Koffein i kapsler er et kosttilskudd, som fungerer som hjernestimulerende middel, flott for å forbedre ytelsen under studier og arbeid, i tillegg til å bli mye brukt av utøvere av fysiske aktiviteter og idrettsutøvere, for å aktivere stoffskiftet og gi disposisjon.
I tillegg stimulerer koffein i kapsler vekttap, fordi den akselererte metabolismen får kroppen til å bruke mer energi og øke fettforbrenningen.
Dette tillegget kan kjøpes på apotek, kosttilskuddbutikker eller naturlige produkter, og prisen varierer mellom R $ 30,00 til R $ 150,00, da det avhenger av koffeindosen, produktets merke og butikk som selger.
Hva er den til
Bruk av koffein i kapsler har følgende effekter:
- Forbedrer ytelsen av fysisk aktivitet , og utsetter utseendet på tretthet;
- Øker muskelstyrken og utholdenheten. Se hvordan å drikke kaffe før trening forbedrer ytelsen;
- Forbedrer humør , stimulerende humør og velvære;
- Øker smidigheten og hastigheten på informasjonsbehandling;
- Forbedrer pusten ved å stimulere utvidelse av luftveiene;
- Det letter vekttap , siden det har en termogen effekt, som fremskynder stoffskiftet og fettforbrenningen, i tillegg til redusert appetitt.
For at koffein skal ha bedre vekttapeffekter, er idealet at det er assosiert med utøvelse av fysiske aktiviteter og et balansert kosthold, rikt på grønnsaker og magert kjøtt, og lite fett, stekt mat og sukker. Sjekk ut noen oppskrifter for detoxjuice for å øke stoffskiftet og avgifte kroppen.
Hvordan ta
Det maksimale anbefalte trygge forbruket er omtrent 400 mg koffein per dag, eller 6 mg per pund av en persons vekt. Dermed kan for eksempel opptil 2 koffein kapsler på 200 mg eller 1 på 400 mg per dag brukes.
Dens bruk kan deles i 1 eller 2 daglige doser, helst etter frokost og etter lunsj. Den kan også brukes på ettermiddagen før fysisk aktivitet, men bør unngås om natten, da det kan forstyrre hvile og søvn.
Det anbefales også å konsumere koffeinkapsel etter et måltid for å redusere irritasjon i magen.
Mulige bivirkninger
Bivirkningene av koffein stammer fra hjernestimulering, som forårsaker irritabilitet, uro, søvnløshet, svimmelhet, skjelving og akselerert hjerterytme. Det kan også virke irriterende på mage og tarm, noe som kan forårsake kvalme, oppkast og diaré.
Koffein forårsaker toleranse, så økende doser kan være nødvendig for å forårsake samme effekt over tid. I tillegg forårsaker det også fysisk avhengighet, da noen mennesker som spiser daglig kan oppleve abstinenssymptomer når bruken er stoppet, for eksempel hodepine, tretthet og irritabilitet. Disse effektene tar 2 dager til 1 uke å forsvinne, og kan unngås hvis koffein ikke brukes daglig.
Hvem skal ikke bruke
Koffein i kapsler er kontraindisert for personer med koffeinallergi, barn, gravide, ammer og hos personer med høyt blodtrykk, arytmi, hjertesykdom eller magesår.
Bruk av koffein bør unngås av personer som lider av søvnløshet, angst, migrene, tinnitus og labyrintitt, da det kan forverre symptomene.
I tillegg bør personer som bruker MAO-antidepressiva, som for eksempel fenelzin, pargyline, seleginin, iproniazid, isokarboksazid og tranylcypromin, unngå høye doser koffein, da det kan være en sammenheng av effekter som forårsaker høyt blodtrykk og rask hjerterytme.
Hvordan koffein fungerer
Koffein er et metylxantin, det vil si et stoff som har direkte virkning på hjernen, og virker ved å blokkere adenosinreseptorer, som er en nevromodulator som akkumuleres i hjernen hele dagen og forårsaker tretthet og søvn. Ved å blokkere adenosin øker koffein frigivelsen av nevrotransmittere, som adrenalin, noradrenalin, dopamin og serotonin, noe som forårsaker den stimulerende effekten.
Ved inntak absorberes koffein raskt av mage-tarmkanalen og når en konsentrasjonstopp i blodet på omtrent 15 til 45 minutter, og har en virkning på ca. 3 til 8 timer i kroppen, som varierer iht. presentasjonsformel og andre kapselkomponenter.
Renset koffein finnes i form av vannfri koffein, eller metylxantin, som er mer konsentrert og kan ha mer potente effekter.
Andre kilder til koffein
I tillegg til kapsler, kan koffein finnes på flere måter, for eksempel i selve kaffen, i energidrikker eller konsentrert i pulverform. Så, for å få tilsvarende 400 mg koffein, trenger du ca 4 kopper fersk 225 ml kaffe.
I tillegg kan andre metylxantiner, som teofyllin og teobromin, som har samme effekt som koffein, også finnes i te, som grønn te og svart te, i kakao, i energidrikker og coladrikker. For å finne ut hvor mye koffein det er i hver mat, sjekk koffeinrik mat.