det at du bruker lettere klær slik at kroppen er mer ventilert og svette ikke er så overdreven.
Hvis det også oppstår svimmelhet, anbefales det at personen setter seg ned og drikker en beroligende te, da det kan bidra til å redusere ubehag.
3. Økt appetitt
Mangel på sigaretter kan forårsake angst, og som et resultat av denne psykologiske endringen kan det være en økning i appetitten i et forsøk på å lindre angstsymptomer. Sigaretter har komponenter som hemmer sult og som også får personen til å miste smaken og føle den virkelige smaken av mat, og når de slutter å røyke, etter noen dager, får personen tilbake smaken og ønsket om å spise .
Derfor anbefales det i denne situasjonen at det konsumeres fiberrike matvarer, som havre og hvetekli, som for eksempel lett kan tilsettes yoghurt og måltider.
Vet hva du skal spise slik at du ikke blir feit etter å ha sluttet å se på følgende video:
4. Bryststramhet og hoste
Som en konsekvens av reduksjonen i mengden sirkulerende nikotin er det også mulig at det er tetthet i brystet, noe som kan være relatert til emosjonelle faktorer.
Hosten, som mange mennesker har på grunn av lungeforandringer forårsaket av røyking, kan ha en liten økning de første dagene etter å ha sluttet, og så er det en gradvis forbedring på grunn av økningen i mengden luft som når lungene. Forbruket av vann og te hjelper til med å lindre hoste og redusere følelsen av tetthet i brystet.
5. Neseutslipp
I noen tilfeller er det også mulig at en følelse av rennende nese kan dukke opp, men dette skal gå om noen dager. Det er viktig å holde neseborene rene og bruke saltvann for å rengjøre og lindre ubehag.
6. Søvnløshet
Søvnløshet er også relatert til angst og endringer i sentralnervesystemet som stimulerer hormoner generert av mangel på sigaretter. For å bekjempe dette symptomet kan du ta en kamille eller lidenskapsblomst te om natten, før du legger deg, for å forbedre søvnkvaliteten. Men hvis det ikke er nok, kan du snakke med legen og be om medisiner for å hjelpe deg med å sove bedre.
7. Forstoppelse
Forstoppelse kan også skje som en konsekvens av å stoppe bruken av sigaretter, og for å forbedre tarmen er det viktig å konsumere avføringsmiddel, som papaya og plomme, og drikke rikelig med vann om dagen for å fukte avføringskaken og lette utgangen din.
Uttakskrisen varer i gjennomsnitt 1 måned, varierer i henhold til hver person og mengden sigaretter han røyker, og det er den verste fasen av prosessen med å slutte. Men etter 2 eller 3 måneder er det allerede mulig å leve bedre uten å røyke og uten tilbaketrekningskriser.
Helsefordeler
Selv om det er vanskelig å overvinne sigarettuttakskriser, må man alltid huske helsemessige fordeler som slutter å røyke, som å redusere risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt, lungekreft eller andre typer kreft, høyt blodtrykk, grå stær og luftveissykdommer. En annen fordel med røykeslutt er økningen i fruktbarhet hos både menn og kvinner, i tillegg til reguleringen av menstruasjonssyklusen, som kan påvirkes av giftige stoffer for røyking.
Noen av disse fordelene kan oppleves etter noen dager uten å røyke, men først etter ca. 5 år går kroppen tilbake til å være sunn og være fri for giftstoffer og skader fra sigaretter. I tillegg, etter ca 15 år, blir risikoen for å utvikle lungekreft lavere, og tilsvarer risikoen for at en ikke-røyker utvikler seg.
Sjekk ut noen tips for å slutte å røyke.
Tips og rettsmidler
Noen tips som hjelper mye med å slutte å røyke, er å gjøre fysisk aktivitet regelmessig, da det frigjør hormoner som gir kroppen en glede og velvære, tygger tyggegummi eller suger godteri når du vil røyke og spise mer frukt og grønnsaker for å forbedre din tarmfunksjon.
I tillegg kan noen medisiner indikeres av allmennlege eller lungelege for å hjelpe i prosessen, for eksempel Bupropion og nikotinplaster, for de hjelper til å kontrollere abstinenssymptomer og redusere ønsket om å røyke, i tillegg til overvåking med en psykolog eller en psykiater og hjelp fra familie og venner. Se andre medisiner for å hjelpe deg med å slutte å røyke.