Den elliptiske treneren forbrenner nesten like mye kalorier som tredemøllen, men følelsen av innsats er mindre og leddene blir spart. I den kan du forbrenne 200 til 400 kalorier i timen, og den fysiske kondisjonen som oppnås er praktisk talt den samme som på tredemøllen.
Men på tredemøllen er det muligheten for å kunne regulere tilbøyeligheten og hastigheten, forårsaker større kaloriutgifter og er enda mer fordelaktig for beinene. Imidlertid er påvirkningen på kne- og ankelleddene større, noe som kan føre til skader.
Elliptiske fordeler
Fordelene med elliptiske er:
- I tillegg til å jobbe benmusklene, fungerer bryst-, deltoid-, biceps- og triceps
- Siden føttene alltid er i kontakt med enheten, er sjansen for skade på knær og ankler minimal
- Følelsen av innsats er mindre sammenlignet med tredemølle
- Det er mindre trykk under hofter og ryggrad
- Du kan variere treningen din ved å kontrollere intensiteten. Fokuser på quadriceps-øvelsen ved å slippe baren og gjøre øvelsen i reversmodus, og bringe pedalene tilbake.
For alle disse fordelene kan det sies at elliptiske er mer egnet for de som er veldig overvektige, som ikke har en god fysisk tilstand og for de som kommer seg etter en skade, men ikke vil slutte å trene.
Imidlertid, for bedre bruk av elliptiske, anbefales det å ikke holde stolpene mens du skyver, da dette reduserer prosentandelen av maksimum VO2, som dikterer fysisk kondisjonering, treningsintensitet og kaloriutgifter. Men hvis du ikke har mye balanse, hold baren med bare to fingre.
Fordeler med tredemølle
I tillegg til å være en lettere bevegelse å utføre, kan det å gå på tredemølle i 1 time forbrenne 200 til 400 kalorier, avhengig av intensiteten den praktiseres med. Andre fordeler med tredemøllen er:
- Større arbeid av benmusklene, proporsjonalt, favoriserer kroppens kontur
- Det kan være større variasjon i øvelsene, i henhold til tilbøyeligheter og hastigheter plassert på enheten
- Det er ideelt for de som ikke har mye balanse
- Koordinering og konsentrasjon fungerer også
Uansett hvilken enhet som er valgt for trening, er det viktig at det er veksling mellom dem, slik at muskler og sener ikke blir vant til en viss bevegelse, noe som for eksempel fører til senebetennelse.
Se flere tips for å forbedre treningen og gå ned i vekt raskere i videoen med ernæringsfysiolog Tatiana Zanin:
Skriv inn dataene nedenfor og finn ut hvor mange kalorier du bruker når du trener:
