Uansett årsaken til den hovne magen, som gass, menstruasjon, forstoppelse eller væskeretensjon i kroppen, for å lindre ubehag på 3 eller 4 dager, kan strategier vedtas, for eksempel å unngå mat med for mye salt eller klare krydder, reduser forbruket av melk, pasta og brød generelt og unngå å bruke raffinert sukker.
I tillegg beroliger drikking av fennikel, sitronmelisse eller mynte te om dagen også produksjonen av gasser og hjelpemidler ved eliminering, noe som også bidrar til å redusere hevelsen i underlivet.
Den hovne magen kan også være et tegn på gastritt, irritabel tarm eller fordøyelsesbesvær. I slike tilfeller, når hevelsen er ledsaget av smerter som er veldig hyppige eller som ikke lindrer helt, er det viktig å konsultere en gastroenterolog for å gjøre tester og starte behandlingen.
1. Spis sunt
For å redusere oppblåsthet er det viktig å spise mat som er rik på fiber og som letter fordøyelsen, for eksempel grønnsaker, kokte grønnsaker eller rå bladgrønnsaker.
I tillegg er det også viktig å redusere noen matvarer som bidrar til dannelse av gasser, og unngå å spise mer enn en kilde til karbohydrater, for eksempel pasta med poteter, ris med poteter eller ris med bønner.
Det er også viktig å redusere inntaket av brus, kunstige søtningsmidler og kullsyreholdige drikker, og å unngå å konsumere bearbeidet mat som pølse, pølse og lasagne eller frosne pizzaer.
I tillegg kan du også prøve å avbryte forbruket av melk i 4 eller 5 dager, for å sjekke om hevelsen avtar. Hvis dette skjer, er det en mulighet for at personen vil lide av laktoseintoleranse, som forårsaker gass og diaré. I tillegg til melk kan glutenintoleranse også forårsake gasser. Lær hvordan du kan identifisere dette problemet.
2. Øv på fysisk trening
I tillegg til mat er det noen øvelser som også hjelper til å stoppe hevelse, for eksempel:
Øvelse 1
Legg deg på ryggen, bøy og hold det ene kneet, trykk det mot magen. Denne øvelsen skal gjøres etter hvert for hvert ben og skal gjentas mellom 20 og 30 ganger for hvert ben.
Øvelse 2
Knel og prøv å sitte på hælen, strekk deg fremover og strekk ut armene. Denne øvelsen gjør det mulig å tilpasse enden av tarmen til den anale lukkemuskelen, noe som letter utslipp av gasser.
Finn ut hvordan du gjør øvelsen riktig i følgende video:
I tillegg er å gå en god øvelse for å eliminere overflødig gass som er akkumulert i løpet av dagen.
3. Ta probiotika
Å redusere dannelsen av gasser, for eksempel å spise naturlig yoghurt eller med daglige aktive bifider, til frokost, er en god strategi. Disse yoghurtene har bakterier som regulerer gjæring av mat og produksjon av gasser.
I tillegg er det også mulig å tilsette probiotika i kapsel- eller pulverform til suppe eller drikkevarer, som kan kjøpes i apotekhåndtering eller i butikker som spesialiserer seg på naturlige produkter. Disse probiotika balanserer tarmfloraen og reduserer ubehag forårsaket av oppblåsthet og gass.
Hvis hevelsen i magen ikke skyldes fordøyelsesproblemer, fanget tarm eller gass, er det best å søke en gastroenterolog slik at årsaken til hevelsen kan diagnostiseres og behandles riktig.
I noen tilfeller kan hevelsen være forårsaket av graviditet eller sykdom, og i disse tilfellene er det vanlig at andre symptomer er tilstede, og det anbefales å konsultere legen så snart som mulig. Kjenn til de vanligste årsakene til hovent mage.