Omega 3, 6 og 9 tjener til å opprettholde strukturen til celler og nervesystemet, senke dårlig kolesterol, øke godt kolesterol, forhindre hjertesykdom, i tillegg til å øke trivselen, forbedre immuniteten.
Selv om det lett finnes i fisk og grønnsaker, kan tilskudd indikeres for å forbedre hjernens funksjon og til og med hos barn, for å hjelpe til med modning av nervesystemet i tilfeller av hyperaktivitet, for eksempel.
Også kjent som essensielle fettsyrer, omega 3, 6 og 9 er gode fettstoffer som kan konsumeres i kapselform for å lette bruken og oppnå fordelene, selv om de også finnes i kostholdet til sjøfisk som laks, sardiner. og tunfisk, og i oljefrø som valnøtter, linfrø, mandler og kastanjer. Sjekk kildene til omega 3 i dietten.
Hva er den til
Tilskuddet av omega 3, 6 og 9 har flere fordeler, og er indikert for:
- Forbedre hjernens utvikling og funksjoner, for eksempel minne og konsentrasjon;
- Hjelp til å gå ned i vekt ved å forbedre mettheten og forårsake mer disposisjon;
- Bekjemp hjerte- og karsykdommer, som hjerteinfarkt og hjerneslag, og diabetes;
- Kontroller kolesterol ved å senke dårlig kolesterol og triglyserider og øke godt kolesterol. Vet hva de anbefalte verdiene for hver type kolesterol skal være;
- Forbedre stemningen;
- Forhindre osteoporose;
- Hold huden sunn;
- Forbedre immunitetsfunksjoner og forhindre noen typer kreft.
For å oppnå fordelene anbefales det at disse fettsyrene balanseres i kroppen og konsumeres, slik at omega 3 er i større mengde, fordi overskuddet av omega 6 i forhold til omega 3 kan gi skade, for eksempel økningen av betennelseseffekt på kroppen.
Hvordan ta
Vanligvis er den anbefalte dosen av omega 3, 6 og 9 tilskudd 1 til 3 kapsler om dagen. Imidlertid er den nødvendige dosen av disse fettsyrene variabel for hver person, og i tillegg kan dosene i kapslene variere i henhold til merkevaren, så det anbefales å konsultere legen eller ernæringsfysiologen for å indikere den ideelle dosen. for hver person.
Det er også viktig å huske at omega 3 generelt er det mest nødvendige for tilskudd og bør være i større mengde, da omega 6 lett finnes i mat og omega 9 kan produseres av kroppen.
Dermed trenger en person i gjennomsnitt 500 til 3000 mg omega 3 per dag, hvis mengde i gjennomsnitt er det dobbelte av mega 6 og 9. Videre er de mest passende kosttilskudd de som inneholder større mengder eikosapentaensyre (EPA) og dokosaheksaensyre (DHA) i sammensetningen.
Mulige bivirkninger
Noen av de viktigste bivirkningene ved inntak av omega 3, 6 og 9 er mer forbundet med overdreven inntak av tilskuddet, og kan være hodepine, magesmerter, kvalme, diaré og økte betennelsesprosesser, spesielt når det er overdreven inntak av tilskuddet.
Se følgende video og se også hvordan du får omega 3 fra maten: