For å lindre ryggsmerter under graviditet, kan den gravide kvinnen ligge på ryggen med knærne bøyd og armene strukket utover kroppen, og holde hele ryggraden godt plassert på gulvet eller på en fast madrass. Denne posisjonen passer godt til ryggvirvlene, og fjerner vekten fra ryggen, og lindrer dermed ryggsmerter på få minutter.
Ryggsmerter er en vanlig situasjon som forekommer hos 7 av 10 gravide kvinner, og berører spesielt ungdommer som fremdeles vokser, kvinner som røyker og de som allerede har hatt et bilde av ryggsmerter før de ble gravide.
Hva du skal gjøre for å bekjempe ryggsmerter under graviditet
De beste strategiene for å eliminere korsryggsmerter under graviditet er:
- Ved å bruke en varm kompress : å ta et varmt bad, lede vannstrålen fra dusjen til området der det gjør vondt eller bruke en varmtvannsflaske på baksiden er en god måte å lindre smerter på. I tillegg, ved å bruke varme kompresser med basilikum eller eukalyptus eterisk olje over den berørte regionen, kan det også hjelpe i 15 minutter 3 til 4 ganger om dagen;
- Ved å bruke puter mellom beina for å sove på siden eller under knærne når du sover på ryggen, hjelper det deg også å bedre imøtekomme ryggraden, og reduserer ubehag;
- Massasje : rygg- og benmassasje kan gjøres med søt mandelolje daglig for å lindre muskelspenning. Se fordelene og kontraindikasjonene ved massasje under graviditet.
- Strekk: Ligg på ryggen med bena bøyd, hold bare ett ben om gangen og legg hendene bak lårene. Med denne bevegelsen korrigeres korsryggen og gir umiddelbar lindring av ryggsmerter. Denne strekningen skal opprettholdes i minst 1 minutt av gangen, og kontrollere pusten din godt.
- Gjør fysioterapi: det er forskjellige teknikker som kan brukes, for eksempel kinesio tape, spinal manipulasjon, pompage og andre som kan brukes av fysioterapeuten i henhold til behovet;
- Bruke midler: I noen tilfeller kan det være nødvendig å bruke en betennelsesdempende salve som Cataflan, og i slike tilfeller bør du konsultere legen før du bruker den. Å ta orale medisiner, som Dipyrone og Paracetamol, er en mulighet for tider med størst smerte, men det anbefales ikke å ta mer enn 1 g per dag, i mer enn 5 dager. Hvis det er behov, bør legen konsulteres.
- Øv regelmessig: Gode alternativer er hydrokinesioterapi, svømming, yoga, klinisk pilates, men den daglige turen i omtrent 30 minutter har også gode resultater i smertelindring.
Se alt du kan gjøre for å føle deg bra i denne videoen:
Er det normalt å ha ryggsmerter tidlig i svangerskapet?
Det er veldig vanlig at gravide begynner å oppleve ryggsmerter tidlig i svangerskapet på grunn av en økning i progesteron og relaxin i blodet, noe som får leddene i ryggraden og korsbenet til å løsne, noe som fremmer smerte, som det kan være midt på ryggen eller på enden av ryggraden.
Tilstedeværelsen av ryggsmerter før graviditet øker også sjansene for at kvinnen lider av dette symptomet under graviditeten, rett i første trimester, og hos noen kvinner øker smerten gradvis med utviklingen av graviditeten.
Hvordan unngå ryggsmerter under graviditet
For å unngå ryggsmerter under graviditet er det viktig å være innenfor idealvekten din før du blir gravid. Videre er det viktig å:
- Ikke legg på mer enn 10 kg under hele graviditeten;
- Bruk støttebelte for gravide når magen begynner å veie;
- Gjør strekkøvelser for bein og rygg hver morgen og kveld. Lær hvordan du gjør det i: Strekkøvelser i svangerskapet;
- Hold alltid ryggen loddrett , sittende og når du går.
- Unngå å løfte vekter , men hvis du må, hold gjenstanden nær kroppen din, bøy knærne og hold ryggen rett;
- Unngå å bruke høye hæler og flate sandaler , og foretrekk sko som er 3 cm høye, komfortable og faste.
I utgangspunktet skjer ryggsmerter under graviditet fordi korsryggen fremhever krumningen med fremre livmorvekst, som igjen endrer posisjonen til korsbenet, som blir mer horisontalt, i forhold til bekkenet. På samme måte må thoraxområdet også tilpasse seg veksten i brystvolumet og endringene i korsryggen, og det reagerer på disse endringene, og øker ryggkyfosen. Resultatet av disse endringene er ryggsmerter.
Kinesio Tape mot korsryggsmerter Hva kan forårsake ryggsmerter under graviditet
Ryggsmerter under graviditet er vanligvis forårsaket av endringer i muskler og leddbånd. Denne smerten blir nesten alltid verre når den gravide står eller sitter lenge, når hun plukker opp noe fra gulvet uhensiktsmessig, eller har veldig utmattende aktiviteter som gir mye tretthet.
Noen situasjoner som kan forverre dette symptomet er innenlandske eller profesjonelle aktiviteter, repeterende innsats, å måtte stå i mange timer eller sitte i mange timer. Jo yngre den gravide, jo større er sjansene for at hun får ryggsmerter siden begynnelsen av svangerskapet.
En annen årsak til ryggsmerter under graviditet er isjias, som er veldig sterk, som ser ut til å 'fange det ene benet', noe som gjør det vanskelig å gå og sitte, eller som ledsages av en sviende eller brennende følelse. I tillegg, ved slutten av svangerskapet, etter 37 ukers svangerskap, kan livmorsammentrekninger også manifestere seg som ryggsmerter som oppstår på en rytmisk måte og som bare lindrer etter at babyen er født. Se hvordan du identifiserer sammentrekninger for å finne riktig tidspunkt å gå til sykehuset.
Selv om det er sjeldent, kan ryggsmerter som ikke avlaster med hvile, og som forblir konstant om dagen og natten, indikere noe mer alvorlig, og derfor er dette et symptom som ikke bør ignoreres.
Når skal du gå til legen
Ryggsmerter under graviditet er ikke alltid farlig, men den gravide kvinnen bør gå til legen hvis ryggsmerter forblir selv etter alle måter å lindre dem på, eller når de er så intense at de hindrer henne i å sove eller utføre sine daglige aktiviteter. I tillegg bør en lege konsulteres når ryggsmerter dukker opp plutselig eller ledsages av andre symptomer, som kvalme eller kortpustethet.
Korsryggsmerter i svangerskapet bør ikke ignoreres fordi det forårsaker helseskader, og svekker søvn, disposisjon for det daglige liv, reduserer ytelsen på jobben, sosialt liv, huslige aktiviteter og fritid, og til og med kan medføre økonomiske problemer på grunn av å være borte fra jobb.