Normale hjertefrekvensverdier (slag etter alder)

Hjertefrekvensen indikerer antall ganger hjertet slår per minutt, og den normale verdien hos voksne varierer mellom 60 og 100 slag per minutt i hvile. Imidlertid har frekvensen som anses som normal en tendens til å variere i henhold til noen faktorer, som alder, nivå av fysisk aktivitet eller tilstedeværelse av hjertesykdom.

Den ideelle hjertefrekvensen, i hvile, i henhold til alder er:

• Opptil 2 år : 120 til 140 bpm,
• Mellom 8 år og 17 år : 80 til 100 bpm,
• Stillesittende voksen : 70 til 80 bpm,
• Voksen som gjør fysisk aktivitet og eldre : 50 til 60 slag / min.

Hjerteslag er en viktig indikator på helsestatus, men her er andre parametere som kan indikere hvor bra du har det: Hvordan vite om jeg har god helse.

Hvis du vil vite om pulsen din er normal, skriv inn dataene i kalkulatoren vår:

Pulstabeller hos voksne

Følgende tabell viser normal hjertefrekvens for menn i hvile:

Denne tabellen viser allerede normal hjertefrekvens for kvinner i ro:

Hvis frekvensen er over verdiene vist i tabellen, bør du trene regelmessig fordi dette forbedrer hjertekapasiteten og dermed kan hjertet pumpe samme mengde blod, med mindre anstrengelse, noe som naturlig reduserer hvilepulsen.

Hvordan måle pulsen

For å måle kan du plassere pekefingeren og langfingeren på siden av nakken, der hjerterytmen kjennes, og telle hvor mange pulser som oppfattes i løpet av 1 minutt. Beregningen kan også gjøres ved å telle slagene opptil 15 sekunder og multiplisere resultatet med 4. En annen mer pålitelig måte er å bruke en liten enhet kalt en frekvensmåler som plasseres på fingeren, eller å bruke spesielle klokker som måler HR. Disse produktene kan kjøpes i medisinske butikker eller sportsmedisinske butikker.

Hva endrer hjertefrekvensen

De viktigste faktorene som endrer hjertefrekvensen er oppført nedenfor:

• Over 100 bpm:

Økningen i hjertefrekvensen skyldes ikke alltid en bekymringsfull situasjon. Hjertet kan slå raskere eller raskere i hverdagssituasjoner som:

• Stilt overfor sterke følelser;
• Panikk eller angstanfall;
• Under samleie;
• Når det er feber;
• Under trening;
• Ved å gjøre litt innsats;
• På grunn av bruk av medisiner;
• Når trykket er høyt, se hva du skal gjøre hvis trykket er høyt;
• På grunn av inntak av store mengder alkohol eller koffein;
• Når det er hjertesykdom, for eksempel hjertesvikt eller hjerteventilssykdom, så vel som andre sykdommer som aterosklerose eller hypertensjon.

Når trykket er høyt, over 140 x 90 mmHg, er det takykardi, og hvis trykket fortsetter å øke, er det en risiko for hjerteinfarkt. Symptomer som kan indikere at personen har eller kan få et hjerteinfarkt inkluderer smerter i brystet eller armen, følelse av dårlig fordøyelse, svimmelhet og kald svette. Hvis personen har disse symptomene, gå til legevakten eller ring en ambulanse. Se hva som er de første symptomene på hjerteinfarkt.

Hvis personen presenterer denne økningen i hjertefrekvensen mer enn 3 ganger i uken, selv når han er i ro, uten å gjøre noe, og uten noen av situasjonene ovenfor, bør han gå til kardiologen for å gjøre hjerteundersøkelser, identifisere årsaken og start behandlingen om nødvendig.

• Under 60 bpm:

Et hjerteslag på mindre enn 60 slag i minuttet kan for eksempel skyldes aldring eller bare en bivirkning av visse medisiner for hjertet. Imidlertid kan lav HR også indikere hjerteproblemer som hjerteblokk eller dysfunksjon i sinusknutepunktet, spesielt hvis det ledsages av svimmelhet, tretthet eller kortpustethet. Dermed, hvis personen har svak hjerterytme, bør han konsultere en kardiolog for å gjøre hjerteundersøkelser, identifisere årsaken og starte behandlingen, om nødvendig.

Hvordan normalisere pulsen

Hvis pulsen er for høy, og hjertet ditt løper, er det du kan gjøre for å prøve å normalisere hjerterytmen din på den tiden:

• Stå og huk litt mens du støtter hendene på beina og hoster hardt 5 ganger på rad;
• Pust dypt og la det sakte ut gjennom munnen din, som om du forsiktig blåste ut et lys;
• Tell ned fra 20 til null, og prøv å roe deg ned.

Dermed bør hjerteslag avta litt, men hvis du merker at denne takykardien, som det kalles, skjer ofte, er det nødvendig å gå til legen for å sjekke hva som kan forårsake denne økningen, og om det er nødvendig å gjøre noen behandling.

Men når en person måler pulsen i hvile og tror den kan være lavere, er den beste måten å normalisere den på å gjøre fysisk aktivitet regelmessig. De kan være fotturer, løping, vannaerobic eller andre aktiviteter som fører til fysisk kondisjonering. 

Hva er maksimal hjertefrekvens å trene

Maksimal hjertefrekvens varierer avhengig av alder og type aktivitet personen utfører daglig, men kan verifiseres ved å utføre følgende matematiske beregning: 220 minus alder (for menn) og 226 minus alder (for kvinner).

En ung voksen kan ha en maksimal hjertefrekvens på 90 og en atlet kan ha en maksimal hjertefrekvens på 55, og dette er også relatert til den fysiske tilstanden den enkelte har. Det viktige er å vite at den maksimale hjertefrekvensen til et individ kan være forskjellig fra en annen, og dette representerer kanskje ikke noe helseproblem, men fysisk kondisjon.

For å gå ned i vekt og samtidig forbrenne fett, må du trene i området 60-75% av den maksimale hjertefrekvensen, som varierer avhengig av individets kjønn og alder. Se din ideelle hjertefrekvens for å forbrenne fett og gå ned i vekt.