Turgåing er en aerob fysisk aktivitet som kan utføres av alle, uavhengig av personens alder og fysiske tilstand, og har flere helsemessige fordeler, som å forbedre det kardiovaskulære systemet, redusere symptomer på stress og angst, styrke muskler og redusert hevelse.
For å ha reelle helsemessige fordeler, er det viktig at turen gjøres med jevne mellomrom og ledsages av gode spisevaner, da det er mulig å holde seg frisk.
De viktigste fordelene med å gå er:
1. Reduserer hevelse
Å gå hjelper til med å redusere hevelse i bena og ankelen, da det favoriserer blodsirkulasjonen og reduserer væskeretensjonen. For at hevelsen skal bekjempes, er det imidlertid viktig at personen drikker rikelig med væske om dagen, har et sunt kosthold og øver på å gå regelmessig i minst 30 minutter. Se mer om å bekjempe væskeretensjon og redusere hevelse.
Under graviditet er det også anbefalt å gå for å redusere hevelse i føttene på slutten av dagen. I tillegg hjelper å gå under svangerskapet til å slappe av, forhindre vektøkning og reduserer risikoen for svangerskapsforgiftning og svangerskapsdiabetes, men praksis for å gå bør ledes av fødselslege.
2. Forhindrer sykdom
Regelmessige turer hjelper til med å forhindre noen sykdommer, hovedsakelig hjerte- og karsykdommer, som aterosklerose og hypertensjon, fedme, type 2 diabetes og osteoporose. Dette er fordi de forskjellige musklene blir arbeidet under fysisk aktivitet, og genererer større energiforbruk, i tillegg til å fremme forbedret blodsirkulasjon.
Å gå fremmer også integriteten til vener og arterier, og reduserer sjansen for fettavsetning på karveggen, og forhindrer dermed aterosklerose, i tillegg til å forbedre kardiorespiratorisk kapasitet. I tillegg er gange effektiv for å forhindre osteoporose fordi det fremmer økt bentetthet, og forhindrer slitasje over tid.
For at sykdomsforebygging skal være effektiv ved å gå, er det viktig at personen har sunne spisevaner, unngår søtsaker, sukker og overflødig fett. Lær hvordan du spiser et balansert kosthold for å gå ned i vekt.
3. Styrker muskler
Muskelforsterkning skjer fordi musklene begynner å fange mer oksygen ved regelmessig trening, og øker effektiviteten. I tillegg, som å gå er en aerob trening, er det involvering av en gruppe muskler, som trenger å handle sammen, noe som resulterer i styrking.
4. Forbedrer kroppsholdning
Ettersom å gå er en fysisk aktivitet som involverer flere muskler og ledd, kan regelmessig trening bidra til å redusere smerte og forbedre kroppsholdning.
5. Fremmer avslapning
Avspenningen som fremmes ved å gå, skyldes frigjøring av hormoner som er ansvarlige for følelsen av velvære, spesielt endorfiner og serotoniner, under fysisk aktivitet. Disse hormonene virker direkte på nervecellene, og kan bekjempe psykologiske endringer som angst og stress, i tillegg til å være i stand til å fremme avslapning av nakke- og skuldermuskulaturen, siden denne spenningen kan være relatert til for eksempel stress.
6. Forbedrer hukommelsen
Det antas at regelmessig trening også fremmer hukommelsesforbedring, fordi fysisk aktivitet stimulerer større blodsirkulasjon i hjernen, og favoriserer produksjonen av katekolaminer under trening. For å ha denne fordelen, er det nødvendig at turen praktiseres daglig, i moderat tempo og i omtrent 30 minutter.
Hvordan gå ned i vekt med å gå
Turen kan gjøres i alle aldre og hvor som helst, for eksempel i treningsstudioet, på stranden eller på gaten. For å gå for å være sunn og forbrenne kalorier er det viktig å gå fort, opprettholde farten, slik at pusten akselereres og det ikke er mulig å snakke lett. I tillegg anbefales det å trekke sammen magemusklene samtidig, for å opprettholde riktig holdning og svinge armene kraftig, da denne gesten bidrar til å forbedre blodsirkulasjonen.
Hvis du gjør det daglig, vil turen bidra til vekttap og magetap, og du kan forbrenne opptil 400 kalorier i timen og omtrent 2,5 cm mage per måned. I tillegg, når det er gjort på et rolig sted med et godt landskap, kan det være en god behandling å kontrollere stress. Forstå mer om hvordan gange hjelper deg å gå ned i vekt.
Er det bra å gå fastende?
Faste gange er ikke gunstig for helsen, da det kan forårsake svimmelhet, kvalme og besvimelse, ettersom personen kanskje ikke har nok blodsukker til å gå. Dermed er idealet å spise et lett måltid, med karbohydrater og frukt, for eksempel frokostblandinger og fruktjuice, for eksempel før trening, og unngå for store måltider for ikke å føle seg ukomfortabel.
Viktige forholdsregler under turen
Det er viktig å ta noen forholdsregler under turen, slik at det ikke er skader eller situasjoner som kan kompromittere personens velvære, og anbefales:
- Bruk komfortable sko og lette klær;
- Drikk 250 ml vann for hver times gange;
- Bruk solkrem, solbriller og hatt eller lue for å beskytte deg mot solen.
- Unngå varmere timer, for eksempel mellom 11.00 og 16.00 og veldig travle gater;
- Gjør tøyningsøvelser før og etter gange, for eksempel å strekke bena og armene, for å aktivere sirkulasjon og forhindre kramper. Vet hvilke øvelser du skal gjøre.
Denne pleien på turen hjelper til med å forhindre helseproblemer, for eksempel skader, dehydrering, heteslag eller solbrenthet.