Fettet som akkumuleres inne i magen, kalt visceralt fett, kan elimineres ved å trene, spesielt aerobe, som å gå eller sykle, eller de som kombinerer den kardiovaskulære delen med styrkeøvelser, for eksempel funksjonell gymnastikk eller crossfit. , for eksempel. På denne måten vil kroppen forbrenne kalorier og redusere opphopningen av fett i bukområdet og resten av kroppen.
Det er viktig å huske at, i tillegg til fysiske øvelser, bør et kosthold som letter fettforbrenning kombineres, ettersom de som er rike på sukker og fett, letter opphopning av fett og vekst av magen. Sjekk ut hvordan dietten skal være for å eliminere visceralt fett.
Innvollsfett er veldig farlig fordi det øker risikoen for å utvikle sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk og hjertesykdom, i tillegg til å forårsake den utstikkende magen som mange ikke liker å ha. Noen av de viktigste måtene å eliminere det effektivt er:
1. rask gange eller løping
Turgåing eller joggingøvelser forsterker hjerterytmen, fremskynder stoffskiftet og er derfor en fin måte å miste visceralt fett på. For å høste gode resultater er det imidlertid nødvendig å praktisere denne modaliteten i minst 30 minutter til 1 time, 3 til 5 ganger i uken.
Sjekk ut hvordan du gjør en løpetrening for å forbrenne fett.
2. Hoppetau
Hoppetau er en flott øvelse, siden det er intenst, og 30 minutter av denne øvelsen er i stand til å forårsake tap av 300 kalorier, i tillegg til å bidra til å tone musklene i lår, lår, rumpe og underliv.
Denne øvelsen anbefales ikke for de som har osteoartikulære problemer i kneet, det anbefales også å ha en sko som bedre absorberer støt av hælen.
Lær mer om fordelene med hoppetau i følgende video:
3. Funksjonell gymnastikk
En god funksjonell trening, ledet av en kroppsøving, kan føre til et stort tap av kalorier og redusere visceralt fett på få uker. Denne typen aktivitet består i å trene uten bruk av treningsutstyr, ved å bruke vekten av selve kroppen, og ved hjelp av for eksempel elastiske kabler, små vekter og baller.
Siden de er veldig dynamiske øvelser og er utformet i henhold til målene til hver person, er funksjonell gymnastikk veldig godt egnet for de som ønsker å gå ned i vekt og gå ned i fett, samt bidra til å styrke kroppsmuskulaturen, inkludert mage, korsrygg, rumpe og lår.
Sjekk ut noen funksjonelle treningstips som kan gjøres hjemme.
4. Sykling
Sykling er en fin måte å eliminere visceralt fett på, da det fungerer som den kardiovaskulære delen og kan forårsake en intens kaloriforbrenning. For dette er det nødvendig at øvelsen blir praktisert minst 3 ganger i uken, i 30 til 60 minutter, og på en intens måte, uten bare å rusle.
Dermed kan sykling forbrenne opptil 400 kalorier i timen, i tillegg til å styrke bena og magen. Sjekk ut andre fordeler og nødvendig forsiktighet når du sykler.
5. Øv på crossfit
Crossfit er en flott treningsform for å forbrenne kalorier og eliminere visceralt fett, da det er veldig dynamisk og bruker flere muskelgrupper samtidig. I tillegg til å miste vekt forbedrer den også fysisk kapasitet, øker utholdenhet og styrker muskler.
Crossfit kan praktiseres i treningssentre, i treningssentre i modaliteten eller hjemme, med veiledning av en kroppsøving. Sjekk ut hvordan du begynner å trene crossfit, med noen treningsalternativer for nybegynnere.
6. Dans
Dans er en flott form for aerob trening, og når du trener minst 3 ganger i uken, er det utmerket for å miste magefett. Noen idretter inkluderer for eksempel zumba, fitdance, ballroom eller hip hop, og er i stand til å eliminere opptil 600 kalorier på 1 time, i tillegg til å bekjempe depresjon, forbedre balanse og forbedre holdning.
Sjekk ut de viktigste fordelene med dans for kroppen.
Se følgende video og lær viktigheten av mat for lokalisert fettreduksjon: