Hvordan miste magen (spesiell for mannen)

For at mannen skal miste magefett og avslutter "ølmagen" en gang for alle, er det nødvendig å gjøre enkle endringer i kosten, for eksempel å unngå alkoholholdige drikker, sukker og fet mat, og det er også viktig å trene regelmessig som å løpe i 45 minutter 3 ganger i uken eller mer, i tillegg til øvelser som mage for å definere mage og knebøy, som styrker bena og gluter. 

Dermed er dietten kombinert med regelmessig trening en av de beste måtene å miste uønsket magefett, og derfor inkluderer 6 tips for å miste magen:

6 tips for menn å miste magen

1. Reduser alkoholholdige drikker

Hovedårsaken til magefett hos menn er inntak av alkoholholdige drikker, så det første trinnet for å miste magen er å ikke drikke dem, og velge å erstatte alkohol med vann eller grønn te som hjelper deg med å gå ned i vekt. Lær mer på: Grønn te akselererer stoffskiftet og hjelper deg med å gå ned i vekt;

2. Unngå sukker og fett

Reduser og unngå mengden sukker og fett i kostholdet, unngå sukkerholdige eller fete matvarer eller drikke som kaker, kaker, godteri, iskrem, gelé, ferdig gelé, guava eller brus, for eksempel, siden overflødig sukker og fett også er en av hovedårsakene til opphopning av fett i magen;

3. Øk forbruket av proteinrike matvarer

Spis proteinrike matvarer som kjøtt, fisk, egg, melk, ost og yoghurt, bønner, erter, brun ris og soya, for eksempel fordi protein er et viktig næringsstoff i tap av magefett. Se en liste over proteinrike matvarer;

Se videoen for å sjekke tipsene for å miste magen raskere:

4. Reduser mengden karbohydrater i dietten

Reduser karbohydrater som brød, frokostblandinger, ris, pasta, helbrød eller kjeks, for eksempel ved å velge å konsumere mat med lite karbohydrat som grønnsaker, greener, melk, ost, yoghurt, kjøtt, fisk og egg. Ved å redusere mengden karbohydrater, reduseres appetitten, og vekttap og tap av magefett oppstår;

5. Konsumere mer fiberrik mat

Spis fullkorn, frukt, grønnsaker, belgfrukter og tørket frukt, og velg de løselige fibrene som du kan finne i fersken, bananer, pærer, jordbær, mandariner eller brokkoli. Oppløselige fibre binder seg til vann og danner en tykk gel som blir liggende i tarmen, noe som gir en langvarig metthetsfølelse og redusert appetitt;

6. Tren regelmessig

Å kombinere aerob trening som å gå, løpe eller svømme, for eksempel med vekttreningsøvelser som mageplanker, knebøy, sit-ups eller push-ups er viktig for å miste magen fordi øvelsen vil forbrenne fettet akkumuleres, og definerer kroppens muskler.

Å løpe på gaten, på stranden eller på treningsstudioet er en utmerket måte å øke stoffskiftet og bruke energien som er lagret i form av fett, men for å unngå skade på knærne, må du ha skikkelige løpesko, i tillegg til å følge en trening som kan være daglig eller ikke. Selv om du kan løpe når som helst på dagen, er det alltid mer effektivt å løpe om morgenen fordi stoffskiftet ditt akselereres hele dagen og det er lettere å fullføre treningen. Se en utmerket løpetrening for å forbrenne fett og hvordan du kan utfylle denne treningen med 3 enkle øvelser å gjøre hjemme og miste magen.

I tillegg til disse tipsene er det også viktig å drikke ca. 1,5 til 2 liter vann om dagen, spise hver 3. time, sove ca. 7 til 8 timer om natten, og i hovedsak opprettholde denne sunne livsstilen, gjør dette dietten og trene regelmessig.

Vet hvor mange kilo du trenger å gå ned

Legg dataene dine her og finn ut hva din ideelle vekt er:

Bilde som indikerer at nettstedet lastes inn

Fordi menn går ned i vekt raskere enn kvinner 

Menn mister mer og raskere i vekt enn kvinner fordi de har omtrent 20% mer muskelvolum enn de gjør, noe som resulterer i raskere metabolisme, noe som betyr at de bruker mer kalorier på å utføre de samme aktivitetene som kvinner.

De som har mindre akkumulert fett bruker mer kalorier selv i hvile fordi musklene konsentrerer en større mengde mitokondrier, som er ansvarlige for energiforbruket.

Hemmeligheten for kvinner å gå ned i vekt raskere er å gjøre fysiske øvelser som for eksempel vekttrening, noe som øker mengden mitokondrier og muskelmasse slik at hun lettere går ned i vekt og får større energiforbruk selv når hun er i ro.

Se også hvordan du gjør et komplett program for å miste magen på en uke.