Et utmerket hjemmemedisin for å bekjempe stress og mental og fysisk utmattelse er å investere i inntak av matvarer rik på B-vitaminer, som rødt kjøtt, melk og hvetekim, og å drikke appelsinjuice med pasjonsfrukt daglig fordi disse matvarene de forbedrer organismens funksjon og hjelper til med å holde roen og roen i motstridende øyeblikk.
Appelsinjuice med pasjonsfrukt i tillegg til å redusere mengden kortisol i blodet, forbedrer godt humør fordi det hjelper til med å omdanne nevrotransmitteren dopamin til noradrenalin. I tillegg kan du velge å praktisere aktiviteter utendørs eller som fremmer avslapning, for eksempel å øve på fysiske aktiviteter, danse eller gjøre meditasjon, for eksempel.
Hva du skal spise
Dietten for å bekjempe stress bør inneholde matvarer rik på B-vitaminer fordi de forbedrer immunforsvaret og øker kroppens energi ved å bekjempe stress og generell tretthet i tillegg til å redusere irritabiliteten som vanligvis er det viktigste symptomet involvert.
Noen dyrefôralternativer som er rike på B-vitaminer, er for eksempel rødt kjøtt, lever, melk, ost og egg. Når det gjelder matvarer av vegetabilsk opprinnelse, er de viktigste hvetekim, ølgjær, bananer og mørke bladgrønnsaker. Oppdag andre matvarer rike på B-vitaminer.
En hjemmelaget måte å øke B-vitamininntaket kan være å ta 2 ss hvetekim eller en teskje ølgjær blandet i fruktvitaminen, for eksempel.
I situasjoner med mistanke om vitaminmangel, bør en ernæringsfysiolog kontaktes for å vurdere og identifisere mulige kostholdsfeil, justere dietten og foreskrive kosttilskudd, som kan omfatte B-vitamintilskudd.
Hjemmemedisin mot stress og angst
Et annet utmerket hjemmemedisin mot stress er appelsinjuice med pasjonsfrukt, fordi appelsin er rik på C-vitamin som er i stand til å redusere mengden kortisol, stresshormonet, i blodet mens pasjonsfrukt har naturlige beroligende egenskaper .
Ingredienser
- 2 til 4 appelsiner;
- Masse av 2 pasjonsfrukt.
Forberedelsesmodus
Før appelsinene gjennom juicepressen og visp saften din med pasjonsfruktmasse og søt etter smak. Ta denne saften med en gang, slik at vitamin C ikke går tapt.
Ta 2 glass med denne appelsinjuice om dagen i 1 måned, og evaluer deretter resultatene. De beste tidene å drikke denne appelsinjuice er tidlig på morgenen, under frokosten og ettermiddagen etter lunsj.
Sjekk ut andre tips i videoen:
Aromaterapi for å bekjempe stress
For å utfylle denne hjemmebehandlingen mot stress, anbefales det også å bruke aromaterapi. De mest egnede aromaene for å overvinne stress er sandeltre og lavendel, som har beroligende egenskaper. Du kan tilsette 2 dråper av den valgte eteriske oljen i en beholder med kokende vann eller legge den i en diffusor og la den ligge på soverommet, for eksempel.
En annen måte å nyte essensene av oljer på er å bade med urtesåpe, som kan lages hjemme med:
Ingredienser
- 25 dråper eterisk olje av sandeltre;
- 10 dråper lavendel essensiell olje;
- 5 dråper salvie essensiell olje;
- 125 ml glyserin flytende såpe.
Fremstillingsmetode
For å forberede denne naturlige såpen er det bare å blande alle essensielle oljer med flytende glyserinsåpe og riste godt. Når du bader, masser du hele kroppen forsiktig med hjemmelaget såpe og fjern den med varmt vann.
Lavendel og sandeltre er medisinske planter som har beroligende og avslappende egenskaper, og er effektive ikke bare mot stress, men mot alle typer nervespenninger som angst og fobier. Se også de viktigste helsekonsekvensene av stress.