1000-kalori dietten består av en veldig restriktiv diettplan som tjener til å gå ned i vekt på kort tid, og som bare skal utføres med veiledning fra en ernæringsfysiolog, siden den ikke kan føre til en sterk trekkspilleffekt hvis den ikke gjøres nøye. , der personen, kort tid etterpå, får opp all den tapte vekten eller enda mer. Dermed bør ikke denne dietten betraktes som et godt alternativ for å gå ned i vekt.
Mengden vekt som går tapt med 1000-kalori dietten, varierer fra person til person, ettersom det avhenger av hver persons metabolisme, samt nivået på fysisk aktivitet. Generelt kan denne dietten være indikert for personer med fedme eller som trenger å gå ned i vekt raskt for å kontrollere noen form for kronisk sykdom, for eksempel diabetes.
Følgende er et eksempel på en meny for en dag med 1000 kalori dietten:
| Måltider | Meny | Kalorier |
| Frokost (07:00) | 1 kopp usøtet kaffe + 1 skive brunt brød (30 g) + 1 skive hvit ost (30 g) + 1 dessertskje smør (5 g) | 200 kalorier |
| Morgenmatbit (10:00) | 1 stort eple (120 g) + 1 kopp usøtet grønn te | 60 kalorier |
| Lunsj (13h) | 90g grillet kylling + ½ kopp brun ris med 2 kopper salat, tomat og løksalat, krydret med 1 dessertskje olivenolje | 305 kalorier |
| Ettermiddagsmatbit (16 timer) | 1 vanlig yoghurt + 1 ss havre + 1 ss (dessert) chia | 150 kalorier |
| Middag (19:00) | 90 g grillet fisk + ½ kopp søtpotet + 1 kopp brokkoli og kokt gulrot + 1 dessertskje olivenolje | 285 kalorier |
| Total | 1000 kalorier | |
Hvordan gjøre 1000 kalori dietten
For å lage 1000-kalori dietten er det viktig å konsultere en ernæringsfysiolog, da det er nødvendig å gjøre en fullstendig ernæringsvurdering, ikke bare for å skissere målene med dietten, men også for å forstå om personen er i stand til å gjennomføre dietten. Etter å ha skaffet seg all nødvendig informasjon, vil ernæringsfysiologen kunne lage en vekttapplan som er godt tilpasset alle personens behov.
For å kjenne BMI og forstå hvor mye du trenger for å gå ned i vekt, skriv inn dataene dine i kalkulatoren:
Det er viktig at i løpet av 1000-kalori dietten også opprettholdes et tilstrekkelig inntak av væsker, mellom 1,5 og 2 liter vann per dag, eller usøtet te. I tillegg er det viktig å spise hver 3. time for å unngå å bli for sulten ved neste måltid.
Hvordan gå ned i vekt på en sunn måte
For å gå ned i vekt på en sunn måte er det viktig å spise et variert og balansert kosthold. For det inkluderer noen viktige anbefalinger:
- Lag 3 hovedmåltider og 2 eller 3 snacks, med små porsjoner;
- Spis mellom 3 og 5 porsjoner frukt og / eller grønnsaker daglig;
- Reduser forbruket av sukkerholdige matvarer som for eksempel industriell juice, kaker, kaker, søtsaker, blant andre;
- Tilbered grillmat, i ovnen eller dampen, og unngå tilberedninger med mye fett;
- Unngå inntak av fettrike matvarer som pølser, rødt kjøtt, gule oster, sauser, bearbeidet mat, blant andre;
- Foretrekk forbruk av skummet melk og meieriprodukter.
I tillegg bør regelmessig fysisk aktivitet utføres minst 3 ganger i uken i 30 til 60 minutter. Noen øvelser som er indikert for de som vil gå ned i vekt inkluderer svømming, dans, løping eller gange. Se de 10 beste øvelsene for å gå ned i vekt.
Sjekk ut andre viktige tips for å redusere sult og gå ned i vekt lettere: