Melatonin er et hormon som naturlig produseres av kroppen, hvis hovedfunksjon er å regulere den sirkadiske syklusen, slik at den fungerer normalt. I tillegg fremmer melatonin kroppens rette funksjon og fungerer som en antioksidant.
Dette hormonet produseres av pinealkjertelen, som bare aktiveres når det ikke er noe lysstimuli, det vil si at melatoninproduksjon bare skjer om natten og forårsaker søvn. Derfor er det viktig å unngå lysstyrke, lyd eller aromatiske stimuli som kan øke metabolismen og redusere melatoninproduksjonen ved sengetid. Generelt avtar melatoninproduksjonen med aldring, og det er derfor søvnforstyrrelser er hyppigere hos voksne eller eldre.
Hva er fordelene
Melatonin er et hormon som har mange helsemessige fordeler, for eksempel:
1. Forbedrer søvnkvaliteten
Flere studier viser at melatonin bidrar til bedre søvnkvalitet og hjelper til med å behandle søvnløshet, ved å øke den totale søvntiden og redusere tiden som trengs for å sovne hos barn og voksne.
2. Har antioksidant handling
På grunn av sin antioksidanteffekt har melatonin vist seg å bidra til å styrke immunforsvaret, og hjelper til med å forhindre forskjellige sykdommer og til å kontrollere psykologiske og nervesystemrelaterte sykdommer.
Melatonin kan således indikeres for å hjelpe til med behandling av glaukom, retinopati, makuladegenerasjon, migrene, fibromyalgi, bryst- og prostatakreft, Alzheimers og iskemi, for eksempel.
3. Hjelper med å forbedre sesongmessig depresjon
Sesongbasert affektiv lidelse er en type depresjon som oppstår i vinterperioden og forårsaker symptomer som tristhet, overdreven søvn, økt appetitt og konsentrasjonsvansker.
Denne lidelsen forekommer oftere hos mennesker som bor i regioner der vinteren varer lenge, og er forbundet med en reduksjon i kroppsstoffer knyttet til humør og søvn, som serotonin og melatonin.
I disse tilfellene kan melatonininntak bidra til å regulere døgnrytmen og forbedre symptomer på sesongdepresjon. Lær mer om behandling av sesongmessig affektiv lidelse.
4. Reduserer magesyre
Melatonin bidrar til reduksjon av syreproduksjonen i magen og også av nitrogenoksid, som er et stoff som induserer avslapping av esophageal sphincter, og reduserer gastroøsofageal reflux. Dermed kan melatonin brukes som et hjelpemiddel i behandlingen av denne tilstanden eller isolert, i mildere tilfeller.
Lær mer om behandling for gastroøsofageal refluks.
Hvordan du bruker melatonin
Melatoninproduksjonen avtar over tid, enten på grunn av alder eller på grunn av konstant eksponering for lys og visuelle stimuli. Dermed kan melatonin konsumeres i tilskuddsform, slik som melatonin, eller medisiner, som melatonin DHEA, og bør alltid anbefales av en spesialistlege, slik at søvn og andre kroppsfunksjoner blir regulert. Lær mer om melatonintilskuddet Melatonin.
Det anbefalte inntaket kan variere fra 1 mg til 5 mg melatonin, minst 1 time før sengetid eller som anbefalt av lege. Dette tillegget kan indikeres for å behandle migrene, bekjempe svulster og oftere søvnløshet. Bruk av melatonin på dagtid anbefales vanligvis ikke, da det kan avregulere døgnsyklusen, det vil si at den kan føle seg veldig søvnig om dagen og lite om natten, for eksempel.
Et godt alternativ for å øke konsentrasjonen av melatonin i kroppen er å konsumere matvarer som bidrar til produksjonen, for eksempel brun ris, bananer, nøtter, appelsiner og spinat. Kjenn andre matvarer som er mer egnet for søvnløshet.
Her er en oppskrift med noen av maten som hjelper deg med å sovne:
Mulige bivirkninger
Til tross for at det er et hormon som naturlig produseres av kroppen, kan bruk av melatonintilskudd forårsake noen bivirkninger, som hodepine, kvalme og til og med depresjon. Derfor bør bruk av et melatonintilskudd anbefales og ledsages av en spesialistlege. Se hva som er bivirkningene av melatonin.