Det er flere årsaker til smerter i hælen, fra endringer i formen på foten og i veien for å tråkke, til overvekt, sporer på calcaneus, slag eller mer alvorlige betennelsessykdommer, for eksempel plantar fasciitt, bursitt eller gikt, for eksempel. Disse årsakene kan enten forårsake konstant smerte eller bare når du tråkker, så vel som på en eller begge føttene.
For å lindre smertene, anbefales det å konsultere ortopeden og følge av fysioterapeuten, som kan identifisere årsaken, og indikere de mest passende behandlingene, som kan være bruk av antiinflammatoriske legemidler, fotortoser, hvile og fysioterapi teknikker for postural korreksjon, strekking og leddforsterkning.
Noen vanlige årsaker til hælsmerter inkluderer:
1. Endringer i fotform
Selv om de sjelden blir husket, er endringer i formen på foten eller i gangveien en viktig årsak til smerter i foten, spesielt i hælen. Denne typen endringer kan allerede være født med personen eller ervervet gjennom livet gjennom bruk av upassende sko eller utøvelse av en slags sport. Noen eksempler på endringer inkluderer for eksempel flat eller flat fot, varism og valg av bakre fot.
Hælsmerter på grunn av disse endringene oppstår vanligvis fra dårlig fotstøtte på gulvet, som ender med å overbelaste noe ledd eller bein når det ikke burde.
Hva du skal gjøre : i noen tilfeller kan posturale korrigeringsøvelser, bruk av ortoser og innleggssåler, eller til og med kirurgi, være indikert. Det er imidlertid nødvendig å følge opp ortopeden og fysioterapeuten for å vurdere endringene og planlegge den beste behandlingen.
Det bør huskes at kvinner som bruker hæler ofte forårsaker en slags øyeblikkelig "misdannelse" i føttens biomekanikk, noe som kan kompromittere leggesene og muskler, som også er en årsak til smerter i hælen.
2. Traumer og slag
En annen veldig vanlig årsak til hælsmerter er traumer, som oppstår når det er et kraftig slag mot foten. Men traumer kan også oppstå fra å ha på seg hæler i lang tid, fra å gjøre et intenst løp i lang tid eller fra slitasje på skoene.
Hva du skal gjøre : det anbefales å hvile i en periode, som varierer i henhold til intensiteten av skaden, men det kan være mellom 2 dager og 1 uke. Hvis smerten vedvarer, er en evaluering av ortopeden nødvendig for å se om det er mer alvorlige skader, og behovet for å bruke betennelsesdempende medisiner eller immobilisere nettstedet.
Et godt tips for å komme seg raskere er å lage komprimering av kaldt vann, redusere betennelse og hevelse, i tillegg til å velge komfortable sko.
3. Plantar fasciitt
Plantar fasciitis er betennelse i vevet som strekker hele fotsålen og er vanligvis forårsaket av repeterende traumer eller skade på plantar fascia, som er et fast, fibrøst bånd som støtter og vedlikeholder plantarbuen, som fører til lokal betennelse.
Noen av hovedårsakene inkluderer å ha hælsporer, stå i lange perioder, være overvektig, ha flate føtter og gjøre overdreven fysisk aktivitet. Denne betennelsen forårsaker vanligvis smerter under hælen, som blir verre om morgenen når du begynner å gå, men som har en tendens til å bli bedre etter de første trinnene. I tillegg kan lokal hevelse og vanskeligheter med å gå eller bruke sko også forekomme.
Hva du skal gjøre: det anbefales å strekke leggen og fotsålen, styrkeøvelser og massasje med dyp friksjon. Men mer spesialiserte behandlinger kan også indikeres, for eksempel infiltrasjon med kortikosteroider, radiofrekvens i området eller bruk av en skinne til å sove. Noen øvelser inkluderer å rynke på et håndkle som ligger på gulvet og plukke opp en marmor. Forstå bedre hva som er plantar fasciitt og hvordan man behandler det.
4. Hælspor
Sporen er en liten fibrøs projeksjon som dannes på hælbenet og som skyldes intens trykk og overbelastning på fotsålen i lange perioder, så det er vanligere hos mennesker over 40 år, personer med overskudd av vekt, som bruker upassende sko, som har en slags deformitet i føttene eller som for eksempel trener veldig intens løping.
De med sporer kan oppleve smerte når de står opp eller tråkker, noe som er vanlig om morgenen. I tillegg er det veldig vanlig at sporene er assosiert med utseendet på plantar fasciitt, siden betennelsen i hælen kan strekke seg til nærliggende strukturer.
Hva du skal gjøre : Spurbehandling gjøres vanligvis når det er lokal betennelse, spesielt når det er i forbindelse med plantar fasciitt, og bruk av is, hvile og bruk av betennelsesdempende medisiner, anbefalt av legen, anbefales. Disse tiltakene er vanligvis tilstrekkelig, og kirurgi for å fjerne sporingen kan være indikert, men det er sjelden nødvendig. Se noen hjemmelagde strategier i denne videoen:
5. Hælbursitt
Bursa er en liten pose som fungerer som en støtdemper og er plassert mellom hælbenet og akillessenen, når denne betennelsen er det smerter på baksiden av hælen, som forverres når du beveger foten.
Denne betennelsen oppstår vanligvis hos personer som trener eller er idrettsutøvere, etter en forstuing eller blåmerke, men det kan også skje på grunn av Haglunds deformitet, som oppstår når det er en beinaktig fremtredende stilling i den øvre delen av calcaneus, og forårsaker smerte nær akillessenen.
Hva du skal gjøre: det kan være nødvendig å ta betennelsesdempende medisiner, bruke ispakker, redusere trening, gjøre fysioterapiøkter, tøying og trening. Sjekk ut mer informasjon om behandling av bursitt.
6. Severs sykdom
Severs sykdom er smerte i regionen til calcaneus vekstplate som rammer barn som trener på slagøvelser som løping, hopping, kunstnerisk gymnastikk og dansere som danser med behov for å hoppe på tå. Forstå bedre hva denne sykdommen er og hvorfor den skjer.
Hva du skal gjøre: du bør redusere intensiteten på treningsøktene og hoppene dine for å unngå å forverre dem. I tillegg kan det også hjelpe å plassere noen isbiter pakket inn i en serviett i 20 minutter på stedet og bruke en hæl for å støtte hælen inne i skoene . I tillegg, for å unngå å forverre smertene, anbefales det også alltid å begynne å trene med 10 minutters gange.
7. Slipp
Gikt, eller giktartritt, er en inflammatorisk sykdom forårsaket av overflødig urinsyre i blodet, som kan akkumuleres i leddet og forårsake betennelse og alvorlig smerte. Selv om det er mer vanlig i stortåen, kan gikt også vises på hælen, siden føttene er de viktigste stedene for opphopning av urinsyre.
Hva du skal gjøre : Behandlingen av giktangrep er veiledet av legen, og involverer betennelsesdempende medisiner, som ibuprofen eller naproxen. Deretter er det nødvendig å følge opp med revmatologen, som også kan foreskrive medisiner for å kontrollere nivået av urinsyre i blodet for å forhindre nye kriser og forhindre komplikasjoner. Bedre forstå hva det er og hvordan du kan identifisere gikt.
Hvordan vite årsaken til smertene mine
Den beste måten å vite årsaken til smertene i hælen er å prøve å finne den nøyaktige plasseringen av smertene og prøve å identifisere noen årsaker som økt fysisk aktivitet, starte en ny sport, treffe det stedet eller noe sånt. Å plassere en kald komprimering på stedet for smerte kan lindre symptomene, så vel som å suge føttene i en bolle med varmt vann.
Hvis smertene vedvarer i mer enn 1 uke, bør du gå til ortopedisk lege eller fysioterapeut slik at årsaken blir identifisert og behandlingen startes.