Det er flere behandlingsalternativer for de som har vanskeligheter med å sove, for eksempel naturlige rettsmidler, som valerian, pasjonsblomst eller kamille, midler som ikke trenger resept som melatonin eller doksylamin, eller hypnotika og beroligende midler, som legen foreskriver som en siste utvei, når ingen metoden fungerer.FoLes mer »
Overdreven tretthet indikerer vanligvis mangel på tid til å hvile, men det kan også være et tegn på noen sykdommer som anemi, diabetes, skjoldbruskforstyrrelser eller til og med depresjon. Vanligvis, i tilfeller av sykdom, føler personen seg sliten og svak, selv etter en natts søvn.Når du identifiserer hyppig tretthet, anbefales det derfor å observere om det er andre tilknyttede symptomer og å søke medisinsk hjelp for å starte riktig behandling. Mens du venLes mer »
Kamille, valerian og sitronmelisse er utmerket for å bekjempe søvnløshet og sove bedre, da de har beroligende egenskaper som hjelper deg med å slappe av muskler og sinn.Vanligvis hjelper disse medisinske plantene lettere med å behandle søvnløshet når de brukes daglig, helst omtrent 1 time før sengetid, slik at kroppen slapper av og går i dyp søvn. Se hvordanLes mer »
For å kunne sove raskere og bedre om natten, er det mulig å satse på teknikker og holdninger som fremmer avslapning og letter søvn, for eksempel å få et avslappende pust eller forbedre temperaturen og belysningen i miljøet, for eksempel.I tillegg, for å forbedre søvnen og forhindre døsighet neste dag, er det viktig for personer som lider av søvnløshet eller søvnvansker å følge vaner, for eksempel å ha en rutinemessig tidsplan, trene og unngå koffeinholdige drikker etter kl. . For å lære merLes mer »
Mangel på søvn eller vanskeligheter med å sove godt forstyrrer direkte personens livskvalitet, fordi dårlig natts søvn reduserer evnen til å konsentrere seg om dagen og kan også føre til endringer i humøret. I tillegg, når dårlig søvnkvalitet blir hyppig, kan det være endringer i appetitt og helseproblemer som stress, angst og utvikling av hukommelsessvikt.For å sove goLes mer »
Hjemmemedisiner for søvnløshet er en utmerket naturlig måte å stimulere søvn på, uten risiko for å utvikle vanlige bivirkninger av medisiner, som for eksempel langvarig avhengighet eller forverring av søvnløshet.Selv om effekten ikke er så umiddelbar som legemidler, er dens virkning mer naturlig for kroppen og forårsaker ingen avhengighet. I tillegg Les mer »
Søvnsyklusen er et sett med faser som starter fra det øyeblikket personen sovner og utvikler seg og blir dypere og dypere, til kroppen går i REM-søvn.Normalt er REM-søvn det vanskeligste å oppnå, men det er på dette stadiet at kroppen virkelig kan slappe av og hvor hastigheten på hjernefornyelse er høyest. De flesteLes mer »
Melatonin er et hormon som naturlig produseres av kroppen, hvis hovedfunksjon er å regulere den sirkadiske syklusen, slik at den fungerer normalt. I tillegg fremmer melatonin kroppens rette funksjon og fungerer som en antioksidant.Dette hormonet produseres av pinealkjertelen, som bare aktiveres når det ikke er noe lysstimuli, det vil si at melatoninproduksjon bare skjer om natten og forårsaker søvn. DerLes mer »
Det er ikke normalt at babyen bråker når han puster når han er våken eller sover, eller for snorking. Det er viktig å konsultere barnelege hvis snorkingen er sterk og konstant, slik at årsaken til snorkingen blir undersøkt og behandlingen kan startes.Lyden av snorking oppstår når det er problemer med passering av luft gjennom nesen og luftveiene, og oppstår vanligvis når passasjen er smalere enn ideell. Snorking kLes mer »
Polyfasisk søvn er et alternativt søvnmønster der søvntiden deles med flere lur på omtrent 20 minutter gjennom dagen, og reduserer hviletiden til 2 timer om dagen, uten å skade helsen.Trettheten forårsaket av 8 timers arbeid, inkludert rundturer, kan kompromittere trivsel, mellommenneskelige forhold eller til og med fritidsaktiviteter på grunn av mangel på tid. PolyfasiLes mer »
To enkle strategier for å stoppe snorking er å alltid sove på siden eller på magen og bruke anti-snorking flekker på nesen, fordi de gjør det lettere å puste, noe som naturlig reduserer snorking.Det er imidlertid viktig å forstå årsaken til snorking fordi noen ganger er snorking forårsaket av tett nese, men det kan også være forårsaket av endringer i nesens septum, og så hvis den enkelte snorker når han sover, hver natt , kan det være nødvendig med konsultasjon med en otolaryngolog.Noen gode tips forLes mer »
Sove er en av de viktigste daglige aktivitetene for å opprettholde helsen, ikke bare for å gjenopprette energinivået, men også for å regulere ulike kroppsfunksjoner, for eksempel å eliminere giftstoffer eller redusere betennelse.For å få alle disse fordelene er det nødvendig å sove lenge nok, som varierer med alderen. Se alle fLes mer »
Noen av faktorene som gjør søvnen vanskelig eller forhindrer kvalitetssøvn, er inntak av stimulerende eller energiske drikker, inntak av tung mat før sengetid, realisering av intens trening i løpet av de fire timene før du legger deg, ønsker å gå på badet flere ganger om natten, ser på TV eller bruker mobiltelefon før sengetid, har et upassende miljø med mye lys, eller en veldig hard eller myk madrass, blant andre.For å få en gLes mer »
De fleste av matvarene som gjør deg søvnig og holder deg våken, er rike på koffein, som er et naturlig sentralstimulerende middel til sentralnervesystemet, som forårsaker psykiske stimuli ved å øke tilgjengeligheten av glukose i hjernen. Andre av disse matvarene, selv om de ikke inneholder koffein, er i stand til å øke stoffskiftet og bekjempe søvn.De vanligsLes mer »
Snorking er en lidelse som forårsaker støy på grunn av vanskeligheter med luft som går gjennom luftveiene under søvn, som kan ende opp med å forårsake søvnapné, som er preget av perioder på noen få sekunder eller minutter, der personen er uten søvn. puste. Lær mer om hva søvnapné er.Denne vanskeligheten med luftpassasje skjer vanligvis på grunn av innsnevring av luftveiene og svelget, der luften passerer, eller ved avslapping av musklene i denne regionen, hovedsakelig under dyp søvn, på grunn av bruk av sovepiller eller forbruk av drikke alkoholiker.For å stoppe snorkLes mer »
Søvnlammelse er en lidelse som oppstår rett etter å ha våknet eller når du prøver å sovne, og som hindrer kroppen i å bevege seg, selv når sinnet er våken. Dermed våkner personen, men kan ikke bevege seg, forårsaker kvaler, frykt og redsel.Dette er fordi hjernen slapper av alle musklene i kroppen under søvn og holder dem urørte slik at energi kan konserveres og forhindre plutselige bevegelser under drømmer. Imidlertid nårLes mer »
For å planlegge en god natts søvn, bør man beregne søvntiden gjennom små sykluser på 90 minutter, og personen må våkne så snart den siste syklusen er over. Dermed er det mulig å våkne med disposisjon og energi til å utføre daglige aktiviteter. Generelt trenger voksne 4 til 6 søvnsykluser på 90 minutter for å gjenopprette energien, noe som tilsvarer å sove mellom 6 og 9 timer i natt. I tillegg tLes mer »
Overdreven søvn på dagtid kan være forårsaket av flere faktorer, den vanligste er å sove dårlig eller dårlig om natten eller å jobbe på skift, noe som kan omgåes med gode søvnvaner.Imidlertid er det andre forhold eller faktorer som kan være årsaken til overdreven søvn om dagen, og som legen skal se.1. UtilstrekkeLes mer »
Det du kan gjøre for å forbedre søvnen til de som jobber på skift, er å opprettholde et jevnt tempo på 8 timers hvile, å kunne ty til te som hjelper deg å slappe av når du trenger å sove, for eksempel valerian, eller ta et melatonintilskudd, for eksempel. eksempel, til tross for at det ikke induserer søvn, hjelper det å forbedre kvaliteten, noe som sikrer mer disposisjon for å utføre daglige aktiviteter.I tillegg er dLes mer »
REM-søvn er en fase av dyp søvn som er preget av raske øyebevegelser, livlige drømmer, ufrivillige muskelbevegelser, intens hjerneaktivitet, pust og raskere hjertefrekvens som garanterer en større tilførsel av oksygen i denne perioden. Denne søvnfasen er veldig viktig for eksempel i behandlingen av minner og kunnskap.Under sLes mer »