De viktigste fordelene med å løpe er vekttap og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer, men har i tillegg til å løpe på gaten andre fordeler, som muligheten til å løpe når som helst på dagen, alene eller ledsaget.
Gateløp er en modalitet som i økende grad er til stede, og løping i naturen øker lykke under og umiddelbart etter løping, men de andre fordelene finnes også når du løper i lukkede rom, for eksempel på tredemølle. Å løpe på gaten, i naturen eller inne i treningsstudioet har fordeler, men uansett oppfordrer du til å løpe raskere og større avstander, og øke helsemessige fordeler når du hører på høy musikk.
15 viktigste fordelene med å løpe
Noen av de viktigste fordelene ved å løpe er:
- Beskytt mot sykdommer som kreft, hjerte- og karsykdommer;
- Forbedre søvnkvaliteten;
- Bekjemp depresjon;
- Reduser risikoen for diabetes, hjerteinfarkt og hjerneslag;
- Stimulere dannelsen av nevroner og forbedre hukommelsen;
- Styr muskler og bein, og reduser risikoen for osteoporose;
- Øk disposisjonen for den daglige rutinen;
- Vekttap fordi det forbrenner fett;
- Øk fysisk kondisjonering;
- Forbedre pusten
- Øk selvtilliten;
- Kontroller blodtrykket;
- Øk muskelmassen;
- Styr magen og øk baken;
- Øk forventet levealder.
Disse fordelene kan oppnås ved å løpe alene eller sammen med en gruppe venner, men større fordeler oppstår når det er høyere vanskelighetsgrad å løpe. For å begynne å øve på løping bør du imidlertid starte sakte, løpe små avstander på en flat overflate og gradvis øke banen for eksempel hver 2. uke.
Hvordan oppnå fordelene ved å løpe
For å oppnå alle fordelene som løping gir, er det nødvendig å løpe 2 til 3 ganger i uken, i 20 til 60 minutter hver gang. Å løpe mer enn 30 km per uke øker imidlertid risikoen for muskel- og leddskader, så folk som løper store avstander må følges av en kroppsøvingspersonell for å oppnå sine mål uten å skade helsen.
Et rimelig alternativ er også løpegruppene, til rimelige priser, der opplæringsvolumet og bevegelsens biomekanikk styres av en profesjonell.
Løp for nybegynnere
For de som vil begynne å løpe, anbefales en medisinsk konsultasjon først å vurdere generell helse. Mange treningssentre har et spørreskjema som må fylles ut på tidspunktet for registreringen, som hjelper til med å definere om personen har større risiko for for eksempel hjerteinfarkt eller hjerneslag, men hvis du vil begynne å løpe alene, på gaten, må du ha nøye med å sjekke først. Følgende er de beste tipsene for å begynne å løpe og nyte alle de helsemessige fordelene ved å løpe:
1. Hvordan kle deg
For å starte, bør du bruke lette klær og passende joggesko, alltid med sokker. Å løpe uten de riktige klærne, foruten å være ubehagelig, kan redusere kjøretiden, og når du bruker lave sko, har det større innvirkning på leddene og større sjanser for å skade ryggraden, og derfor bør du alltid løpe med løpesko. Finn ut hvordan du velger de beste løpeskoene.
2. Avstand og hastighet
Hastigheten må være treg, du bør ikke prøve å løpe lange strekninger de første treningsøktene. Idealet er å etablere en grense, som kan være 2-3 km for å bli vant til den litt etter litt. Hvis det ikke er mulig å opprettholde tempoet i løpet til slutten er det ikke noe problem, kan du gå fort mens du tar pusten for en ny sprint, det viktigste er å ikke gi opp den første hindringen. Sjekk ut en løpstrening for å løpe 5 og 10 km på 5 uker
3. Puste
Å puste er veldig viktig under løpet, og for å gjøre det lettere å trene, bør du inspireres av nesen annenhver gang, og slippe luft gjennom munnen. Det er normalt å bli pusten de første løpeturene, men over tid er det normalt at pusten blir lettere. de første gangene bør du unngå å snakke mens du løper for å unngå å få ribbeinsmerter, noe som er så vanlig hos de som ikke har mye fysisk kondisjon.
4. Strekker seg
Etter at du har nådd målet ditt, er det viktig å gjøre noen tøyningsøvelser med bena og ryggen for å unngå kramper og muskelsmerter. Sjekk ut noen eksempler på beinstrekninger.