Fordeler med vitamin B3

Niacin, også kjent som vitamin B3, utfører funksjoner i kroppen som å forbedre blodsirkulasjonen, lindre migrene, senke kolesterolet og forbedre kontrollen av diabetes.

Dette vitaminet finnes i matvarer som kjøtt, kylling, fisk, egg og grønnsaker, og tilsettes også i produkter som hvetemel og maismel. Se hele listen her.

Dermed er tilstrekkelig forbruk av niacin viktig for å opprettholde riktig funksjon av følgende funksjoner i kroppen:

• Lavere kolesterolnivåer;
• Produsere energi til cellene;
• Opprettholde cellehelse og beskytte DNA;
• Opprettholde nervesystemets helse;
• Opprettholde helse, munn og øyne;
• Forebygge munn- og halskreft;
• Forbedre diabeteskontrollen;
• Forbedre leddgikt symptomer;
• Forhindre sykdommer som Alzheimers, grå stær og aterosklerose.

I tillegg forårsaker niacinmangel pellagra, en alvorlig sykdom som forårsaker symptomer som mørke flekker på huden, alvorlig diaré og demens. Se hvordan diagnosen og behandlingen blir gjort.

Anbefalt antall

Den anbefalte daglige mengden av niacinforbruk varierer med alderen, som vist i følgende tabell:

Niacintilskudd kan brukes til å forbedre kontrollen av høyt kolesterol i henhold til medisinsk råd, det er viktig å merke seg at de kan forårsake bivirkninger som prikking, hodepine, kløe og rødhet i huden.

Se symptomene forårsaket av mangel på niacin.