Hodepine er veldig vanlig, men det kan lindres uten medisiner, gjennom enkle tiltak som å legge kalde kompresser på pannen, spesielt hvis årsaken til hodepinen er for eksempel stress, dårlig kosthold, tretthet eller angst.
Mesteparten av tiden går hodepinen med bare disse enkle tiltakene, men når den er konstant, ikke forbedrer seg over tid eller når den ledsages av andre symptomer som feber, sykdommer, oppkast og overdreven tretthet, er det viktig å gå til legen slik at tester blir gjort for å identifisere årsaken til smertene og riktig behandling kan startes.
Noen tips for å lindre hodepine uten å ta medisiner er:
1. Sett på kalde eller varme kompresser
Avhengig av årsaken til hodepine, kan bruk av kalde eller varme kompresser være indikert for å lindre smertene. Kompressen skal påføres på hodet der smertene kjennes, på nakken eller pannen, for eksempel i omtrent 10 til 20 minutter.
Den kalde kompressen er vanligvis indikert når hodepinen er typisk for migrene, det vil si når den er konstant, og i noen tilfeller ledsages den av andre symptomer. Dermed hjelper komprimeringen med kaldt vann til å begrense blodkarene i hodet og redusere blodvolumet på stedet, og lindrer smerte.
På den annen side er komprimeringer med varmt vann indikert når hodepine er spenning, det vil si utløst av stress. I dette tilfellet, i tillegg til å gjøre kompressen varm, kan du også ta et bad i varmt vann, da det hjelper til å utvide blodårene og slappe av kroppen, noe som bringer øyeblikkelig lindring fra hodepine.
Derfor er det viktig at årsaken til hodepine blir identifisert for å vite om det er bedre å gjøre den kalde eller varme komprimeringen. Lær hvordan du identifiserer typer hodepine.
2. Ta kaffe
En kopp sterk sukkerfri kaffe hjelper også til å bekjempe hodepine naturlig, og er nyttig selv i tilfelle bakrus. Det er imidlertid viktig å kjenne personens toleranse for koffein, da det i noen tilfeller å drikke kaffe kan øke hodepinen, når det gjelder personer som allerede har migrene, eller som ikke har noen effekt.
Det er også viktig å drikke rikelig med væske hele dagen, fordi hodepine også kan være et tegn på dehydrering.
3. Hodemassasje
Hodemassasje er flott for å lindre hodepine, da det mobiliserer blodet, reduserer smerte og hjelper til med å slappe av. Massasjen skal utføres med fingertuppene, massere pannen, nakken og siden av hodet. Ta en titt på massasjen trinn for trinn for å lindre hodepine ved å se følgende video:
4. Få en god natts søvn
Ofte er hodepine indikativ for at kroppen trenger hvile, så å ha en god natts søvn kan hjelpe til med å lindre hodepine. For dette er det viktig å respektere tiden for å sove, unngå å bli i telefonen eller se på TV i hvile og skape et mørkt miljø, så det er mulig å stimulere søvn og gjøre det mulig å nå den siste søvnfasen, som er ansvarlig for større følelse av hvile.
Sjekk ut andre tips for å få en god natts søvn.
5. Ha te
Hvis hodepinen ikke forsvinner med de foregående trinnene, kan du drikke 1 kopp ingefærte, da den har smertestillende og betennelsesdempende egenskaper, som hjelper til med å lindre hodepinen. Bare legg 2 cm ingefærrot i en kopp vann, kok i 5 minutter, sil, la avkjøles og drikk. Sjekk ut andre hjemmemedisiner for hodepine.
Når skal du gå til legen
Det anbefales å gå til legen hvis hodepinen ikke blir bedre eller er mer alvorlig etter å ha fulgt de nevnte tipsene, hvis den varer mer enn 3 dager eller hvis personen har andre symptomer som rennende nese, ondt i halsen, generell ubehag, kvalme eller oppkast, for eksempel.
I disse tilfellene kan legen bestille prøver for å prøve å identifisere årsaken til hodepine og veilede passende behandling, som kan gjøres med smertestillende, betennelsesdempende eller antibiotika, om nødvendig.
Noen matvarer kan også gjøre hodepine verre, og bør unngås, som i tilfelle spiseklare matvarer, på grunn av overflødig tilsetningsstoffer og pepper. På den annen side hjelper andre til å avlaste, som for eksempel fisk, frø og nøtter. For å finne ut hvilke matvarer som forbedrer eller gjør hodepinen verre, kan du se følgende video: