Knebøy er en enkel øvelse som ikke trenger mange forberedelser for å utføres, bare hold bena fra hverandre, strekk armene foran kroppen og knebøy til lårene er parallelle med gulvet.
Selv om det ofte betraktes som bare en øvelse for å styrke beinet, jobber knebøyet andre muskler enn de på benet og fremmer dermed for eksempel styrking av mage- og ryggmuskulaturen.
Knebøyet, selv om det er enkelt, er viktig å bli gjort under veiledning og pleie av en kroppsøving slik at bevegelsen kan korrigeres, om nødvendig, og slik at det er mindre risiko for skade.
Hvordan gjøre knebøy
Det anbefales å gjøre knebøyene riktig uten å skade ryggraden og oppnå full nytte som denne øvelsen kan gi:
- Hold føttene litt fra hverandre og alltid flate på gulvet;
- Strekk armene foran kroppen din;
- Hold ryggen rett og unngå å kompensere med hoftene, som vanlig;
- Pust inn før du starter knebøyet og slipp luften når du kommer ned;
- Senk nok til å holde lårene parallelle med gulvet.
Et godt tips for å sjekke om knebøyet utføres riktig, er å observere deg selv i et speil. Idealet er å gjøre øvelsen sidelengs til speilet. Når øvelsen gjøres riktig, bør du kjenne buk- og lårmusklene. Det er også mulig å øke effektiviteten til knebøyet ved å utføre variasjoner av samme øvelse, og arbeide med flere muskler. Bli kjent med andre knebøyøvelser.
Til tross for at det er en øvelse som skal innføres i treningsrutinen, må knebøyet gjøres nøye for å unngå skader. Derfor, i tilfelle av en person som begynner å utføre øvelser, anbefales det å knebøy på veggen mot en pilatesball, slik at det er mulig å få større oppfatning av bevegelse. I tillegg kan du trene ved å sitte og stå opp fra en benk, for på den måten kan du også se hvordan bevegelsen skal utføres.
For nybegynnere er anbefalingen å gjøre 15 knebøy riktig, og blir indikert den første dagen for å utføre 3 sett med 5 knebøy med et intervall på 1 minutt mellom settene. Etter hvert som øvelsen praktiseres, kan antall knebøy økes gradvis, i henhold til personens kapasitet. Det anbefales at knebøy gjøres 3 ganger i uken og på alternative dager, slik at musklene kan hvile.
Vet også 3 øvelser for å øke baken hjemme.
Squat Fordeler
Knebøy er en komplett øvelse fordi den involverer flere muskler, inkludert mage-, rygg-, lår- og gluteusmusklene. Dermed er de viktigste fordelene med knebøy:
- Styrking av buk- og ryggmuskulaturen;
- Styrking og hypertrofi av lår og glutes;
- Forbedring av fysisk kondisjonering;
- Redusert risiko for skade;
- Hjelper i vekttap.
I tillegg forbedrer knebøy kroppskonturen og hjelper til med å opprettholde god holdning og kan praktiseres i alle miljøer.