For å avslutte cellulitter er det viktig å foretrekke øvelser som hjelper til med å styrke og tone benmuskulaturen, i tillegg til å ha et balansert kosthold med lite mat rik på fett eller sukker. På denne måten er det mulig å forhindre at cellulitter dukker opp.
I tillegg til styrkeøvelsene som bør angis av kroppsøving, anbefales det også å gjøre aerobe øvelser, for eksempel løping eller sykling, for eksempel fordi det på denne måten er mulig å øke kaloriutgiftene og redusere prosentandelen fett, noe som også hjelper for å bekjempe cellulitter.
1. Knebøy
Knebøyet er en enkel øvelse som hjelper til å tone ben og glutes, fremme muskelmasseøkning i regionen og bidra til å bekjempe cellulitter.
For å gjøre denne øvelsen, skal personen spre bena, helst hoftebredden fra hverandre, og gjøre bevegelsen som om han skulle sitte i en stol, unngå å bøye ryggraden, og sakte tilbake til utgangsposisjonen, uten å kompensere med hoften på det tidspunktet klatre. Det er viktig at knebøyet gjøres under veiledning av instruktøren, og 3 sett med 10 til 12 repetisjoner eller maksimalt antall repetisjoner per gang kan anbefales.
Se mer om knebøy.
2. Bekkenheis
Bekkenløft er også en flott øvelse for å bekjempe cellulitter, da det fremmer styrking av gluten.
For å gjøre denne øvelsen, bare ligg på gulvet med magen opp og løft bekkenområdet, og trekk sammen glutealmusklene. For å intensivere øvelsen, kan du gjøre en topp av sammentrekning, det vil si når du løfter løftet, holder musklene i tre sekunder og deretter tilbake til startposisjonen.
3. rekyl
Denne øvelsen hjelper også til å styrke bena og baken, og personen skal plassere seg på de 6 støttene, med underarmene og knærne på gulvet og løfte det ene benet. Det er ikke nødvendig å plassere kneet nær bakken, men la alltid benet være i samme høyde som ryggen og løft fra denne høyden.
4. Aerobe øvelser
Aerobe øvelser er også veldig viktige for å bekjempe cellulitter, da de hjelper i fett tap prosessen. Dermed kan personen velge å ta gruppeklasser som for eksempel hopping eller dans, eller å foretrekke løping eller sykling.
For å oppnå målet er det imidlertid viktig at disse øvelsene gjennomføres regelmessig og med intensitet, og må styres av en kroppsøvingspersonell. I tillegg er det viktig å ha et sunt og tilstrekkelig kosthold for formålet.
Sjekk ut følgende video for å få tips om mat for å avslutte cellulitter: