Zumba er en type fysisk aktivitet der aerobe gymnastikkbaner og latinske danser blandes, noe som favoriserer vekttap og hjelper til med å tone muskler, spesielt når det er forbundet med et sunt og balansert kosthold.
Denne aktiviteten kan praktiseres av både barn og voksne, men siden zumba har en intens rytme, er idealet at den starter sakte og tempoet øker gradvis, og du bør stoppe timen hvis personen føler muskelsmerter, kvalme eller mangel på intens luft. I tillegg er det også viktig å hvile minst 1 dag mellom klasser av zumba, siden det er i denne perioden at muskelen vokser og toner.
Fordeler med Zumba
Zumba er den komplette øvelsen som fungerer i hele kroppen, stimulerer musklene i armer, mage, rygg, rumpe og ben, og gir følgende helsemessige fordeler:
- Fremskynde stoffskiftet og gå ned i vekt , fordi det fungerer aerobe øvelser som fremskynder hjerterytmen, noe som øker fettforbrenningen;
- Bekjemp væskeretensjon ved å forbedre blodsirkulasjonen;
- Styr hjertet , fordi det raske tempoet øker motstanden mot det organet;
- Lindre stress , ettersom klasser blir gjort i et team og med livlige sanger, som frigjør stress og øker humøret;
- Forbedre motorisk koordinasjon , ettersom rytmiske bevegelser hjelper til å dominere kroppen og koordinere bevegelser;
- Forbedre balansen på grunn av bevegelser som inkluderer hopping, sving og konstant trinnendring;
- Øk fleksibiliteten ettersom det også inkluderer øvelser for å strekke musklene.
Dermed anbefales denne aktiviteten hovedsakelig for å tone musklene og gå ned i vekt. Det er viktig å huske at den ikke erstatter vekttrening for folk som ønsker å øke styrke og muskelmasse. Her er noen øvelser som bidrar til å øke muskelstyrken og utholdenheten.
Sammenligning av Zumba med andre øvelser
Tabellen nedenfor sammenligner fordelene og plasseringene av kroppen som det jobbes med i Zumba og andre fysiske aktiviteter:
| Trening | Hovedfordel | Kaloriutgifter |
| Zumba | Styrker hele kroppen og øker hjertehelsen | opptil 800 kcal / time |
| Vann-aerobic | Styrker muskler og forhindrer skader | 360 kcal / time |
| Svømming | Økt fleksibilitet og forbedret pust | 500 kcal / time |
| Kroppsbygging | Muskelstyrking og vekst | 300 kcal / time |
| Løping | Styrker bena og forbedrer hjerte- og lungehelsen | 500 til 900 kcal / time |
| Volleyball | Forbedre balanse og konsentrasjon | 350 kcal / time |
Det er viktig å huske at før du starter en fysisk aktivitet, er idealet å konsultere en kroppsopplærer for å gjøre en kroppsvurdering og motta veiledning om den riktige måten å øve på øvelsene på, og unngå skader. I tillegg er det viktig å konsultere en sportsernæringsekspert slik at en ernæringsplan tilpasset personens behov er indikert. Sjekk ut hva du skal spise før og etter timen.
Finn ut hvor mange kalorier du bruker på andre øvelser ved å skrive inn dataene nedenfor:
