5-HTP, også kjent som 5-hydroksytryptofan, er en type aminosyre som produseres naturlig av kroppen og brukes i produksjonsprosessen av serotonin, en viktig nevrotransmitter som letter overføring av elektriske signaler mellom nerveceller og at bidrar til godt humør.
Når nivåene av 5-HTP er veldig lave, kan ikke kroppen produsere nok serotonin, og dette øker risikoen for at personen ender med å utvikle flere typer psykologiske lidelser, spesielt angst, depresjon eller søvnproblemer.
Dermed har tilskudd med 5-HTP blitt brukt i økende grad, som en måte å prøve å øke produksjonen av serotonin og legge til rette for behandling av noen vanlige psykologiske lidelser.
Hvordan 5-HTP produseres
Etter flere studier fant forskerne at 5-HTP også er til stede i en type afrikansk plante, i tillegg til menneskekroppen. Navnet på denne planten er Griffonia simplicifolia, og 5-HTP som brukes til å lage tilskuddskapslene, som selges i noen apotek og helsekostbutikker, er hentet fra frøene.
Hva er den til
Alle effektene av 5-HTP i kroppen er foreløpig ikke kjent, men flere studier indikerer at det kan være nyttig å hjelpe til med behandling av forskjellige tilstander, for eksempel:
1. Depresjon
Flere studier, utført med doser mellom 150 og 3000 mg daglig tilskudd av 5-HTP, viser at de har en positiv effekt på symptomene på depresjon, som ser ut til å bli bedre etter 3 eller 4 ukers kontinuerlig behandling med dette tilskuddet.
2. Angst
Det er fortsatt ikke mange resultater med bruk av 5-HTP for å behandle tilfeller av angst, men noen undersøkelser hevder at lave doser på 50 til 150 mg per dag kan bidra til å holde angsten mer kontrollert.
3. Fedme
Nyere studier har vist at regelmessig tilskudd med 5-HTP kan hjelpe mennesker med fedme eller overvekt, ettersom stoffet ser ut til å bidra til å regulere appetitten, noe som øker metthetsfølelsen.
4. Søvnproblemer
Selv om det er få studier gjort på mennesker, har dyreforskning vist at 5-HTP kan hjelpe deg med å sove lettere og til og med få bedre søvnkvalitet. Dette kan muligens forklares med det faktum at 5-HTP ved å øke serotoninnivået også bidrar til en høyere produksjon av melatonin, det viktigste hormonet som er ansvarlig for å regulere søvn.
5. Fibromyalgi
Flere studier har blitt gjort for å prøve å forstå forholdet mellom 5-HTP-nivåer i kroppen og kroniske smerter. De fleste av disse studiene ble gjort på personer med fibromyalgi, som så ut til å ha en liten forbedring i symptomene. Disse studiene er imidlertid veldig gamle og må bevises bedre.
Hvordan ta 5-HTP
Bruk av 5-HTP bør alltid ledes av en lege eller annen helsepersonell med kunnskap om tilskudd, da det kan variere i henhold til problemet som skal behandles, samt personens helsehistorie.
I tillegg er det ingen anbefalt inntaksdose på 5-HTP, og de fleste fagpersoner anbefaler doser mellom 50 og 300 mg per dag, og starter med doser på 25 mg som økes gradvis.
Mulige bivirkninger
Selv om det er et naturlig supplement, kan fortsatt og misforstått bruk av 5-HTP forverre symptomene på noen tilstander, for eksempel oppmerksomhetsunderskudd, hyperaktivitetsforstyrrelse, depresjon, generalisert angstlidelse eller Parkinsons sykdom, for eksempel.
Dette skyldes at mens 5-HTP øker serotoninproduksjonen, kan den også redusere konsentrasjonen av andre viktige nevrotransmittere.
Andre mer umiddelbare effekter kan omfatte kvalme, oppkast og svimmelhet. Hvis de oppstår, bør tilskuddet stoppes og legen som gir rådene, bør konsulteres.
Hvem skal ikke ta
Det bør ikke brukes i tilfeller av kronisk nyresvikt, gravide kvinner og barn under 18 år, spesielt hvis det ikke er medisinsk råd.