En god måte å bekjempe sterke menstruasjonssmerter er å gjøre en selvmassasje i bekkenområdet fordi det gir lindring og en følelse av velvære på få minutter. Massasjen kan utføres av personen og varer i omtrent 3 minutter.
Menstruasjonskolikk, vitenskapelig kalt dysmenoré, forårsaker smerte og ubehag i bekkenområdet, dager før og også under menstruasjonen. Noen kvinner har andre symptomer som diaré, kvalme og oppkast, hodepine, svimmelhet og besvimelse.
Det er andre behandlinger som kan gjøres for å få slutt på kolikksmerter, men massasje er en av de naturlige måtene som gir større lindring. Se 6 triks for å stoppe menstruasjonssmerter raskt.
Steg for steg for å gjøre massasjen
Fortrinnsvis bør massasjen utføres liggende, men hvis dette ikke er mulig, kan massasjen gjøres ved å ligge tilbake i en behagelig stol. Før du starter massasjen, anbefales det å bruke en varmtvannspose over bekkenområdet i 15 til 20 minutter for å slappe av magemusklene og lette bevegelser.
Deretter bør følgende massasje startes:
1. Påfør oljen på huden
Du bør begynne med å påføre en vegetabilsk olje, litt oppvarmet, i bekkenområdet og gjøre lette bevegelser for å spre oljebrønnen.
2. Gjør sirkulære bevegelser
Massasjen skal begynne med sirkulære bevegelser, alltid rundt navlen med urviseren, for å aktivere sirkulasjonen i området. Som mulig bør trykket økes gradvis, men uten å forårsake ubehag. Det starter med myke berøringer, etterfulgt av dypere berøringer, med begge hender.
3. Gjør bevegelser ovenfra og ned
Etter å ha gjort det forrige trinnet i omtrent 1 til 2 minutter, må du utføre bevegelser fra toppen av navlen og nedover, i ytterligere 1 minutt, og starte igjen med milde bevegelser og deretter gradvis gå til dypere bevegelser, uten å forårsake smerte .
Soneterapi massasje mot kolikk
En annen naturlig måte å lindre menstruasjonssmerter på er å bruke soneterapi, som er en type massasje på visse punkter på føttene. For å gjøre dette, bruk bare trykk og små sirkelbevegelser med tommelen på følgende punkter på foten:
Beste posisjoner for å lindre kolikk
I tillegg til massasjen, kan kvinnen også innta noen stillinger som hjelper til med å lindre menstruasjonssmerter, for eksempel å ligge på siden med bena bøyd, i fosterstilling; liggende på ryggen med bøyde ben, og holder knærne nær brystet; eller kne på gulvet, sett deg på hælene og len deg fremover, og hold armene rett ut i kontakt med gulvet.
For å sove er den beste posisjonen å ligge på siden, med en pute eller pute mellom bena, og knærne er bøyd.
Se følgende video og se andre tips for å lindre menstruasjonssmerter:
Når smertene er veldig alvorlige og ikke passerer med noen av de angitte teknikkene, kan det også være et tegn på endometriose. Se symptomene som kan indikere at det er endometriose.