For å styrke immunforsvaret, forhindre utvikling av noen sykdommer og hjelpe kroppen til å reagere på de som allerede har manifestert seg, er det viktig å spise mer mat rik på vitaminer og mineraler, redusere forbruket av fett, sukker og industrialiserte kilder, med fargestoffer og konserveringsmidler, og det kan være indikert å ta medisiner eller kosttilskudd som øker immuniteten.
I tillegg er å opprettholde en sunn livsstil også en av de beste strategiene for å holde kroppens naturlige forsvarssystem alltid sterkt og effektivt, og det er derfor det anbefales å ikke røyke, spise sunn mat, trene lett eller moderat trening med jevne mellomrom, ha riktig vekt, sove 7 til 8 timer i natt, unngå stress og konsumere alkohol i moderasjon. Disse vanene må følges av alle gjennom hele livet, ikke bare når personen er syk eller lett syk.
Matvarer som øker immuniteten
Mat er viktig for at immunforsvaret fungerer korrekt, og matvarer rik på omega-3, selen, sink, probiotika, vitamin A, C og E er de mest egnede for å øke immunforsvaret, siden de favoriserer produksjonen av forsvar av organismen mer effektivt. Noen eksempler er:
- Omega-3 : sardiner, laks, sild, tunfisk, chiafrø, valnøtter og linfrø;
- Selen : paranøtter, hvete, ris, eggeplommer, solsikkefrø, kylling, bolle, ost, kål og hvetemel;
- Sink : østers, reker, storfekjøtt, kylling, kalkun og fisk, lever, hvetekim, fullkorn og nøtter (paranøtter, peanøtter og paranøtter);
- Vitamin C : appelsin, mandarin, ananas, sitron, jordbær, melon, papaya, mango, kiwi, brokkoli, tomat, vannmelon og uskallet potet;
- Vitamin E : solsikkefrø, hasselnøtt, peanøtter, mandler, pistasjnøtter, mango, olivenolje, tomatsaus, solsikkeolje, nøtter og papaya;
- Vitamin A : gulrot, søt babata, mango, spinat, melon, chard, rød pepper, brokkoli, salat og egg;
- Probiotika : naturlig yoghurt, gjæret melk som kefir eller Yakult for å opprettholde tarmhelsen.
Personen som trenger å styrke immunforsvaret, må konsumere en større mengde av disse matvarene, daglig og regelmessig, ikke bare når han allerede er syk, men for å forhindre at han blir syk igjen. Sjekk ut flere matvarer som øker immuniteten i denne videoen:
Naturlige midler for å øke immuniteten
En god måte å forbedre kroppens immunitet naturlig er å ta et kosttilskudd i form av kapsler, som kan kjøpes på apotek, apotek eller helsekostbutikk. Noen eksempler er:
1. Storfe av storfe
Bovin råmelk er et kosttilskudd rik på enzymer, antistoffer og vekstfaktorer som kan bidra til å øke kroppens forsvar. Den anbefalte dosen varierer mellom 20 og 60 gram per dag.
2. Astragalusfrø
Den Astragalus membranaceus frø supplement er rik på flavonoider som kan ha kardiobeskyttende effekter, i tillegg til å aktivere kroppens forsvarsceller. Den anbefalte dosen av tilskuddet varierer fra 5 til 10 mg per dag.
3. Echinacea
Echinacea er tilsynelatende mer effektiv til å bekjempe sykdom og akselerere utvinning, spesielt hos personer som blir syke oftere. Den anbefalte dosen og kapslene kan variere mellom 900 og 1500 mg per dag. Hvis den er flytende, anbefales det at du bruker 2,5 ml echinacea tre ganger om dagen eller opptil 10 ml om dagen.
4. Propolis ekstrakt
Propolis-ekstraktet har immunmodulerende effekter, da det stimulerer immunsystemets celler, og det kan derfor brukes til behandling av akutt og kronisk betennelse og i sykdommer i luftveiene, hudsår, periodontitt og bihulebetennelse.
Selv om de kan kjøpes uten resept, er det best å konsultere en ernæringsfysiolog før du blir spist.
Hvordan øke immuniteten raskt
For å øke immuniteten raskt og gjøre kroppen sterkere i kampen mot aggressive agenter, må du:
- Vedta gode helsevaner , utføre fysisk aktivitet, sove ordentlig og unngå stressende situasjoner;
- Unngå sigaretten eller bli utsatt for sigaretten;
- Utsett deg for solen hver dag , helst til kl 10 og etter kl 16, uten solkrem, for å øke produksjonen av vitamin D i kroppen;
- Konsum sunn mat og oppretthold et balansert kosthold , som inkluderer forbruk av frukt og grønnsaker, helst økologisk eller produsert hjemme uten plantevernmidler;
- Unngå hurtigmat og industrialisert mat og frossen mat like mye som for eksempel pizza og lasagne, da den inneholder stoffer som fremmer betennelse i kroppen;
- Unngå å ta medisiner uten medisinsk råd;
- Drikk ca 2 liter mineralvann eller filtrert vann hver dag.
I tillegg, hvis du har en sykdom forårsaket av virus, som for eksempel influensa, er det viktig å unngå å gå til lukkede offentlige steder, som kjøpesentre, teatre og kinoer, samt at det er viktig å vaske hendene ofte med såpe og vann, samt unngå å berøre øyne, nese og munn med skitne hender. På denne måten er det mulig å redusere risikoen for å få sykdommen og utvikle komplikasjoner, spesielt hvis personen har et svakere immunsystem.
Se følgende video og se hvordan du tilbereder deilige juice for å øke immuniteten:
Hvordan øke immuniteten til baby og barn
Den beste måten å styrke babyens immunforsvar er å investere i amming etter behov, da morsmelk inneholder alle næringsstoffene som gjør at immunforsvaret kan utvikle seg riktig. I tilfelle babyen tar melkformler, kan det gjøres tilskudd med vitaminer og mineraler som er nødvendige for riktig utvikling av immunforsvaret, slik at babyens kropp kan produsere flere forsvarsceller som er i stand til å bekjempe smittsomme stoffer som virus og bakterier. .
Når det gjelder babyer fra 6 måneder, anbefales det å fortsette å amme og sørge for et sunt og variert kosthold som inkluderer matvarene som er nevnt ovenfor, slik at kroppens forsvar stimuleres.
I tillegg er det viktig at vaksiner er oppdaterte og gode helsevaner opprettholdes, for eksempel å ikke røyke i nærheten av babyen og unngå å gi medisiner uten veiledning fra barnelege.
Sjekk ut noen flere tips fra vår barnelege for å øke immuniteten hos babyen.
Oppskrifter som styrker immunforsvaret
Å konsumere naturlig fruktjuice, te og vitaminer tilberedt med frukt og grønnsaker er også en god måte å øke immuniteten på. Noen gode oppskrifter er:
1. Rødbetsaft med gulrøtter
Ingredienser
- 2 skiver råbeter
- 1/2 rå gulrot
- 1 appelsin med pomace
- 1 ts malt ingefær
- 1/2 glass vann
Forberedelsesmodus
Pisk alle ingrediensene i en blender eller mikser og ta neste, helst uten å tilsette sukker eller sil.
2. Banansmoothie med nøtter
Ingredienser
- 1 frossen banan
- 1 stykke papaya
- 1 skje kakaopulver
- 1 pakke usøtet vanlig yoghurt
- 1 håndfull nøtter
- 1 paranøtter
- 1/2 skje honning
Forberedelsesmodus
Pisk alle ingrediensene i en blender eller mikser og ta neste.
3. Echinacea te
Jeg ngredientes
- 1 ts echinacea rot eller blader
- 1 kopp kokende vann
Forberedelsesmodus
Legg 1 ts av echinacea-roten eller bladene i en kopp kokende vann. La stå i 15 minutter, sil og drikk 2 ganger om dagen.
Sjekk ut flere eksempler på hjemmemedisiner for å øke immuniteten naturlig.
Årsaker til lav immunitet
Noen situasjoner som kan føre til svekkelse av immunforsvaret er dårlig kosthold, dårlige hygienevaner, ikke vaksinering når det er nødvendig, og røyking. I tillegg er det normalt under graviditet at immunforsvaret faller, noe som forekommer naturlig hos alle kvinner, som en måte å forhindre mors kropp i å avvise babyen, og under behandling mot kreft eller HIV-viruset.
Mennesker som har syndrom eller andre sykdommer som lupus eller underernæring, har naturligvis også et mindre effektivt forsvarssystem og blir ofte syke. Bruken av visse medisiner, som kortikosteroider, immunsuppressiva som brukes i tilfelle organtransplantasjoner, under kreftbehandling eller ved langvarig bruk av noen betennelsesdempende medisiner, slik som Dipyrone, reduserer også kroppens immunitet.
Hvordan vite om immunforsvaret ditt er svakt
Immunsystemet består av den hvite delen av blodet, som er ansvarlig for produksjonen av antistoffer når organismen utsettes for noe fremmedlegeme, som virus eller bakterier. Imidlertid kan forsvarsmekanismen også anses å være sammensatt av selve huden og den sure utskillelsen i magen, som ofte nøytraliserer mikroorganismer som er tilstede i maten, og forhindrer dem i å utvikle seg i menneskekroppen.
Det som kjennetegner et svekket immunforsvar er økningen i antall ganger personen blir syk, og presenterer ofte influensa, forkjølelse og andre virusinfeksjoner som herpes. I dette tilfellet er det sannsynlig at kroppen din ikke er i stand til å produsere forsvarsceller effektivt, noe som letter sykdomsutbrudd. I dette tilfellet kan personen i tillegg til å være rutinemessig syk, ha symptomer som tretthet, feber og enkle sykdommer som forverres lett, for eksempel forkjølelse som for eksempel blir til luftveisinfeksjon. Se flere symptomer som indikerer lav immunitet.